{"id":1507,"count":801,"description":"

Zdrowy styl \u017cycia \u2013 co to jest?<\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\r\nStyl \u017cycia to codzienne decyzje, zachowania, czynno\u015bci i nawyki. Wed\u0142ug koncepcji M. Lalonde\u2019a wp\u0142ywaj\u0105 one a\u017c w 53% na zdrowie cz\u0142owieka<\/b>. Pozosta\u0142ymi czynnikami, kt\u00f3re na nie oddzia\u0142uj\u0105, s\u0105 opieka zdrowotna, \u015brodowisko fizyczne oraz uwarunkowania genetyczne.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nZdrowie definiowane jest jako nie tylko brak choroby lub kalectwa, lecz stan pe\u0142nego fizycznego, umys\u0142owego i spo\u0142ecznego dobrostanu (dobrego samopoczucia).\u00a0<\/span>\r\n\r\nCzym jest <\/span>zdrowy styl \u017cycia? Definicja<\/b> \u0142\u0105czy w sobie dwa powy\u017csze poj\u0119cia \u2013 zdrowie i styl \u017cycia. Oznacza ona wszelkie zachowania, decyzje, nawyki, czynno\u015bci, kt\u00f3re wedle wsp\u00f3\u0142czesnej wiedzy medycznej wywo\u0142uj\u0105 okre\u015blone pozytywne skutki zdrowotne. <\/span>Jak prowadzi\u0107 zdrowy styl \u017cycia? Zasady<\/b> znajdziesz poni\u017cej.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n

Co sk\u0142ada si\u0119 na zdrowy styl \u017cycia? <\/b>\u00a0<\/span><\/h2>\r\nW odniesieniu do zdrowego stylu \u017cycia najcz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o diecie i aktywno\u015bci fizycznej. Istnieje jednak szereg innych element\u00f3w, kt\u00f3re si\u0119 na niego sk\u0142adaj\u0105. <\/span>Zdrowy styl \u017cycia to:<\/b>\u00a0<\/span>\r\n
    \r\n \t
  • zdrowa dieta,<\/b>\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
  • aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/b>\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
  • unikanie u\u017cywek,<\/b>\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
  • badania przesiewowe,<\/b>\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
  • opanowanie stresu,<\/b>\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
  • zdrowy sen,<\/b>\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
  • umiej\u0119tno\u015b\u0107 odpoczywania.<\/b>\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\nDo zachowa\u0144 zdrowotnych zwi\u0105zanych ze zdrowiem psychospo\u0142ecznym zalicza si\u0119 tak\u017ce korzystanie i dawanie wsparcia spo\u0142ecznego, unikanie nadmiaru stres\u00f3w i radzenie sobie z problemami i stresem. European Health and BehaviourResearch Survey w\u015br\u00f3d zachowa\u0144 s\u0142u\u017c\u0105cych zdrowiu wymienia tak\u017ce bezpieczne zachowania seksualne, umiarkowan\u0105 ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce czy przestrzeganie zasad bezpiecze\u0144stwa ruchu drogowego.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nIstnieje wiele czynno\u015bci i nawyk\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na og\u00f3lne samopoczucie. <\/span>Jak zacz\u0105\u0107 zdrowy styl \u017cycia?<\/b>\u00a0<\/span>\r\n

    Zdrowa dieta <\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\r\nZdrowy styl \u017cycia<\/b> to zdrowa dieta. Z\u0142e nawyki \u017cywieniowe zazwyczaj kojarzone s\u0105 z nadmiern\u0105 ilo\u015bci\u0105 jedzenia i z\u0142\u0105 jako\u015bci\u0105 spo\u017cywanych produkt\u00f3w. S\u0105 to najpopularniejsze dietetyczne grzechy, ale zasad zdrowej diety jest znacznie wi\u0119cej. Jak je\u015b\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem i samopoczuciem? Wystarczy zadba\u0107 o zdrowe nawyki \u017cywieniowe, a wi\u0119c:\u00a0<\/span>\r\n
      \r\n \t
    • regularnie spo\u017cywa\u0107 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
    • dostarcza\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii odpowiadaj\u0105c\u0105 indywidualnemu zapotrzebowaniu,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
    • si\u0119ga\u0107 po r\u00f3\u017cnorodne posi\u0142ki,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
    • je\u015b\u0107 du\u017co warzyw i owoc\u00f3w,\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
    • unika\u0107 nadmiernych ilo\u015bci t\u0142uszczu i cholesterolu pochodzenia zwierz\u0119cego,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
    • spo\u017cywa\u0107 zdrowe w\u0119glowodany i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
    • unika\u0107 spo\u017cywania cukr\u00f3w i s\u0142odyczy,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
    • pi\u0107 ma\u0142ymi \u0142ykami oko\u0142o 2-2,5 l wody.\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n
      Zdrowy styl \u017cycia w zakresie nawyk\u00f3w \u017cywieniowych to przede wszystkim spo\u017cywanie r\u00f3\u017cnorodnych, pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych w odpowiednich ilo\u015bciach oraz proporcjach. <\/b>\u00a0<\/span><\/blockquote>\r\n

      Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\r\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna ma \u015bcis\u0142y zwi\u0105zek ze zdrowiem i kondycj\u0105 organizmu. Jej brak staje si\u0119 czynnikiem sprzyjaj\u0105cym rozwini\u0119ciu si\u0119 wielu chor\u00f3b \u2013 oty\u0142o\u015bci, ale tak\u017ce zaburze\u0144 naczyniowych, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego czy nadwagi. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu mo\u017ce prowadzi\u0107 nawet do spadku odporno\u015bci, negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad oddechowy, mi\u0119\u015bniowy i koordynacj\u0119 nerwowo-mi\u0119\u015bniow\u0105.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\n\u015awiatowa Organizacja Zdrowia uzna\u0142a oty\u0142o\u015b\u0107 za \u015bwiatow\u0105 epidemi\u0119 XXI wieku. Jest ona pi\u0105tym czynnikiem ryzyka zgon\u00f3w na \u015bwiecie. Profilaktyka oty\u0142o\u015bci opiera si\u0119 na promowaniu zdrowego stylu \u017cycia w zakresie od\u017cywiania i aktywno\u015bci fizycznej.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nWHO wyda\u0142o w listopadzie 2020 roku nowe rekomendacje dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej, zgodnie z kt\u00f3rymi doro\u015bli (18-64 lata) powinni wykonywa\u0107:\u00a0<\/span>\r\n
        \r\n \t
      • umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 przez 150-300 minut tygodniowo lub\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
      • intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 przez 75-150 minut tygodniowo.\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\nZaleca si\u0119 jednocze\u015bnie wykonywanie \u0107wicze\u0144 aerobowych i wzmacniaj\u0105cych, kt\u00f3re obejmuj\u0105 wszystkie partie mi\u0119\u015bni.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nWspieranie zdrowego stylu \u017cycia poprzez promowanie aktywno\u015bci fizycznej os\u00f3b starszych pomaga zapobiega\u0107 upadkom oraz zachowa\u0107 sprawno\u015b\u0107. Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 nale\u017cy skonsultowa\u0107 je z lekarzem. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 wykonywana 3 lub wi\u0119cej razy w tygodniu, uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia ze szczeg\u00f3lnym naciskiem na r\u00f3wnowag\u0119 i wzmocnienie.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nW przypadku braku przeciwwskaza\u0144 aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 wykonywana przez kobiety w ci\u0105\u017cy i po porodzie. Zdrowy styl \u017cycia w tej grupie populacyjnej ma szczeg\u00f3lne znaczenie. Zaleca si\u0119, by \u0107wiczenia aerobowe i wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie by\u0142y wykonywane przez co najmniej 150 minut w tygodniu.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nJaka forma aktywno\u015bci fizycznej jest najlepsza? Jazda na rowerze, bieganie, spacer, p\u0142ywanie \u2013 wyb\u00f3r zale\u017cy od indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i upodoba\u0144.<\/span>\r\n
        \u015awiatowa Organizacja Zdrowia wskazuje, \u017ce ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest lepsza ni\u017c \u017cadna. Ruch ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, d\u0142ugo\u015bci \u017cycia oraz dobrego samopoczucia. Wp\u0142ywa tak\u017ce pozytywnie na funkcje poznawcze, sen oraz zdrowie psychiczne (redukuje objawy l\u0119ku i depresji).<\/b>\u00a0<\/span><\/blockquote>\r\n

        Brak na\u0142og\u00f3w<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\r\nZdrowy styl \u017cycia<\/b> to brak na\u0142og\u00f3w. Palenie papieros\u00f3w, picie alkoholu czy stosowanie narkotyk\u00f3w wykazuj\u0105 potwierdzony licznymi badaniami negatywny wp\u0142yw na zdrowie. Ich stosowanie zwi\u0119ksza ryzyko rozwoju chor\u00f3b nowotworowych. Nikotynizm jest odpowiedzialny za a\u017c 1\/3 zachorowa\u0144 na raka (m.in. p\u0142uc, krtani, jelit, p\u0119cherza moczowego), alkohol o 30% zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia nowotwor\u00f3w jamy ustnej, migda\u0142k\u00f3w i gard\u0142a oraz ma zwi\u0105zek z wyst\u0105pieniem ponad 60 chor\u00f3b i uraz\u00f3w. Toksyczne dzia\u0142anie u\u017cywek ma negatywny wp\u0142yw na wi\u0119kszo\u015b\u0107 organ\u00f3w ludzkiego cia\u0142a, a tak\u017ce zdrowie psychiczne. Szczeg\u00f3lnie podkre\u015bla si\u0119 szkodliwo\u015b\u0107 nikotynizmu i alkoholizmu na kom\u00f3rki m\u00f3zgowe. Oba na\u0142ogi wp\u0142ywaj\u0105 na nie destrukcyjnie, a jednoczesne palenie papieros\u00f3w i picie alkoholu wzmaga ich negatywny wp\u0142yw.\u00a0<\/span>\r\n
        Zdrowy styl \u017cycia to wyeliminowanie stosowania u\u017cywek.<\/b><\/blockquote>\r\n Spo\u017cywanie przez kobiety dziennie wi\u0119cej ni\u017c 20 g, a przez m\u0119\u017cczyzn 40 g czystego alkoholu cz\u0119\u015bciej ni\u017c 5 razy w tygodniu stanowi ryzyko wywo\u0142ania szk\u00f3d zdrowotnych. W odniesieniu do nikotynizmu m\u00f3wi si\u0119 o tym, \u017ce nie ma bezpiecznej liczby papieros\u00f3w, kt\u00f3rych palenie pozostanie bez wp\u0142ywu na zdrowie.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n

        Opanowanie stresu<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\r\nReakcja organizmu na stres ma dwojaki charakter \u2013 mo\u017ce motywowa\u0107 do dzia\u0142ania lub mie\u0107 negatywny wp\u0142yw. Stres zak\u0142\u00f3ca r\u00f3wnowag\u0119 organizmu i mo\u017ce powodowa\u0107 znacz\u0105ce zmiany w jego funkcjonowaniu, np. wzrost ci\u015bnienia krwi, zaburzenia rytmu serca, spadek poziomu magnezu i wapnia, wzrost poziomu t\u0142uszczu we krwi czy os\u0142abienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nW radzeniu sobie ze stresem bardzo wa\u017cne s\u0105 dzia\u0142ania zaradcze. W\u015br\u00f3d indywidualnych sposob\u00f3w radzenia siebie ze stresem wymienia si\u0119:\u00a0<\/span>\r\n
          \r\n \t
        • \u0107wiczenia fizyczna,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
        • relaksacj\u0119,\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
        • masa\u017c,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
        • integracj\u0119 cia\u0142a, rozumu i ducha,\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
        • roz\u0142adowywanie konflikt\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
        • rozwijanie umiej\u0119tno\u015bci komunikowania si\u0119 z innymi.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\nUmiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem jest wa\u017cnym elementem zdrowego stylu \u017cycia. <\/span>Znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w opanowaniu stresu przypisuje si\u0119 koncentracji na zadaniu.<\/b> W przypadku wyst\u0105pienia sytuacji stresogennych pomaga ona pokonywa\u0107 trudno\u015bci, przez co wzmacnia pozytywne nastawienie cz\u0142owieka.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n

          Regularne badania<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\r\nPoddawanie si\u0119 regularnym badaniom to kolejne zachowanie sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 na <\/span>zdrowy styl \u017cycia<\/b>. <\/span>Systematyczne wykonywanie bada\u0144 na wp\u0142yw na zdrowie przede wszystkim poprzez mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykrycia chor\u00f3b w ich wczesnym stadium oraz zidentyfikowanie zwi\u0119kszonego ryzyka zachorowania, zanim pojawi\u0105 si\u0119 pierwsze obawy kliniczne<\/b>. Przyk\u0142adami bada\u0144 profilaktycznych jest oznaczenie poziomu cholesterolu, glukozy we krwi, ale r\u00f3wnie\u017c cytologia, samokontrola i mammografia piersi, pomiar ci\u015bnienia t\u0119tniczego czy badanie odczynu OB.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nWykrycie chor\u00f3b na wczesnym etapie zwi\u0119ksza szanse na ich wyleczenie.\u00a0<\/span>\r\n

          Zdrowy sen<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\r\nSen jest jednym z element\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia. Wed\u0142ug bada\u0144<\/span> doros\u0142y cz\u0142owiek powinien spa\u0107 7-8 godzin dziennie.<\/b> Zbyt kr\u00f3tki, ale i zbyt d\u0142ugi sen sprzyja wyst\u0105pieniu wielu zaburze\u0144 zdrowotnych. Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu jest czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na wyst\u0105pienie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, depresji, oty\u0142o\u015bci oraz stresu. Regularna dawka snu to element zdrowego stylu \u017cycia, kt\u00f3ry dostarcza organizmowi odpowiedni wypoczynek i wp\u0142ywa na jego funkcjonowanie. Istnieje szereg czynnik\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 zaburzenia snu. Przyczynami bezsenno\u015bci s\u0105: u\u017cywki, niekt\u00f3re leki, z\u0142y stan zdrowia, praca w trybie zmianowym oraz zaburzenia rytmu dobowego.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nJak zadba\u0107 o sen, kt\u00f3ry jest wa\u017cn\u0105 sk\u0142adow\u0105 zdrowego stylu \u017cycia? Oto kilka wskaz\u00f3wek:\u00a0<\/span>\r\n
            \r\n \t
          • Zm\u0119cz si\u0119 fizycznie p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
          • Prowad\u017a regularny tryb \u017cycia.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
          • Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
          • Nie \u015bpij w ci\u0105gu dnia.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
          • Wstawaj o tej samej porze.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
          • Nie pr\u00f3buj zasn\u0105\u0107 na si\u0142\u0119 i ogranicz czas sp\u0119dzany w \u0142\u00f3\u017cku.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
          • Stw\u00f3rz odpowiednie warunki \u2013 cisza, ciemno\u015b\u0107.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
          • Nie spo\u017cywaj ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w przed snem.\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n

            Umiej\u0119tno\u015b\u0107 odpoczywania<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\r\nZdowy styl \u017cycia to r\u00f3wnie\u017c umiej\u0119tno\u015b\u0107 odpoczywania, kt\u00f3ra polega przede wszystkim na wykonywaniu czynno\u015bci anga\u017cuj\u0105cych inne obszary m\u00f3zgu i cia\u0142a ni\u017c praca zawodowa.<\/b> Umiej\u0119tno\u015b\u0107 odpoczywania to nie tylko wyznaczenie czasu na realizacj\u0119 tej potrzeby, ale przede wszystkim dob\u00f3r odpowiednich aktywno\u015bci. Osoba pracuj\u0105ca przed komputerem powinna zdecydowa\u0107 si\u0119 na aktywny odpoczynek \u2013 spacer, bieganie, jazd\u0119 na rowerze lub taniec. Odpoczynek nie musi si\u0119 jednak przez ca\u0142y czas wi\u0105za\u0107 z ruchem. Sposobem na odpoczynek jest r\u00f3wnie\u017c rozw\u00f3j pasji i hobby jak uk\u0142adanie puzzli, czytanie ksi\u0105\u017cek, wsp\u00f3lnie gotowanie albo gry planszowe.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\nDlaczego warto prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia? <\/b>Po pierwsze, dzi\u0119ki niemu ograniczamy ryzyko wyst\u0105pienia wielu powa\u017cnych chor\u00f3b. Po drugie, zdrowy styl \u017cycia jest \u017ar\u00f3d\u0142em dobrego samopoczucia w sferze fizycznej i psychicznej. \u015awiadomo\u015b\u0107, wiedza oraz wykszta\u0142cenie prozdrowotnych nawyk\u00f3w jest kapita\u0142em, kt\u00f3ry procentuje przez ca\u0142e \u017cycie, pomagaj\u0105c zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 i zdrowie organizmu.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n\r\n\u0179r\u00f3d\u0142a:\u00a0\u00a0<\/span>\r\n
              \r\n \t
            • Bro\u0144czyk-Puzo\u0144 A., Koszowska A., Nowak J., Dittfeld A., Bieniek J., Epidemiologia oty\u0142o\u015bci na \u015bwiecie i w Polsce, journals.viamedica.pl [dost\u0119p: 12-03-2021].\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
            • Dzielska A., Korzycka M., Na\u0142\u0119cz H., Ostr\u0119ga W., Radiukiewicz K., Zawadzka D., Zdrowie i styl \u017cycia dzieci i m\u0142odzie\u017cy, imid.med.pl [dost\u0119p: 11-03-2021].\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
            • Krajewska O., Skrypnik K., Kr\u0119gielska-Naro\u017cna M., Suliburska J., Bogda\u0144ski P., \u201eWp\u0142yw d\u0142ugo\u015bci i jako\u015bci snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i og\u00f3lny stan zdrowia fizycznej i psychicznego\u201d [w:] <\/span>Wybrane Problemy Kliniczne<\/span><\/i>, journals.viamedica.pl [dost\u0119p: 12-03.2021].\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
            • Ponczek D., Olszowy I., \u201eStyl \u017cycia m\u0142odzie\u017cy i jego wp\u0142yw na zdrowie\u201d [w:] Problemy Higieny i Epidemiologii, 2012, 93(2), s. 260-268.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
            • Sygit-Kowalkowska E., \u201eRadzenie sobie ze stresem jako zachowanie zdrowotne cz\u0142owieka \u2013 perspektywa psychologiczna\u201d [w:] <\/span>Hygeia Public Health<\/span><\/i>, 2014, 49(2): 202-208.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
            • Wichniak A., Higiena snu. Jak zadba\u0107 o zdrowy sen, mkrzymowski.pl [dost\u0119p: 12-03.2021].\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t
            • Wolnicka K., Nowe zalecenia WHO dotycz\u0105cej aktywno\u015bci fizycznej, ncez.pl [dost\u0119p: 12-03.2021].<\/span><\/li>\r\n<\/ul>","link":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/","name":"Zdrowy styl \u017cycia","slug":"zdrowy-styl-zycia","taxonomy":"category","parent":0,"meta":[],"yoast_head":"\nZdrowy styl \u017cycia \u2013 jakich zasad przestrzega\u0107? Poradnik Gemini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Styl \u017cycia ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe i brak ruchu sprzyjaj\u0105 oty\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu gro\u017anych chor\u00f3b.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Archiwa Zdrowy styl \u017cycia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Styl \u017cycia ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe i brak ruchu sprzyjaj\u0105 oty\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu gro\u017anych chor\u00f3b.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poradnik Gemini\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"CollectionPage\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/\",\"name\":\"Zdrowy styl \u017cycia \u2013 jakich zasad przestrzega\u0107? Poradnik Gemini\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\"},\"description\":\"Styl \u017cycia ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe i brak ruchu sprzyjaj\u0105 oty\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu gro\u017anych chor\u00f3b.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},[],{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"description\":\"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"width\":219,\"height\":51,\"caption\":\"Poradnik Gemini\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowy styl \u017cycia \u2013 jakich zasad przestrzega\u0107? Poradnik Gemini","description":"Styl \u017cycia ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe i brak ruchu sprzyjaj\u0105 oty\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu gro\u017anych chor\u00f3b.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Archiwa Zdrowy styl \u017cycia","og_description":"Styl \u017cycia ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe i brak ruchu sprzyjaj\u0105 oty\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu gro\u017anych chor\u00f3b.","og_url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/","og_site_name":"Poradnik Gemini","og_image":[{"width":710,"height":457,"url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"CollectionPage","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/","name":"Zdrowy styl \u017cycia \u2013 jakich zasad przestrzega\u0107? Poradnik Gemini","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website"},"description":"Styl \u017cycia ma ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe i brak ruchu sprzyjaj\u0105 oty\u0142o\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu gro\u017anych chor\u00f3b.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowy-styl-zycia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL"},[],{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","name":"Poradnik Gemini","description":"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization","name":"Poradnik Gemini","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","width":219,"height":51,"caption":"Poradnik Gemini"},"image":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/1507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/categories"}],"about":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/taxonomies\/category"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts?categories=1507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}