Poczuj się lżej! Ranking tabletek na odchudzanie

Suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej 

Zielona herbata

Głównym składnikiem aktywnym ekstraktów zielonej herbaty jest galusan epigallokatechiny (EGCG). Substancja ta wpływa na procesy związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Pobudza przemianę materii poprzez zwiększenie termogenezy i zmniejsza wchłanianie węglowodanów w przewodzie pokarmowym. Ekstrakt z zielonej herbaty może przyczynić się do zmniejszenia wchłaniania kwasów tłuszczowych w jelitach, sprzyjając tym samym redukcji masy ciała. Korzystne działanie zielonej herbaty wiąże się z większym spalaniem kalorii w organizmie i zmniejszeniem apetytu.  

Już 100-200 mg zielonej herbaty dwa lub trzy razy dziennie powoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Gdy połączymy ją z kofeiną, efekt będzie jeszcze silniejszy.

Ekstrakt z zielonej herbaty znajdziesz m.in. w: 

• Health Labs SlimMe – 2 kapsułki zawierają 800 mg ekstraktu z liści zielonej herbaty, w tym 400 mg EGCG. Suplement został wzbogacony także o kapsaicynę, kofeinę i chrom. 
• Pharma Nord Bio-C.L.A. – 2 kapsułki zawierają 250 mg ekstraktu z zielonej herbaty. Do preparatu został dodany kwas linolowy (CLA). 
• Olimp Therm Line Forte New Formula – 4 kapsułki zawierają 281 mg ekstraktu z zielonej herbaty (55% EGCG). Preparat zawiera dodatkowo opatentowany ekstrakt z owoców cytrusowych oraz chrom. 

Kapsaicyna 

To substancja występująca w papryczkach chilli lub pieprzu kajeńskim. Większość badań wykazała, że zwiększa ona tempo przemiany materii o 4-5% i utlenianie kwasów tłuszczowych o 10-16%. Kapsaicyna zapobiega odkładaniu się tłuszczów w komórkach, przez co hamuje wzrost poziomu tkanki tłuszczowej. 

Stosując preparaty z kapsaicyną, spalamy więcej kalorii nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale również w spoczynku. Aby uzyskać efekt termogeniczny („spalania tłuszczu”), suplement powinien zawierać około 10 mg kapsaicyny.  

Wśród suplementów z kapsaicyną znajdziesz: 

• Wish Kapsaicyna Extract Forte 10 mg + prebiotyk – suplement diety będący naturalnym źródłem kapsaicyny. 1 kapsułka zawiera 10 mg kapsaicyny z owoców pieprzu Cayenne. Suplement został uzupełniony o prebiotyk. 
•  Longer Life Piperyna & Kapsaicyna – 1 kapsułka zawiera 20 mg ekstraktu z czarnego pieprzu, w tym 1,5 mg kapsaicyny. 
• Olimp Therm Line 40+ – 2 tabletki zawierają 11,2 mg kapsaicyny. Suplement diety został wzbogacony o składniki takie jak zielona herbata czy chrom.

Guarana 

Dzięki zawartości kofeiny guarana wspomaga spalanie tłuszczu we wszystkich tkankach. Pobudza lipolizę (rozpad tłuszczów) i zmniejsza uczucie zmęczenia, dzięki czemu dłużej jesteśmy aktywni. Wyniki badań pokazują, że znajdująca się w guaranie kofeina zwiększa tempo metabolizmu, co w połączeniu z dietą niskokaloryczną może przyczyniać się do redukcji masy ciała. 

Preparaty z guaraną najlepiej przyjmować rano lub wczesnym popołudniem. Dawkowanie wynosi od 500 mg do 1 g dziennie. 

Do suplementów z guaraną należą m.in. 

• MyVita Guarana – zawiera naturalną kofeinę w postaci guarany w kapsułkach. 2 kapsułki zawierają 800 mg guarany, w tym 28 mg kofeiny. 
• Olimp Guaranax – zawiera ekstrakt z nasion guarany. W 1 kapsułce znajduje się 160 mg guarany, w tym aż 80 mg kofeiny. 
• SFD Nutrition Guarana Caffeine – 2 tabletki zawierają 455 mg ekstraktu z guarany, w tym 100 mg kofeiny.

Suplementy uczestniczące w procesach regulacji poziom cukru we krwi 

Kwas liponowy (ALA) 

Kwas liponowy nie tylko wspomaga odchudzanie, ale również reguluje poziom glukozy we krwi i ułatwia jej wykorzystanie przez komórki. Zwiększa także wrażliwość tkanek na insulinę i hamuje jej rozpad. Substancja ta zwiększa zdolność spalania kalorii, ponieważ przekierowuje nadmierną ilość węglowodanów do komórek mięśniowych zamiast do tłuszczowych. W połączeniu z karnityną przyspiesza proces redukcji masy ciała. 

Kwas liponowy występuje naturalnie w czerwonym mięsie, szpinaku czy brokułach. Zalecana suplementacja we wspomaganiu odchudzania wynosi 600-800 mg dziennie. 

 Można go dostarczyć, suplementując:  

• Swanson Alpha Lipoic Acid 600 mg – każda kapsułka zawiera 600 mg kwasu alfa‑liponowego (ALA). 
• Allnutrition, ALA, kwas alfa-liponowy 600 mg – 1 tabletka zawiera 600 mg kwasu alfa‑liponowego. 
• Wish Alpha Lipoic Acid 600 mg – suplement diety w postaci kapsułek zawierający jedynie składnik aktywny. 1 kapsułka zawiera 600 mg kwasu ALA. 

Ekstrakt z zielonej kawy

To dobre źródło kwasu chlorogenowego, który wpływa na poprawę tolerancji glukozy i obniżenie stężenia insuliny we krwi po posiłku. Dzięki niemu organizm produkuje więcej ciepła. Ekstrakt z zielonej kawy hamuje również podział nowych komórek tłuszczowych.  

Regularne przyjmowanie preparatów z kwasem chlorogenowym może przyczyniać się do zmniejszenia wchłaniania glukozy w jelitach. Dietetycy zalecają jego suplementację w dawce 120-300 mg dziennie.  

Suplementy diety zawierające ekstrakt z zielonej kawy to m.in.:  

• A-Z Zielona Kawa – kapsułki zawierają standaryzowany ekstrakt z zielonej kawy. W 1 kapsułce znajduje się 400 mg ekstraktu z zielonej kawy, w tym 200 mg kwasu chlorogenowego oraz 11,6 mg kofeiny, 
• Holland & Barrett ekstrakt z zielonej kawy – 1 tabletka zawiera 133,3 mg ekstraktu z zielonej kawy oraz 24 mg kofeiny. Suplement został wzbogacony o ekstrakt z liści yerba mate.  
• Trec Thermo Fat Burner Max – 4 tabletki zawierają 120 mg ekstraktu z zielonej kawy (50% kwasu chlorogenowego). W suplemencie znajdują się także ekstrakty roślinne z guarany i zielonej herbaty oraz L-karnityna i chrom

Berberyna 

Berberyna to substancja wykorzystywana w leczeniu cukrzycy typu 2 i towarzyszących jej zaburzeń metabolicznych. Obniża poziom cukru we krwi i uwrażliwia komórki na działanie insuliny. Zmniejsza wchłanianie cholesterolu i zapobiega chorobom układu krążenia, dlatego możemy ją stosować w terapii nadwagi i otyłości.  

Aby działanie berberyny było skuteczne, należy suplementować 1500 mg (w podziale na trzy dawki) tej substancji dziennie. 

Znajdziesz ją w takich suplementach jak m.in.: 

• Berberyna HCL Xenico – standaryzowany ekstrakt z berberysu. 1 kapsułka zawiera 408,2 mg wyciągu, w tym 400 mg berberyny. 
• Aura Herbals Berberyna 500 mg – 2 kapsułki zawierają 500 mg ekstraktu z kory berberysu, w tym 490 mg berberyny, 
• Avet Premium Berberys Fit – 2 kapsułki suplementu zawierają 400 mg ekstraktu z korzenia berberysu, w tym 388 mg chlorowodorku berberyny.

Błonnik 

Pamiętajmy także o preparatach na bazie błonnika, ponieważ wiele badań przemawia za jego korzystnym działaniem w odniesieniu do nadwagi i otyłości. Błonnik obniża poziom glukozy i insuliny po posiłku i wpływa na wydłużenie uczucia sytości. Przyjmowanie błonnika odsuwa zatem w czasie przyjmowanie kolejnych posiłków i zmniejsza uczucie głodu. Poza tym pobudza pracę jelit i obniża poziom cholesterolu.  

Błonnik możesz dostarczać wraz z dietą w produktach zbożowych, warzywach i owocach. 

Znajdziesz go także w postaci suplementów diety (tabletki, proszek), np.  

• Humavit Multi-Błonnik – to mieszanka błonnika jabłkowego, owsianego oraz inuliny i glukomannanu. Optymalne dawkowanie suplementu to 6 tabletek dziennie.  
• MyVita Błonnik naturalny – wysoka zawartość błonnika, którego źródłem są nasiona babki płesznik oraz łuska babki jajowatej. Zaleca się spożywać go 3 razy dziennie po 2 łyżeczki produktu. 
• Colon C – suplement diety w proszku, którego składnikami aktywnymi są łupina nasienna babki jajowatej oraz cykoria. Suplement został dodatkowo wzbogacony o bakterie kwasu mlekowego. Jego zalecane spożycie to 5 g preparatu 2 razy dziennie.