{"id":48465,"date":"2020-10-16T13:16:42","date_gmt":"2020-10-16T11:16:42","guid":{"rendered":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?p=48465"},"modified":"2026-02-23T11:44:58","modified_gmt":"2026-02-23T10:44:58","slug":"zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/","title":{"rendered":"Dieta matki karmi\u0105cej. Co warto wiedzie\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Prawid\u0142owe \u017cywienie mamy to wa\u017cna kwestia, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka. W trosce o w\u0142asne zdrowie, jak i zdrowie maluszka kobiety karmi\u0105ce powinny dba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w. Czy istniej\u0105 zalecenia dotycz\u0105ce diety matki karmi\u0105cej?\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prawid\u0142owe \u017cywienie mamy to wa\u017cna kwestia, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na rozw\u00f3j dziecka. W trosce o w\u0142asne zdrowie, jak i zdrowie maluszka kobiety karmi\u0105ce powinny dba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych […]<\/p>\n","protected":false},"author":49,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,1403,1501,1492,1499],"tags":[61,112,1021],"class_list":["post-48465","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciaza-i-porod","category-karmienie-piersia","category-karmienie-piersia-po-ciazy","category-parenting","category-po-ciazy","tag-karmienie-piersia","tag-laktacja","tag-pobudzanie-laktacji"],"yoast_head":"\n\u017bywienie w okresie laktacji - Poradnik Apteki Gemini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kobieta w okresie laktacji powinna stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 podobn\u0105 do jad\u0142ospisu doros\u0142ego cz\u0142owieka. Wskazanych jest 4-5 posi\u0142k\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta matki karmi\u0105cej. Co warto wiedzie\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kobieta w okresie laktacji powinna stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 podobn\u0105 do jad\u0142ospisu doros\u0142ego cz\u0142owieka. Wskazanych jest 4-5 posi\u0142k\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poradnik Gemini\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-16T11:16:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-23T10:44:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Leszek Pawski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Leszek Pawski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/ciaza-i-porod\\\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/ciaza-i-porod\\\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Leszek Pawski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/14c1a2dded7784ed90dddd293c5fe8b7\"},\"headline\":\"Dieta matki karmi\u0105cej. Co warto wiedzie\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-10-16T11:16:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-23T10:44:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/ciaza-i-porod\\\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\\\/\"},\"wordCount\":57,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#organization\"},\"keywords\":[\"Karmienie piersi\u0105\",\"Laktacja\",\"Pobudzanie laktacji\"],\"articleSection\":[\"Ci\u0105\u017ca i por\u00f3d\",\"Karmienie piersi\u0105\",\"Karmienie piersi\u0105\",\"Parenting\",\"Po ci\u0105\u017cy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/ciaza-i-porod\\\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/ciaza-i-porod\\\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/ciaza-i-porod\\\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\\\/\",\"name\":\"\u017bywienie w okresie laktacji - Poradnik Apteki Gemini\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-10-16T11:16:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-23T10:44:58+00:00\",\"description\":\"Kobieta w okresie laktacji powinna stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 podobn\u0105 do jad\u0142ospisu doros\u0142ego cz\u0142owieka. Wskazanych jest 4-5 posi\u0142k\u00f3w.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/ciaza-i-porod\\\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\\\/\"]}]},[],{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"description\":\"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#organization\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"width\":219,\"height\":51,\"caption\":\"Poradnik Gemini\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/apteka.internetowa.gemini\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/14c1a2dded7784ed90dddd293c5fe8b7\",\"name\":\"mgr Leszek Pawski\",\"description\":\"Absolwent kierunku Dietetyka na Uniwersytecie Medycznym w \u0141odzi. Psychodietetyk interesuj\u0105cy si\u0119 przede wszystkim diet\u0105 ro\u015blinn\u0105, nawykami \u017cywieniowymi i zaburzeniami od\u017cywiania. Swoj\u0105 przysz\u0142o\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce z karier\u0105 naukow\u0105, kt\u00f3rej praktyka opiera si\u0119 na dowodach naukowych i racjonalnym my\u015bleniu. Instruktor gimnastyki, pasjonat szerokiej gamy sport\u00f3w i tancerz styl\u00f3w ulicznych. W wolnych chwilach gotuje, czyta ksi\u0105\u017cki i szkicuje. Obecnie bada zjawisko zaburze\u0144 od\u017cywiania w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn homoseksualnych.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/gemini.pl\\\/poradnik\\\/autor\\\/leszek-pawski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017bywienie w okresie laktacji - Poradnik Apteki Gemini","description":"Kobieta w okresie laktacji powinna stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 podobn\u0105 do jad\u0142ospisu doros\u0142ego cz\u0142owieka. Wskazanych jest 4-5 posi\u0142k\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta matki karmi\u0105cej. Co warto wiedzie\u0107?","og_description":"Kobieta w okresie laktacji powinna stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 podobn\u0105 do jad\u0142ospisu doros\u0142ego cz\u0142owieka. Wskazanych jest 4-5 posi\u0142k\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/","og_site_name":"Poradnik Gemini","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini","article_published_time":"2020-10-16T11:16:42+00:00","article_modified_time":"2026-02-23T10:44:58+00:00","og_image":[{"width":710,"height":457,"url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Leszek Pawski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Leszek Pawski","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/"},"author":{"name":"mgr Leszek Pawski","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/14c1a2dded7784ed90dddd293c5fe8b7"},"headline":"Dieta matki karmi\u0105cej. Co warto wiedzie\u0107?","datePublished":"2020-10-16T11:16:42+00:00","dateModified":"2026-02-23T10:44:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/"},"wordCount":57,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"keywords":["Karmienie piersi\u0105","Laktacja","Pobudzanie laktacji"],"articleSection":["Ci\u0105\u017ca i por\u00f3d","Karmienie piersi\u0105","Karmienie piersi\u0105","Parenting","Po ci\u0105\u017cy"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/","name":"\u017bywienie w okresie laktacji - Poradnik Apteki Gemini","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website"},"datePublished":"2020-10-16T11:16:42+00:00","dateModified":"2026-02-23T10:44:58+00:00","description":"Kobieta w okresie laktacji powinna stosowa\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 podobn\u0105 do jad\u0142ospisu doros\u0142ego cz\u0142owieka. Wskazanych jest 4-5 posi\u0142k\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/ciaza-i-porod\/zalecenia-zywieniowe-w-okresie-laktacji\/"]}]},[],{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","name":"Poradnik Gemini","description":"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization","name":"Poradnik Gemini","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","width":219,"height":51,"caption":"Poradnik Gemini"},"image":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/14c1a2dded7784ed90dddd293c5fe8b7","name":"mgr Leszek Pawski","description":"Absolwent kierunku Dietetyka na Uniwersytecie Medycznym w \u0141odzi. Psychodietetyk interesuj\u0105cy si\u0119 przede wszystkim diet\u0105 ro\u015blinn\u0105, nawykami \u017cywieniowymi i zaburzeniami od\u017cywiania. Swoj\u0105 przysz\u0142o\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce z karier\u0105 naukow\u0105, kt\u00f3rej praktyka opiera si\u0119 na dowodach naukowych i racjonalnym my\u015bleniu. Instruktor gimnastyki, pasjonat szerokiej gamy sport\u00f3w i tancerz styl\u00f3w ulicznych. W wolnych chwilach gotuje, czyta ksi\u0105\u017cki i szkicuje. Obecnie bada zjawisko zaburze\u0144 od\u017cywiania w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn homoseksualnych.","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/leszek-pawski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48465"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139602,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48465\/revisions\/139602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}