{"id":55649,"date":"2021-03-19T07:51:39","date_gmt":"2021-03-19T06:51:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?p=55649"},"modified":"2024-12-03T13:10:17","modified_gmt":"2024-12-03T12:10:17","slug":"jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/","title":{"rendered":"Jakie warzywa i owoce warto je\u015b\u0107 jesieni\u0105?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa i owoce to bogate \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, witamin czy bioaktywnych fitozwi\u0105zk\u00f3w. Tymczasem okazuje si\u0119, \u017ce mniej ni\u017c 10% populacji kraj\u00f3w zachodnich spo\u017cywa zalecan\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw oraz owoc\u00f3w (co najmniej 400 g na dob\u0119). Oznacza to, \u017ce dieta wielu mieszka\u0144c\u00f3w kraj\u00f3w wysoko rozwini\u0119tych jest niedoborowa pod wzgl\u0119dem witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, przeciwutleniaczy oraz b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry reguluje funkcjonowanie przewodu pokarmowego, jak r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywa na obni\u017cenie glikemii poposi\u0142kowej i st\u0119\u017cenie cholesterolu we krwi.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warzywa i owoce to bogate \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, witamin czy bioaktywnych fitozwi\u0105zk\u00f3w. Tymczasem okazuje si\u0119, \u017ce mniej ni\u017c 10% populacji kraj\u00f3w zachodnich spo\u017cywa zalecan\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw oraz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":107,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1509,1512,1024,1507],"tags":[1432,1163,894,93,66,74,1162],"class_list":["post-55649","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","category-zdrowa-zywnosc-i-superfood","category-zdrowe-odzywianie","category-zdrowy-styl-zycia","tag-mineraly","tag-niedobor-witamin","tag-warzywa-i-owoce","tag-witamina-a","tag-witamina-c","tag-witamina-d","tag-witaminy-adek"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.5 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jesienne warzywa i owoce \u2013 po kt\u00f3re warto si\u0119gn\u0105\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wed\u0142ug statystyk mniej ni\u017c 10% populacji kraj\u00f3w zachodnich spo\u017cywa zalecan\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw. Po kt\u00f3re z nich warto si\u0119ga\u0107 jesieni\u0105?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie warzywa i owoce warto je\u015b\u0107 jesieni\u0105?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wed\u0142ug statystyk mniej ni\u017c 10% populacji kraj\u00f3w zachodnich spo\u017cywa zalecan\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw. Po kt\u00f3re z nich warto si\u0119ga\u0107 jesieni\u0105?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poradnik Gemini\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-19T06:51:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-03T12:10:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Mateusz Durbas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Mateusz Durbas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Mateusz Durbas\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/59ee4aafabe6f0a419f4ed68d5a4a167\"},\"headline\":\"Jakie warzywa i owoce warto je\u015b\u0107 jesieni\u0105?\",\"datePublished\":\"2021-03-19T06:51:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-03T12:10:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/\"},\"wordCount\":105,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"keywords\":[\"Minera\u0142y\",\"Niedob\u00f3r witamin\",\"Warzywa i owoce\",\"Witamina A\",\"Witamina C\",\"Witamina D\",\"Witaminy ADEK\"],\"articleSection\":[\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107 i superfood\",\"Zdrowe od\u017cywianie\",\"Zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/\",\"name\":\"Jesienne warzywa i owoce \u2013 po kt\u00f3re warto si\u0119gn\u0105\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-03-19T06:51:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-03T12:10:17+00:00\",\"description\":\"Wed\u0142ug statystyk mniej ni\u017c 10% populacji kraj\u00f3w zachodnich spo\u017cywa zalecan\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw. Po kt\u00f3re z nich warto si\u0119ga\u0107 jesieni\u0105?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/\"]}]},[],{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"description\":\"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie  dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"width\":219,\"height\":51,\"caption\":\"Poradnik Gemini\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/59ee4aafabe6f0a419f4ed68d5a4a167\",\"name\":\"mgr Mateusz Durbas\",\"description\":\"Magister dietetyki o specjalno\u015bci dietetyka kliniczna, szkoleniowiec, autor setek artyku\u0142\u00f3w na temat \u017cywienia i suplementacji w bran\u017cowych czasopismach oraz ch\u0119tnie odwiedzanych przez entuzjast\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia portalach internetowych. Pasjonuje si\u0119 szczeg\u00f3lnie dietetyk\u0105 kliniczn\u0105 i sportow\u0105. Wsp\u00f3\u0142pracuje na co dzie\u0144 ze swoimi podopiecznymi w poradni dietetycznej zlokalizowanej w \u015br\u00f3dmie\u015bciu Krakowa, jak r\u00f3wnie\u017c regularnie prowadzi konsultacje \u017cywieniowe w formie online. Otwarty umys\u0142, kt\u00f3ry uwielbia zg\u0142\u0119bia\u0107 wiedz\u0119 z dziedziny \u017cywienia, medycyny i psychologii. Mi\u0142o\u015bnik modelu diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i stretchingowych, le\u015bnych w\u0119dr\u00f3wek oraz trekkingu g\u00f3rskiego. Codziennie praktykuje trening uwa\u017cno\u015bci i metody terapii poznawczej, poniewa\u017c ma \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce \u0107wiczy\u0107 warto nie tylko cia\u0142o, lecz r\u00f3wnie\u017c umys\u0142.\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/mateusz-durbas\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jesienne warzywa i owoce \u2013 po kt\u00f3re warto si\u0119gn\u0105\u0107?","description":"Wed\u0142ug statystyk mniej ni\u017c 10% populacji kraj\u00f3w zachodnich spo\u017cywa zalecan\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw. Po kt\u00f3re z nich warto si\u0119ga\u0107 jesieni\u0105?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie warzywa i owoce warto je\u015b\u0107 jesieni\u0105?","og_description":"Wed\u0142ug statystyk mniej ni\u017c 10% populacji kraj\u00f3w zachodnich spo\u017cywa zalecan\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw. Po kt\u00f3re z nich warto si\u0119ga\u0107 jesieni\u0105?","og_url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/","og_site_name":"Poradnik Gemini","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini","article_published_time":"2021-03-19T06:51:39+00:00","article_modified_time":"2024-12-03T12:10:17+00:00","og_image":[{"width":710,"height":457,"url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Mateusz Durbas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Mateusz Durbas","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/"},"author":{"name":"mgr Mateusz Durbas","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/59ee4aafabe6f0a419f4ed68d5a4a167"},"headline":"Jakie warzywa i owoce warto je\u015b\u0107 jesieni\u0105?","datePublished":"2021-03-19T06:51:39+00:00","dateModified":"2024-12-03T12:10:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/"},"wordCount":105,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"keywords":["Minera\u0142y","Niedob\u00f3r witamin","Warzywa i owoce","Witamina A","Witamina C","Witamina D","Witaminy ADEK"],"articleSection":["Od\u017cywianie","Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107 i superfood","Zdrowe od\u017cywianie","Zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/","name":"Jesienne warzywa i owoce \u2013 po kt\u00f3re warto si\u0119gn\u0105\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website"},"datePublished":"2021-03-19T06:51:39+00:00","dateModified":"2024-12-03T12:10:17+00:00","description":"Wed\u0142ug statystyk mniej ni\u017c 10% populacji kraj\u00f3w zachodnich spo\u017cywa zalecan\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw. Po kt\u00f3re z nich warto si\u0119ga\u0107 jesieni\u0105?","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/zdrowe-odzywianie\/jakie-warzywa-i-owoce-warto-jesc-jesienia\/"]}]},[],{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","name":"Poradnik Gemini","description":"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie  dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization","name":"Poradnik Gemini","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","width":219,"height":51,"caption":"Poradnik Gemini"},"image":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/59ee4aafabe6f0a419f4ed68d5a4a167","name":"mgr Mateusz Durbas","description":"Magister dietetyki o specjalno\u015bci dietetyka kliniczna, szkoleniowiec, autor setek artyku\u0142\u00f3w na temat \u017cywienia i suplementacji w bran\u017cowych czasopismach oraz ch\u0119tnie odwiedzanych przez entuzjast\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia portalach internetowych. Pasjonuje si\u0119 szczeg\u00f3lnie dietetyk\u0105 kliniczn\u0105 i sportow\u0105. Wsp\u00f3\u0142pracuje na co dzie\u0144 ze swoimi podopiecznymi w poradni dietetycznej zlokalizowanej w \u015br\u00f3dmie\u015bciu Krakowa, jak r\u00f3wnie\u017c regularnie prowadzi konsultacje \u017cywieniowe w formie online. Otwarty umys\u0142, kt\u00f3ry uwielbia zg\u0142\u0119bia\u0107 wiedz\u0119 z dziedziny \u017cywienia, medycyny i psychologii. Mi\u0142o\u015bnik modelu diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i stretchingowych, le\u015bnych w\u0119dr\u00f3wek oraz trekkingu g\u00f3rskiego. Codziennie praktykuje trening uwa\u017cno\u015bci i metody terapii poznawczej, poniewa\u017c ma \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce \u0107wiczy\u0107 warto nie tylko cia\u0142o, lecz r\u00f3wnie\u017c umys\u0142.","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/mateusz-durbas\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/107"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55649"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55689,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55649\/revisions\/55689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}