{"id":105166,"date":"2023-06-19T14:18:54","date_gmt":"2023-06-19T12:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?p=105166"},"modified":"2023-06-20T11:54:15","modified_gmt":"2023-06-20T09:54:15","slug":"jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/","title":{"rendered":"Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kobiety coraz ch\u0119tniej zg\u0142aszaj\u0105 si\u0119 do gabinet\u00f3w fizjoterapeutycznych i ginekologicznych, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak odpowiednio zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z coraz wi\u0119ksz\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 spo\u0142ecze\u0144stwa na ten temat, ale r\u00f3wnie\u017c z prze\u0142amywaniem tabu dotycz\u0105cym nietrzymania moczu, braku satysfakcji seksualnej czy \u015bwiadomego podej\u015bcia do ci\u0105\u017cy i porodu. Czym w\u0142a\u015bciwie s\u0105 mi\u0119\u015bnie dna miednicy, do czego s\u0142u\u017c\u0105 i jakie korzy\u015bci przynosi ich trening? Tego wszystkiego dowiesz si\u0119 z poni\u017cszego artyku\u0142u.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kobiety coraz ch\u0119tniej zg\u0142aszaj\u0105 si\u0119 do gabinet\u00f3w fizjoterapeutycznych i ginekologicznych, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak odpowiednio zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z coraz wi\u0119ksz\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 spo\u0142ecze\u0144stwa na ten [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":219,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1444,1471,4],"tags":[242],"class_list":["post-105166","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artykul","category-uklad-moczowy","category-zdrowie","tag-miesnie-dna-miednicy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.5 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0 - Poradnik Gemini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jak odpowiednio zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy, aby cieszy\u0107 si\u0119 ich zdrowiem przez d\u0142ugie lata. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jak odpowiednio zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy, aby cieszy\u0107 si\u0119 ich zdrowiem przez d\u0142ugie lata. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poradnik Gemini\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-19T12:18:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-20T09:54:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Dorota Szczerska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Dorota Szczerska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Dorota Szczerska\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/3682f2a1053f080e0a45e5d4901974ca\"},\"headline\":\"Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0\",\"datePublished\":\"2023-06-19T12:18:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-20T09:54:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/\"},\"wordCount\":103,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"keywords\":[\"Mi\u0119\u015bnie dna miednicy\"],\"articleSection\":[\"Artyku\u0142\",\"Uk\u0142ad moczowo-p\u0142ciowy\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/\",\"name\":\"Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0 - Poradnik Gemini\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-06-19T12:18:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-20T09:54:15+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, jak odpowiednio zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy, aby cieszy\u0107 si\u0119 ich zdrowiem przez d\u0142ugie lata. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/\"]}]},[],{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"description\":\"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie  dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"width\":219,\"height\":51,\"caption\":\"Poradnik Gemini\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/3682f2a1053f080e0a45e5d4901974ca\",\"name\":\"mgr Dorota Szczerska\",\"description\":\"Magister fizjoterapii. Przez 4 lata pracowa\u0142a w prywatnym o\u015brodku rehabilitacji, gdzie zajmowa\u0142a si\u0119 kompleksow\u0105 rehabilitacj\u0105 pacjent\u00f3w ortopedycznych, neurologicznych i reumatologicznych. Wraz z m\u0119\u017cem wychowuje dwie c\u00f3rki, zatem tematy parentingowe, doboru aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, przygotowania do porodu pod k\u0105tem fizjoterapeutycznym oraz powrotu do formy po porodzie r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 jej obce.\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/dorota-szczerska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0 - Poradnik Gemini","description":"Sprawd\u017a, jak odpowiednio zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy, aby cieszy\u0107 si\u0119 ich zdrowiem przez d\u0142ugie lata. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0","og_description":"Sprawd\u017a, jak odpowiednio zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy, aby cieszy\u0107 si\u0119 ich zdrowiem przez d\u0142ugie lata. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?","og_url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/","og_site_name":"Poradnik Gemini","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini","article_published_time":"2023-06-19T12:18:54+00:00","article_modified_time":"2023-06-20T09:54:15+00:00","og_image":[{"width":710,"height":457,"url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Dorota Szczerska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Dorota Szczerska","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/"},"author":{"name":"mgr Dorota Szczerska","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/3682f2a1053f080e0a45e5d4901974ca"},"headline":"Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0","datePublished":"2023-06-19T12:18:54+00:00","dateModified":"2023-06-20T09:54:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/"},"wordCount":103,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"keywords":["Mi\u0119\u015bnie dna miednicy"],"articleSection":["Artyku\u0142","Uk\u0142ad moczowo-p\u0142ciowy","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/","name":"Jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? \u0106wiczenia i profilaktyka!\u00a0 - Poradnik Gemini","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website"},"datePublished":"2023-06-19T12:18:54+00:00","dateModified":"2023-06-20T09:54:15+00:00","description":"Sprawd\u017a, jak odpowiednio zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie dna miednicy, aby cieszy\u0107 si\u0119 ich zdrowiem przez d\u0142ugie lata. Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107?","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/jak-wzmocnic-miesnie-dna-miednicy-cwiczenia-i-profilaktyka\/"]}]},[],{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","name":"Poradnik Gemini","description":"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie  dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization","name":"Poradnik Gemini","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","width":219,"height":51,"caption":"Poradnik Gemini"},"image":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/3682f2a1053f080e0a45e5d4901974ca","name":"mgr Dorota Szczerska","description":"Magister fizjoterapii. Przez 4 lata pracowa\u0142a w prywatnym o\u015brodku rehabilitacji, gdzie zajmowa\u0142a si\u0119 kompleksow\u0105 rehabilitacj\u0105 pacjent\u00f3w ortopedycznych, neurologicznych i reumatologicznych. Wraz z m\u0119\u017cem wychowuje dwie c\u00f3rki, zatem tematy parentingowe, doboru aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105\u017cy, przygotowania do porodu pod k\u0105tem fizjoterapeutycznym oraz powrotu do formy po porodzie r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 jej obce.","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/dorota-szczerska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/219"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=105166"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129666,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105166\/revisions\/129666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=105166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=105166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=105166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}