Witamina C na przeziębienie. Czy pomaga?

Jakie właściwości ma witamina C?

Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to związek, który jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele różnych gatunków zwierząt i roślin ma zdolność do jej syntezy. Niestety człowiek musi przyswajać witaminę C wraz z dietą.

Właściwości witaminy C są znane od lat. Wykorzystuje się ją nie tylko w medycynie, ale także w kosmetyce. Witamina C wpływa na nasze naczynia krwionośne, procesy starzenia się skóry i metabolizm. Działa też przeciwmiażdżycowo.

Najważniejsze właściwości witaminy C:

• reguluje prawidłowe przyswajanie żelaza,
• działa antyoksydacyjnie,
• aktywuje enzymy metaboliczne,
• bierze udział w syntezie kolagenu i neuroprzekaźników,
• bierze udział w syntezie hormonów steroidowych,
• wzmacnia kości, dziąsła i zęby,
• reguluje ciśnienie tętnicze, 
• działa przeciwmiażdżycowo.

Witamina C na przeziębienie – czy jest skuteczna?

Leczenie przeziębienia to obszerny temat, a poszczególne metody mają swoich zwolenników i przeciwników. Wszystko to za sprawą braku farmakoterapii celowanej w wirusy wywołujące objawy przeziębienia. Aby zwalczyć przeziębienie, musimy posiłkować się metodami objawowymi, które łagodzą nieprzyjemne dolegliwości.  

Wyniki 37 badań, w których udział wzięło aż 11 tysięcy osób, dowiodły, że: 

• u osób przyjmujących profilaktycznie witaminę C występowało podobne ryzyko pojawienia się choroby jak u osób z grupy kontrolnej, które nie suplementowały witaminy C;
• pacjenci, którzy suplementowali witaminę C profilaktycznie, krócej zmagali się z objawami przeziębienia, lecz te różnice nie były duże;
• przebieg przeziębienia był łagodniejszy w grupie osób zażywających witaminę C profilaktycznie;
• u osób stosujących witaminę C w leczeniu objawów przeziębienia zauważono podobny czas trwania choroby i zbliżone nasilenie objawów w porównaniu do grupy kontrolnej. 

Stosowanie witaminy C po wystąpieniu objawów przeziębienia nie daje znacznych rezultatów. W okresie zwiększonego narażenia na infekcje, np. jesienią, możesz suplementować witaminę C profilaktycznie. 

Dawkowanie witaminy C na przeziębienie

Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W związku z tym zadbaj o jej odpowiedni poziom. W przypadku jej niedostatecznego dostarczania wraz z dietą pamiętaj o dodatkowej suplementacji. 

Poniższa tabela przedstawia normy zalecanego spożycia witaminy C opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH:

W niektórych sytuacjach występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C:

• u kobiet w  ciąży i podczas laktacji,
• u osób starszych,
• u osób żyjących w stresie,
• u osób w trakcie stosowania niektórych rodzajów diet, np. diety eliminacyjnej,
• u alkoholików,
• u nałogowych palaczy,
• u osób w trakcie infekcji wirusowych i bakteryjnych,
• u osób w okresie rekonwalescencji (stan po przebyciu choroby),
• w chorobach przebiegających z wysoką gorączką,
• przy trudno gojących się, przewlekłych ranach,
• przy wzmożonym wysiłku fizycznym (pracownicy fizyczni),
• w schorzeniach jamy ustnej i dziąseł (parodontoza, próchnica, zapalenia dziąseł, szkorbut),
• w niedokrwistości.

Pamiętaj, że zalecane dawkowanie stanowi jedynie niezbędne minimum witaminy C, jakie powinniśmy przyjmować, gdy jesteśmy zdrowi. Dawka optymalna jest znacznie wyższa. Według zaleceń zdrowe osoby dorosłe powinny przyjmować 200-250 mg witaminy C dziennie, najlepiej wraz z dietą. Wyższe dawki mogą stosować osoby ze zwiększonym zapotrzebowaniem, zwłaszcza podczas infekcji.

Podczas infekcji możesz zażywać od 500 do 1000 mg witaminy C na dobę.

Po ustąpieniu objawów wróć do standardowej dawki dobowej.

Co zrobić, jeśli witamina C nie pomaga na objawy przeziębienia?

Gdy objawy przeziębienia nasilają się, zastosuj dodatkowe leczenie. W przypadku gorączki i złego samopoczucia pomocne mogą okazać się ibuprofen i paracetamol. Zwalczą one gorączkę i poczujesz się zdecydowanie lepiej.

Na rynku znajdziesz również wiele preparatów dostępnych bez recepty, które skutecznie pomagają zwalczać objawy przeziębienia, np. w formie saszetek lub tabletek.  

Jeśli stosowanie preparatów dostępnych bez recepty nie przynosi poprawy, udaj się do lekarza.  

Witamina C na przeziębienie w ciąży – czy można ją stosować? 

Witaminę C możesz stosować w ciąży. Jej skuteczność w tym czasie jest podobna jak u pozostałej części populacji. Witamina C może skrócić czas przeziębienia i złagodzić jego objawy.

Zalecana dawka kwasu askorbinowego w ciąży to 85 mg dziennie.

Najlepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie witaminy C w naturalnej postaci wraz z pożywieniem. 

Witamina C na przeziębienie u dzieci – czy jest bezpieczna? 

Witamina C jest ważnym składnikiem zarówno w przypadku dorosłych, jak i dzieci. W związku z tym zadbaj o jej prawidłową podaż wraz z dietą. Podawaj dziecku dużą ilość warzyw i owoców. Na rynku znajdziesz także preparaty witaminowe zawierające ten składnik. Wiele z nich zawiera jednak w swoim składzie dużą ilość cukru, dlatego postaw na sprawdzonych producentów.  

Witamina C bywa często pierwszym wyborem rodziców w przypadku infekcji u dzieci. Pamiętaj, że jej zbyt duża ilość nie spowoduje szybszego wyzdrowienia. Może za to dodatkowo obciążać nerki, prowadząc do pojawienia się kamieni nerkowych.  

W przypadku przeziębienia u dziecka witaminę C traktuj jako składnik, który może wspomóc organizm, lecz nawet w dużych dawkach nie zwalczy silnych objawów infekcji.  

Gdy dziecko już zachorowało, zastosuj leki zwalczające objawy choroby.

W przypadku ciężkiego przebiegu przeziębienia u dziecka skonsultuj się z lekarzem.

Przeczytaj również:
Witamina C (kwas askorbinowy) – właściwości, rola i zastosowanie