4
25 stycznia 2018

Dieta karmiącej mamy

Jadłospis karmiącej mamy powinien być urozmaicony. Dieta to przede wszystkim dobór odpowiednich produktów spożywczych, które będą wartościowe dla niemowlęcia. Jak powinna wyglądać zdrowa dieta?

Dieta matki karmiącej – po co warto sięgać, a czego unikać?

Przede wszystkim dieta młodej mamy musi być urozmaicona i zrównoważona. Nie powinniśmy się ograniczać do powielania kilku produktów, gdyż łatwo o niedobory składników mineralnych. Jeśli u dziecka pojawi się uczulenie, a podejrzenia padną na jeden produkt, to można go łatwo wyeliminować z jadłospisu. Jeżeli rodzice dziecka nie są alergikami, nie ma konieczności rezygnowania z produktów alergennych, takich jak orzechy czy mleko. Dieta matki karmiącej to czas, gdzie powinno się wyeliminować alkohol i mocną herbatę. Należy ograniczyć potrawy smażone i tłuste. Ponadto unikaj fast foodów, napojów gazowanych i innych produktów wysoko przetworzonych, np. słodyczy, margaryny, ciastek. Najlepiej spożywać posiłki 4-5 razy dziennie.

Nie zapominaj o węglowodanach, które są źródłem energii nie tylko dla Ciebie, ale także dla dziecka. Znajdziesz je w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach, brązowym ryżu, a także w warzywach. Przynajmniej dwa posiłki dziennie powinny zawierać dużą dawkę żelaza, np. gotowany drób czy warzywa strączkowe. Do każdego dania dodaj warzywa i owoce.  

 Kilka przydatnych wskazówek

Dieta kobiety karmiącej powinna zawierać produkty z klasycznej piramidy żywienia. Głównie chodzi tutaj o produkty bogate w węglowodany. Do niemal każdego posiłku można wypić szklankę mleka, które jest bogatym źródłem białka i wapnia. Tłuste morskie ryby, siemię lniane i orzechy są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), które odgrywają istotną rolę w rozwoju mózgu niemowlaka.

Dieta kobiety karmiącej a alergia pokarmowa

W czasie karmienia piersią powinno się spożywać wszystkie produkty, również te, które są potencjalnymi alergenami. Dopiero wówczas, gdy dziecko wykazuje objawy uczulenia, należy odstawić produkt, który jest przyczyną alergii. Pamiętajmy, że nie należy rezygnować ze wszystkiego. W takiej sytuacji najlepiej skonsultować się z lekarzem. Bez obaw można pić herbaty owocowe i herbatki laktacyjne. Warto też wzbogacić dietę o koktajle i soki owocowe, najlepiej świeżo wyciskane. Dieta kobiety karmiącej powinna być także bogata w jogurty naturalne, kefiry i różne przetwory mleczne, Nie należy zapominać o świeżych owocach – świetnie zastępują słodycze i stanowią doskonały dodatek do porannej owsianki.

Dieta kobiety karmiącej a warzywa

Warzywa powinny być spożywane nawet 3 razy dziennie. Można jeść nawet te, powszechnie są uznawane za wzdymające. Żywność, która prowadzi do wzdęć u mamy, niekoniecznie może wywoływać ten sam efekt u maluszka. Dopiero kiedy dziecko będzie źle reagowało na jakiś składnik, wówczas należy go wyeliminować z diety. Do codziennego jadłospisu można wprowadzić także różne rodzaje makaronów. Dobrym rozwiązaniem będzie połączenie ich z warzywami, jak na przykład makaron z kremem brokułowym. Jedyną zasadą przy makaronach, jaką trzeba się kierować, to wybieranie tych pełnoziarnistych.

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Czy szczepienie przeciw rotawirusom jest obowiązkowe?

Od 2021 roku szczepionka przeciwko rotawirusom została wprowadzona do Programu Szczepień Ochronnych jako pozycja obowiązkowa. Bezpłatne szczepienie obejmie dzieci urodzone po 31 grudnia…

Zobacz więcej

Ujemne Rh u kobiety w ciąży

Ujemny czynnik Rh u matki powoduje, że jej organizm uznaje taki czynnik jako obcy, a jej układ odpornościowy będzie atakował…

Zobacz więcej

Ciąża a grupa krwi

Różne grupy krwi rodziców dziecka mogą skutkować konfliktem serologicznym między matką a płodem. W celu zapobiegnięcia takiej sytuacji sprawdza się…

Zobacz więcej

Suplementacja witaminy D w ciąży

Jak najbardziej, suplementacja witaminą D u kobiet w ciąży, jak i matek karmiących piersią jest bardzo ważna. Ilość witaminy D…

Zobacz więcej

Czy w ciąży można wykonać rezonans magnetyczny (MRI)?

Można. Badanie z użyciem rezonansu magnetycznego jest uznawane za nieszkodliwe zarówno dla płodu, jak i pacjentki w ciąży. Przeczytaj również:Czy…

Zobacz więcej

Czy w ciąży można wykonywać RTG?

Należy unikać wykonywania zdjęć RTG pacjentkom w ciąży. Nie zawsze jest to możliwe, dlatego decyzja o wykonaniu bądź rezygnacji ze…

Zobacz więcej

Jakie witaminy powinna brać przyszła mama?

W trakcie planowania ciąży i na samym jej początku najważniejsza jest suplementacja kwasu foliowego. Ponadto istotna jest odpowiednia podaż witaminy…

Zobacz więcej

Szczepienie na grypę w ciąży

Kobiety w ciąży stanowią grupę wysokiego ryzyka jeśli chodzi o powikłania grypy, a ryzyko to narasta w kolejnych trymestrach. Opisywano…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz

Czytaj także
15 listopada 2019 mgr farm. Marta Junowicz
30 września 2019 mgr farm. Marta Junowicz
20 grudnia 2021 Alicja Olewiecka
08 października 2019 mgr farm. Marta Junowicz
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)