{"id":69812,"date":"2022-01-13T10:22:07","date_gmt":"2022-01-13T09:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?p=69812"},"modified":"2022-07-07T11:17:09","modified_gmt":"2022-07-07T09:17:09","slug":"czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/","title":{"rendered":"Czy dieta IF (intermittent fasting) jest zdrowa i skuteczna?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie liczby spo\u017cywanych kalorii w diecie przyczynia si\u0119 nie tylko do korzystnego zmniejszenia masy cia\u0142a, lecz tak\u017ce do poprawy r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w ryzyka rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu 2. Jednak d\u0142ugoterminowe utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego jest zadaniem niezwykle trudnym dla wielu pacjent\u00f3w chc\u0105cych zredukowa\u0107 wag\u0119, st\u0105d alternatywne metody odchudzania, nierzadko podyktowane mod\u0105 szybko zyskuj\u0105 na popularno\u015bci, zw\u0142aszcza w ostatnich trzech dekadach.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ograniczenie liczby spo\u017cywanych kalorii w diecie przyczynia si\u0119 nie tylko do korzystnego zmniejszenia masy cia\u0142a, lecz tak\u017ce do poprawy r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w ryzyka rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu 2. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":107,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1444,1510,1511,1509,1507],"tags":[77,1438],"class_list":["post-69812","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artykul","category-diety","category-odchudzanie","category-odzywianie","category-zdrowy-styl-zycia","tag-dieta","tag-odchudzanie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.5 (Yoast SEO v25.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta IF \u2013 czy jest skuteczna? - Poradnik Gemini<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta IF (z ang. intermittent fasting) jest obecnie popularn\u0105 metod\u0105 redukcji spo\u017cycia kalorii w diecie. Czy jest skuteczna?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy dieta IF (intermittent fasting) jest zdrowa i skuteczna?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta IF (z ang. intermittent fasting) jest obecnie popularn\u0105 metod\u0105 redukcji spo\u017cycia kalorii w diecie. Czy jest skuteczna?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Poradnik Gemini\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-13T09:22:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-07T09:17:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"457\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"mgr Mateusz Durbas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"mgr Mateusz Durbas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/\"},\"author\":{\"name\":\"mgr Mateusz Durbas\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/59ee4aafabe6f0a419f4ed68d5a4a167\"},\"headline\":\"Czy dieta IF (intermittent fasting) jest zdrowa i skuteczna?\",\"datePublished\":\"2022-01-13T09:22:07+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-07T09:17:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/\"},\"wordCount\":83,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"keywords\":[\"Dieta\",\"Odchudzanie\"],\"articleSection\":[\"Artyku\u0142\",\"Diety\",\"Odchudzanie\",\"Od\u017cywianie\",\"Zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/\",\"name\":\"Dieta IF \u2013 czy jest skuteczna? - Poradnik Gemini\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-01-13T09:22:07+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-07T09:17:09+00:00\",\"description\":\"Dieta IF (z ang. intermittent fasting) jest obecnie popularn\u0105 metod\u0105 redukcji spo\u017cycia kalorii w diecie. Czy jest skuteczna?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/\"]}]},[],{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"description\":\"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie  dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization\",\"name\":\"Poradnik Gemini\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg\",\"width\":219,\"height\":51,\"caption\":\"Poradnik Gemini\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/59ee4aafabe6f0a419f4ed68d5a4a167\",\"name\":\"mgr Mateusz Durbas\",\"description\":\"Magister dietetyki o specjalno\u015bci dietetyka kliniczna, szkoleniowiec, autor setek artyku\u0142\u00f3w na temat \u017cywienia i suplementacji w bran\u017cowych czasopismach oraz ch\u0119tnie odwiedzanych przez entuzjast\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia portalach internetowych. Pasjonuje si\u0119 szczeg\u00f3lnie dietetyk\u0105 kliniczn\u0105 i sportow\u0105. Wsp\u00f3\u0142pracuje na co dzie\u0144 ze swoimi podopiecznymi w poradni dietetycznej zlokalizowanej w \u015br\u00f3dmie\u015bciu Krakowa, jak r\u00f3wnie\u017c regularnie prowadzi konsultacje \u017cywieniowe w formie online. Otwarty umys\u0142, kt\u00f3ry uwielbia zg\u0142\u0119bia\u0107 wiedz\u0119 z dziedziny \u017cywienia, medycyny i psychologii. Mi\u0142o\u015bnik modelu diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i stretchingowych, le\u015bnych w\u0119dr\u00f3wek oraz trekkingu g\u00f3rskiego. Codziennie praktykuje trening uwa\u017cno\u015bci i metody terapii poznawczej, poniewa\u017c ma \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce \u0107wiczy\u0107 warto nie tylko cia\u0142o, lecz r\u00f3wnie\u017c umys\u0142.\",\"url\":\"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/mateusz-durbas\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta IF \u2013 czy jest skuteczna? - Poradnik Gemini","description":"Dieta IF (z ang. intermittent fasting) jest obecnie popularn\u0105 metod\u0105 redukcji spo\u017cycia kalorii w diecie. Czy jest skuteczna?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy dieta IF (intermittent fasting) jest zdrowa i skuteczna?","og_description":"Dieta IF (z ang. intermittent fasting) jest obecnie popularn\u0105 metod\u0105 redukcji spo\u017cycia kalorii w diecie. Czy jest skuteczna?","og_url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/","og_site_name":"Poradnik Gemini","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini","article_published_time":"2022-01-13T09:22:07+00:00","article_modified_time":"2022-07-07T09:17:09+00:00","og_image":[{"width":710,"height":457,"url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/w-tre\u015bci1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"mgr Mateusz Durbas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"mgr Mateusz Durbas","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/"},"author":{"name":"mgr Mateusz Durbas","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/59ee4aafabe6f0a419f4ed68d5a4a167"},"headline":"Czy dieta IF (intermittent fasting) jest zdrowa i skuteczna?","datePublished":"2022-01-13T09:22:07+00:00","dateModified":"2022-07-07T09:17:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/"},"wordCount":83,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"keywords":["Dieta","Odchudzanie"],"articleSection":["Artyku\u0142","Diety","Odchudzanie","Od\u017cywianie","Zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/","name":"Dieta IF \u2013 czy jest skuteczna? - Poradnik Gemini","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website"},"datePublished":"2022-01-13T09:22:07+00:00","dateModified":"2022-07-07T09:17:09+00:00","description":"Dieta IF (z ang. intermittent fasting) jest obecnie popularn\u0105 metod\u0105 redukcji spo\u017cycia kalorii w diecie. Czy jest skuteczna?","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/artykul\/czy-dieta-if-intermittent-fasting-jest-zdrowa-i-skuteczna-w-odchudzaniu\/"]}]},[],{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#website","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","name":"Poradnik Gemini","description":"Poradnik Gemini to blog informacyjno - edukacyjny o tematyce prozdrowotnej tworzony przez wykwalifikowanych specjalist\u00f3w. Pomagamy zadba\u0107 o zdrowie  dzieci, przysz\u0142ych mam, m\u0119\u017cczyzn oraz os\u00f3b starszych. Odpowiadamy tak\u017ce na pytania pacjent\u00f3w.","publisher":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#organization","name":"Poradnik Gemini","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/poradnik-gemini-logo.jpg","width":219,"height":51,"caption":"Poradnik Gemini"},"image":{"@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/apteka.internetowa.gemini"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/#\/schema\/person\/59ee4aafabe6f0a419f4ed68d5a4a167","name":"mgr Mateusz Durbas","description":"Magister dietetyki o specjalno\u015bci dietetyka kliniczna, szkoleniowiec, autor setek artyku\u0142\u00f3w na temat \u017cywienia i suplementacji w bran\u017cowych czasopismach oraz ch\u0119tnie odwiedzanych przez entuzjast\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia portalach internetowych. Pasjonuje si\u0119 szczeg\u00f3lnie dietetyk\u0105 kliniczn\u0105 i sportow\u0105. Wsp\u00f3\u0142pracuje na co dzie\u0144 ze swoimi podopiecznymi w poradni dietetycznej zlokalizowanej w \u015br\u00f3dmie\u015bciu Krakowa, jak r\u00f3wnie\u017c regularnie prowadzi konsultacje \u017cywieniowe w formie online. Otwarty umys\u0142, kt\u00f3ry uwielbia zg\u0142\u0119bia\u0107 wiedz\u0119 z dziedziny \u017cywienia, medycyny i psychologii. Mi\u0142o\u015bnik modelu diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i stretchingowych, le\u015bnych w\u0119dr\u00f3wek oraz trekkingu g\u00f3rskiego. Codziennie praktykuje trening uwa\u017cno\u015bci i metody terapii poznawczej, poniewa\u017c ma \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce \u0107wiczy\u0107 warto nie tylko cia\u0142o, lecz r\u00f3wnie\u017c umys\u0142.","url":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/autor\/mateusz-durbas\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/107"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69812"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83247,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69812\/revisions\/83247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gemini.pl\/poradnik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}