Co to jest johimbina i jak działa?

Johimba lekarska (Pausinystalia yohimbe) jest wiecznie zieloną rośliną, która naturalnie występuje w wielu krajach Afryki, takich jak Kamerun, Kongo, Gabon, Gwinea Równikowa i Nigeria. Johimbina jest bioaktywnym związkiem pochodzenia naturalnego, który pozyskuje się z kory johimby lekarskiej lub w wyniku chemicznej syntezy, której produktem finalnym jest chlorowodorek johimbiny o prawdopodobnie mniejszym potencjale wywoływania działań niepożądanych w porównaniu z ekstraktem naturalnym.

Johimbina – mechanizm działania 

• Zwiększa uwalnianie noradrenaliny, dzięki czemu pobudza aktywność współczulnej części autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialnej za mobilizację energii, wzrost tętna i siły skurczu mięśnia sercowego oraz rozszerzanie naczyń krwionośnych. 
• Stymuluje termogenezę (produkcję ciepła) w brunatnej tkance tłuszczowej, co przekłada się na wzrost wydatków energetycznych organizmu. 
• Blokuje receptory alfa-2-adrenergiczne (utrudniające skuteczny proces redukcji tłuszczu zapasowego) co sprawia, że wzmaga ona proces lipolizy (rozkładu tkanki tłuszczowej) oraz umożliwia uzyskanie wzwodu członka. 

Wpływ johimbiny na organizm 

Johimbina wzmaga popęd płciowy (libido) u mężczyzn 

Jest ona dobrze scharakteryzowanym farmakologicznie antagonistą receptorów alfa-2-adrenergicznych, który wykazuje aktywność w ośrodkowym i obwodowym układzie nerwowym, dzięki czemu jest stosowana od wielu lat (w niektórych krajach świata) w leczeniu zaburzeń erekcji. 

Johimbina wspomaga proces odchudzania  

Istnieją doniesienia naukowe wskazujące, że krótkotrwałe stosowanie johimbiny (do 3 tygodni) może skutecznie przyczyniać się do redukcji tkanki tłuszczowej zarówno u wyczynowych sportowców o niskim stopniu otłuszczeniu ciała (przeciętny spadek z 9,3% do 7,1% zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie w okresie trzech tygodni), jak i otyłych kobiet (ubytek 3,5 kg masy ciała w ciągu trzech tygodni).  

Johimbina wykazuje działanie psychoaktywne 

Johimbina zaliczana jest do grupy alkaloidów indolowych (znajdują się w niej również kofeina i efedryna), które stymulują ośrodkowy układ nerwowy i w rozsądnych dawkach pozytywnie wpływają na samopoczucie, poziom energii, czujność, żwawość, skupienie uwagi oraz wydolność psychofizyczną organizmu. 

Jak optymalnie dawkować johimbinę? 

Najczęściej sugeruje się przyjmować dawkę 0,2 mg na każdy kilogram całkowitej masy ciała na dobę przez okres 2-4 tygodni. Dla osoby o masie ciała 100 kg oznacza to 20 mg tej bioaktywnej substancji.  

Ze względu na fakt, iż niektóre osoby mogą być wyjątkowo wrażliwe na działanie johimbiny oraz na możliwe negatywne skutki uboczne jej stosowania zaleca się, aby początkowa dzienna dawka wynosiła nawet 0,1 mg na każdy kilogram całkowitej masy ciała. Warto dobową dawkę rozłożyć na 2-4 porcje w ciągu całego dnia. 

Istnieją przesłanki pozwalające sądzić, iż najlepszym okresem przyjmowania johimbiny może być okres na czczo oraz na krótko przed rozpoczęciem sesji treningowej.   

Johimbinę często rekomenduje się przyjmować razem z kofeiną (w dawce od 3 do 6 mg na każdy kilogram całkowitej masy ciała), aby jeszcze bardziej wzmocnić skuteczność działania w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy wydolności oraz stymulacji ośrodkowego układu nerwowego. Czasem jest ona również zalecana wraz z ekstraktem z zielonej herbaty i/lub gorzkiej pomarańczy. 

Potencjalne działania niepożądane johimbiny 

• Bezsenność,  
• Dreszcze,  
• Tachykardia (przyspieszenie rytmu serca powyżej 100 uderzeń na minutę), 
• Wzrost ciśnienia tętniczego krwi, 
• Hiperaktywacja (nadmierne pobudzenie psychofizjologiczne), 
• Nudności, 
• Wymioty, 
• Bóle głowy, 
• Rozdrażnienie, 
• Niepokój, 
• Nerwowość, 
• Napady paniki. 

W 2019 roku Komisja Europejska wydała oświadczenie, w którym znajduje się oficjalny zakaz wykorzystywania kory johimby lekarskiej oraz preparatów z niej uzyskanych w suplementach diety w krajach Unii Europejskiej. 

Stosowania johimbiny powinny unikać przede wszystkim osoby z nadciśnieniem tętniczym, z przewlekłym niedociśnieniem krwi tętniczej, z chorobami układu sercowo-naczyniowego, nerek, wątroby, z dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, z zaburzeniami neurologicznymi, chorujący na cukrzycę, kobiety ciężarne i karmiące piersią, dzieci i młodzież, osoby starsze. 

Johimbiny nie należy łączyć z lekami przeciwdepresyjnymi, przeciwnadciśnieniowymi, przeciwalergicznymi, uspokajającymi i nasennymi oraz z alkoholem.

Przeczytaj również:
Czy warto suplementować kolagen?