Ranking tranów i olejów z wątroby rekina. Sprawdź, który wybrać!

Czym się różni tran od oleju z wątroby rekina? 

Tran (Oleum Jecoris Aselli) to oczyszczony olej pozyskiwany z wątroby dorsza atlantyckiego (Gadus morhua L.) lub innych ryb z rodzaju dorszowatych (Gadidae). Dawniej znany był pod nazwą: olej wątłuszczowy.  

Tran jako surowiec farmaceutyczny powinien zawierać 600-2500 IU witaminy A oraz 60-250 IU witaminy D3 na gram substancji. Zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA powinna wahać się w przedziale 6-18%. 

Każdy tran musi spełniać restrykcyjne normy unijne dotyczące dopuszczalnej ilości zanieczyszczeń w postaci metali ciężkich (kadm, ołów, rtęć) i dioksyn. Może on też zawierać przeciwutleniacze, które stabilizują olej i przedłużają jego świeżość. Stąd często w jego składzie znajdziemy dodatkowo witaminę E. 

Olej z wątroby rekina to surowiec pozyskiwany z różnych gatunków rekinów głębinowych, najczęściej grenlandzkiego lub tasmańskiego. W odróżnieniu od tranu zawiera mniej kwasów omega-3 (do 5%). Jest natomiast bogatym źródłem alkilogliceroli i skwalenu, a także witaminy D3. 

Podsumowanie najważniejszych cech tranu i oleju z wątroby rekina znajdziesz w poniższej tabeli. 

Na co zwrócić uwagę przy wyborze tranu? 

Oto kilka przydatnych wskazówek: 

• Zawsze sprawdzaj źródło oleju. Powinien być otrzymany z dorsza lub innej ryby dorszowatej, zatem tran z rekina to nie tran! Producent wprowadza Cię w błąd. 
• Unikaj preparatów, które mają w składzie olej z ryb. Wybieraj te, które podają konkretne gatunki. 
• Im krótszy skład, tym lepiej. 
• Dodatki smakowe/zapachowe – jeśli możesz, to ich unikaj. W preparatach dla dzieci są przeważnie mile widziane. 
• Sprawdź zawartość składników aktywnych i dawkowanie. Im mniej kapsułek dziennie musisz połknąć, tym większa szansa, że zastosujesz się do rekomendacji producenta. 

Jeśli przyjmujesz tran w płynie, sprawdź jego świeżość. Wystarczy go powąchać i spróbować. Im starszy tran, tym gorycz i smak ryby są bardziej wyczuwalne. 

Jeśli jesteś na diecie wegańskiej lub z innego powodu nie chcesz spożywać surowca pochodzenia rybnego, zdecyduj się na olej pozyskiwany z alg. 

Który tran wybrać? 

Tran jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3: kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i eikozapentaenowego (EPA).  

Kwasy omega-3: 

• wchodzą w skład błon komórkowych i są niezbędne do działania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz immunologicznego; 
• zmniejszają intensywność i skracają czas trwania stanów zapalnych;
• obniżają poziom tzw. złego cholesterolu LDL i triglicerydów, a podwyższają poziom tzw. dobrego cholesterolu HDL; 
• wpływają na rozwój wzroku i prawidłową budowę skóry.  

Kwasy omega-3 pełnią zatem wiele ważnych funkcji, dlatego nie mogą być pomijane w codziennej diecie. Nasz organizm nie wytwarza ich jednak w wystarczających ilościach, dlatego warto je suplementować.  

Poniżej znajdziesz preparaty z wysoką zawartością kwasów omega-3: 

1. Mollers Tran norweski (różne smaki) – 5 ml zawiera:
   • DHA 600 mg,
   • EPA 400 mg,
   • witaminę D 15 µg (600 j.m.),
   • witaminę A 250 µg,
   • witaminę E 3 mg.
2. Lysi Tran islandzki mango-limonka – 5 ml zawiera:
   • DHA 645 mg,
   • EPA 345 mg,
   • witaminę D 9,2 µg (368 j.m.),
   • witaminę A 137,5 µg,
   • witaminę E 4,6 mg.
3. Mollers Mój pierwszy tran norweski (odpowiedni dla dzieci powyżej 1 m.ż.) – 2,5 ml zawiera: 
   • DHA 300 mg, 
   • EPA 200 mg, 
   • witaminę D 5 μg (200 j.m.), 
   • witaminę A 125 μg.

Witamina A odgrywa istotną rolę w rozwoju embrionalnym i procesie widzenia, a także prawidłowym funkcjonowaniu skóry i błon śluzowych.

Jej większe ilości znajdziesz w: 

1. Now Foods Cod Liver Oil – 1 kapsułka zawiera:
   • DHA 100 mg,
   • EPA 70 mg,
   • witaminę D3 (z tranu oraz cholekalcyferol) 10 µg (400 j.m.),
   • witaminę A (z tranu wątroby dorsza oraz palmitynian retinylu) 1500 µg.
2. Avec Pharma Tran Familijny Forte – 1 kapsułka zawiera:
   • DHA 50 mg,
   • EPA 50 mg,
   • witaminę D 50 µg (2000 j.m.),
   • witaminę A 800 µg.
3. Vitter Blue Tran z dorsza islandzkiego – 1 kapsułka zawiera:
   • DHA 49,5 mg,
   • EPA 44 mg,
   • witaminę D 5 µg (200 j.m.),
   • witaminę A 800 µg.

Witamina D zapobiega krzywicy, odpowiada za rozwój i pracę układu kostnego i właściwą pracę tarczycy. Wzmacnia ona również układ odpornościowy.

W większych dawkach występuje w: 

1. Mollers Gold Tran norweski – 5 ml zawiera:
   • DHA 500 mg,
   • EPA 400 mg,
   • witaminę D 50 µg (2000 j.m.),
   • witaminę A 250 µg,
   • witaminę E 3 mg.
2. Avec Pharma Tran Familijny Forte – 1 kapsułka zawiera:
   • DHA 50 mg,
   • EPA 50 mg,
   • witaminę D 50 µg (2000 j.m.),
   • witaminę A 800 µg.
3. Tran z dorsza Domowa Apteczka – 15 ml zawiera:
   • DHA 300 mg,
   • EPA 240 mg,
   • witaminę D 37,5 µg (1500 j.m.).

Czym się kierować przy wyborze oleju z wątroby rekina? 

• Składem – sprawdź, czy producent określił zawartość skwalenu i alkilogliceroli. W oleju mogą znajdować się takie dodatki jak czosnek, ale jego brak nie dyskwalifikuje preparatu. Im krótsza lista substancji pomocniczych, tym lepiej.  
• Postacią – zdecyduj, czy wolisz przyjmować olej w kapsułkach, czy w płynie.  
• Zawartością witaminy D – oceń, czy musisz zmienić dotychczas przyjmowaną dawkę lub włączyć dodatkową suplementację.  
• Dawkowaniem – jeśli masz problem z przyjmowaniem preparatu kilka razy dziennie, wybierz taki, który nie będzie tego wymagał.  

Który olej z rekina wybrać? 

Alkiloglicerole występują naturalnie w największej ilości w mleku ludzkim, szpiku kostnym, wątrobie i śledzionie. Dzięki swoim właściwościom korzystnie wpływają na nasze zdrowie. 

Alkiloglicerole: 

• stymulują komórki układu odpornościowego – przede wszystkim makrofagi i komórki NK, 
• zwiększają liczbę limfocytów, leukocytów, erytrocytów oraz płytek krwi, 
• mogą hamować rozwój chorób przewlekłych takich jak astma, artretyzm czy łuszczyca, 
• łagodzą objawy alergii i przyspieszają gojenie ran, 
• działają bakteriobójczo i bakteriostatycznie oraz przeciwwirusowo i przeciwgrzybiczo, 
• hamują namnażanie komórek nowotworowych i proces unaczyniania guzów. Dzięki funkcji ochronnej błon komórkowych ograniczają powikłania po chemio- i radioterapii.  

Nasz organizm nie wytwarza wystarczającej ilości alkilogliceroli, dlatego powinniśmy je suplementować.

Poniżej znajdziesz preparaty z wysoką zawartością tych substancji: 

1. BioMarine płyn – 2,5 ml zawiera:
   • alkiloglicerole 525 mg,
   • skwalen 525 mg.
2. BioMarine 1140 – 2 kapsułki zawierają:
   • alkiloglicerole 480 mg,
   • skwalen 480 mg.
3. Avet Pharma Kidavet Odporność – 5 ml zawiera:
   • alkiloglicerole 233,2 mg,
   • witaminę D 12,5 µg (500 j.m.),
   • witaminę C 40 mg, cynk 2 mg,

Skwalen wykazuje podobne właściwości do alkilogliceroli. W naszym organizmie najwięcej skwalenu znajduje się w układzie limfatycznym i skórze, gdzie jest głównym składnikiem lipidów powierzchniowych. Ponadto występuje w gruczołach łojowych, woskowinie i sebum.  

Skwalen działa antybakteryjnie i przeciwnowotworowo. Stymuluje układ immunologiczny i ogranicza stan zapalny. Ponadto pełni dla komórek funkcję ochronną, dzięki czemu może łagodzić powikłania po chemioterapii.  

Największe dawki skwalenu znajdziesz w: 

1. Biomarine płyn – 2,5 ml zawiera:
   • alkiloglicerole 525 mg,
   • skwalen 525 mg.
2. Biomarine 1140 – 2 kapsułki zawierają:
   • alkiloglicerole480 mg,
   • skwalen 480 mg.
3. Swanson Shark Liver Oil – 1 kapsułka zawiera:
   • alkiloglicerole (AAKG) 110 mg,
   • skwalen 120 mg.

Funkcje i znaczenie witaminy D3 zostały opisane w sekcji dotyczącej tranu. 

• Rekinol Max D3 – 1 kapsułka zawiera:
  • alkiloglicerole 180 mg,
  • witaminę D 100 µg (4000 j.m.),
  • macerat olejowy z czosnku 100 mg (w tym allina 2 mg).
• Preventic D3 – 1 kapsułka zawiera:
  • alkiloglicerole 95 mg,
  • skwalen 8,5 mg,
  • witaminę D 2,5 µg + 47,5 µg (razem 2000 j.m.),
  • macerat olejowy z czosnku 50 mg,
  • witaminę A 132 µg,
• Olimp Odpormax Forte – 2 kapsułki zawierają:
  • alkiloglicerole 200 mg,
  • skwalen 20 mg,
  • witaminę D 50 µg (2000 j.m.),
  • ekstrakt czosnku 20 mg (w tym: allicyna 0,4 mg, allina 0,7 mg),
  • witaminę A 400 mcg,
  • witaminę E 6 mg,
  • cynk (z chelatu aminokwasowego Albio) 10 mg.

Czy każdy może stosować tran lub olej z wątroby rekina? 

Tranu nie powinny stosować osoby z hemofilią i skazą krwotoczną. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, dodatkową suplementację omów z lekarzem. 

Na rynku dostępne są też preparaty przeznaczone dla najmłodszych. Tran mogą stosować już niemowlęta od 2. miesiąca życia, natomiast olej z wątroby rekina w postaci płynu czy kapsułek do żucia – dzieci, które ukończyły 3 lata.