Lampa antydepresyjna. Światło w walce z depresją sezonową?

Lampa antydepresyjna – co to jest? 

Lampy antydepresyjne to urządzenia, które emitują bardzo jasne światło. Aby zrozumieć ich działanie, musimy poznać podstawowe jednostki, które opisują natężenie światła – luxy i lumeny.  

Lumen określa ilość światła uwalnianego przez jego źródło, np. żarówkę. Lux to jednostka, która opisuje, ile światła pada na daną powierzchnię, zwyczajowo na metr kwadratowy. 

Lampy antydepresyjne emitują światło o natężeniu 2500-10000 luxów, a zwykła żarówka emituje około 500 luxów. Warto zaznaczyć, że natężenie padającego światła na dany obiekt zmienia się wraz z odległością od tego przedmiotu. 

Lampa antydepresyjna – kiedy i jak ją stosować? 

Według instrukcji obsługi lamp antydepresyjnych powinno się je stosować w określonej odległości przez określony czas, ponieważ zmienia się wtedy liczba luxów docierających do organizmu. 

Przykład dla lampy 10000 luxów: 

• ok. 10 cm przez 30 minut (10000 lux), 
• ok. 20 cm przez 1 godzina (5000 lux), 
• ok. 30 cm przez 2 godziny (2500 lux), 

Lampę antydepresyjną trzeba umieścić na wysokości twarzy, przodem do twarzy lub bokiem. Nie trzeba bezpośrednio patrzeć na lampę, podczas naświetlania można np. czytać.  

Z lampy można korzystać do 2 razy dziennie, rano i wieczorem. Rano włącz lampę do godziny od przebudzenia. Stosowanie wieczorne powinno odbyć się do godziny 20, aby organizm miał czas na pobudzenie wydzielania melatoniny przed snem.  

Pierwsze efekty stosowania lampy antydepresyjnej zauważysz już po 7-14 dniach. Możesz ją stosować profilaktycznie w sezonie jesienno-zimowym lub rozpocząć jej stosowanie, gdy zauważysz znaczny spadek nastroju.  

Lampa antydepresyjna – przeciwwskazania 

Stosowanie lampy antydepresyjnej jest przeciwwskazane w kilku przypadkach.  

Nie stosuj jej:  

• u dzieci w wieku poniżej 3 lat, 
• w przypadku chorobowych zmian skórnych, które są wrażliwe na światło, 
• po zastosowaniu leków przeciwbólowych lub uwrażliwiających na światło, 
• w przypadku chorób oczu takich jak katarakta, jaskra, zapalenia ciała szklistego. 

Stosowanie lampy antydepresyjnej skonsultuj z lekarzem, jeśli chorujesz na cukrzycę, migrenę. 

Lampa antydepresyjna – działania niepożądane 

• Ból głowy, 
• zmęczenie, wysuszenie oczu, 
• niewyraźne widzenie, 
• rozdrażnienie, 
• problemy ze snem. 

Lampa antydepresyjna – jaką wybrać? 

Na rynku dostępnych jest wiele modeli lamp antydepresyjnych. Warto wybrać taką, której minimalna moc to 2500 luxów, najlepiej z regulacją mocy. Lampa powinna mieć filtr UV. 

Przeczytaj również:
Test na depresję. Czy jest wiarygodny?