{"id":2963,"date":"2019-01-25T13:26:24","date_gmt":"2019-01-25T12:26:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?p=2963"},"modified":"2025-01-30T12:40:03","modified_gmt":"2025-01-30T11:40:03","slug":"jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/","title":{"rendered":"Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ferie zimowe sprzyjaj\u0105 podejmowaniu aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wiele os\u00f3b si\u0119ga w\u00f3wczas po \u0142y\u017cwy, narty czy deski snowboardowe. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nieprzygotowane cia\u0142o jest du\u017co bardziej nara\u017cone na kontuzje. Zatem, aby wypad w g\u00f3ry nie zosta\u0142 przedwcze\u015bnie zako\u0144czony przez wypadek na stoku, warto odpowiednio wcze\u015bniej rozpocz\u0105\u0107 treningi przygotowuj\u0105ce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ferie zimowe sprzyjaj\u0105 podejmowaniu aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wiele os\u00f3b si\u0119ga w\u00f3wczas po \u0142y\u017cwy, narty czy deski snowboardowe. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nieprzygotowane cia\u0142o jest du\u017co bardziej nara\u017cone na kontuzje. Zatem, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1508,1469,4,1507],"tags":[1030,979,978,67],"class_list":["post-2963","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport","category-uklad-kostno-stawowy","category-zdrowie","category-zdrowy-styl-zycia","tag-cwiczenia-na-stawy","tag-jak-dbac-o-stawy","tag-regeneracja-stawow","tag-stawy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.5 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy? - Poradnik Gemini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sezon narciarski sprzyja kontuzjom, dlatego nale\u017cy dobrze si\u0119 do niego przygotowa\u0107. Jakie \u0107wiczenia pomog\u0105 wzmocni\u0107 stawy? Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sezon narciarski sprzyja kontuzjom, dlatego nale\u017cy dobrze si\u0119 do niego przygotowa\u0107. Jakie \u0107wiczenia pomog\u0105 wzmocni\u0107 stawy? Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poradnik Gemini\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-25T12:26:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-30T11:40:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Izabela Skowro\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Izabela Skowro\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Izabela Skowro\u0144ska\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/e643d51f0d974992ad112d288e2dbd6c\"},\"headline\":\"Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy?\",\"datePublished\":\"2019-01-25T12:26:24+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-30T11:40:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/\"},\"wordCount\":74,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"keywords\":[\"\u0106wiczenia na stawy\",\"Jak dba\u0107 o stawy\",\"Regeneracja staw\u00f3w\",\"Stawy\"],\"articleSection\":[\"Sport\",\"Uk\u0142ad kostno-stawowy\",\"Zdrowie\",\"Zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/\",\"name\":\"Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy? - Poradnik Gemini\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-01-25T12:26:24+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-30T11:40:03+00:00\",\"description\":\"Sezon narciarski sprzyja kontuzjom, dlatego nale\u017cy dobrze si\u0119 do niego przygotowa\u0107. Jakie \u0107wiczenia pomog\u0105 wzmocni\u0107 stawy? Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/\"]}]},[],{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"description\":\"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie  dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"width\":219,\"height\":51,\"caption\":\"Poradnik Gemini\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/e643d51f0d974992ad112d288e2dbd6c\",\"name\":\"mgr Izabela Skowro\u0144ska\",\"description\":\"Absolwentka fizjoterapii Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego, technik masa\u017cu. Na co dzie\u0144 skoncentrowana na pracy z pacjentami o profilu neurologicznym i ortopedycznym. W rehabilitacji \u0142\u0105czy metody terapii manualnej z prac\u0105 funkcjonaln\u0105. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka mydlarstwa.\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/izabela_skowronska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy? - Poradnik Gemini","description":"Sezon narciarski sprzyja kontuzjom, dlatego nale\u017cy dobrze si\u0119 do niego przygotowa\u0107. Jakie \u0107wiczenia pomog\u0105 wzmocni\u0107 stawy? Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy?","og_description":"Sezon narciarski sprzyja kontuzjom, dlatego nale\u017cy dobrze si\u0119 do niego przygotowa\u0107. Jakie \u0107wiczenia pomog\u0105 wzmocni\u0107 stawy? Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku?","og_url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/","og_site_name":"Poradnik Gemini","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini","article_published_time":"2019-01-25T12:26:24+00:00","article_modified_time":"2025-01-30T11:40:03+00:00","og_image":[{"width":710,"height":457,"url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Izabela Skowro\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Izabela Skowro\u0144ska","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/"},"author":{"name":"mgr Izabela Skowro\u0144ska","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/e643d51f0d974992ad112d288e2dbd6c"},"headline":"Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy?","datePublished":"2019-01-25T12:26:24+00:00","dateModified":"2025-01-30T11:40:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/"},"wordCount":74,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"keywords":["\u0106wiczenia na stawy","Jak dba\u0107 o stawy","Regeneracja staw\u00f3w","Stawy"],"articleSection":["Sport","Uk\u0142ad kostno-stawowy","Zdrowie","Zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/","name":"Sezon narciarski w pe\u0142ni! Jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby wzmocni\u0107 stawy? - Poradnik Gemini","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website"},"datePublished":"2019-01-25T12:26:24+00:00","dateModified":"2025-01-30T11:40:03+00:00","description":"Sezon narciarski sprzyja kontuzjom, dlatego nale\u017cy dobrze si\u0119 do niego przygotowa\u0107. Jakie \u0107wiczenia pomog\u0105 wzmocni\u0107 stawy? Jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku?","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowie\/jakie-cwiczenia-wykonywac-aby-wzmocnic-stawy-na-sezon-narciarski\/"]}]},[],{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","name":"Poradnik Gemini","description":"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie  dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization","name":"Poradnik Gemini","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","width":219,"height":51,"caption":"Poradnik Gemini"},"image":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/e643d51f0d974992ad112d288e2dbd6c","name":"mgr Izabela Skowro\u0144ska","description":"Absolwentka fizjoterapii Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego, technik masa\u017cu. Na co dzie\u0144 skoncentrowana na pracy z pacjentami o profilu neurologicznym i ortopedycznym. W rehabilitacji \u0142\u0105czy metody terapii manualnej z prac\u0105 funkcjonaln\u0105. Prywatnie mi\u0142o\u015bniczka mydlarstwa.","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/izabela_skowronska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2963"}],"version-history":[{"count":34,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129254,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2963\/revisions\/129254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}