Jak pozbyć się cholesterolu z żył? 14 sposobów na oczyszczenie krwi

Mając na uwadze fakt, iż podwyższone stężenie cholesterolu, szczególnie frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu) sprzyja rozwojowi chorób sercowo‑naczyniowych o podłożu miażdżycowym, warto poznać sprawdzone sposoby na skuteczne obniżenie jego poziomu we krwi. 

14 sposobów na pozbycie się cholesterolu z naczyń krwionośnych 

Ogranicz do absolutnego minimum spożycie tłuszczów trans  

Należą do nich m.in.: dania typu fast-food, sosy i zupy w proszku, twarde margaryny kostkowe, tłuszcze piekarskie i cukiernicze, słone przekąski, batony, niektóre lody, wyroby cukiernicze. Tłuszcze trans powodują znaczący wzrost stężenia cholesterolu całkowitego i frakcji LDL oraz obniżenie dobrego cholesterolu (HDL) w surowicy krwi. 

Zmniejsz konsumpcję nasyconych kwasów tłuszczowych  

Dotyczy to m.in.: masła ekstra, masła klarowanego, smalcu, boczku, pasztetu, parówek, karkówki, śmietany, śmietanki kremowej, serków topionych i typu fromage, oleju palmowego, kokosowego i tłuszczu shea. Nadmierne spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych występujących przede wszystkim w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego oraz tropikalnych olejach roślinnych przyczynia się do wzrostu poziomu cholesterolu całkowitego i frakcji LDL we krwi. 

Unikaj spożywania pokarmów bogatych w cholesterol  

Np. żółtek jaj, wątróbki, móżdżku, kiszki, smalcu, masła ekstra, masła klarowanego, słoniny, śmietanki kremowej. Warto zauważyć, że większość pokarmów naturalnie bogatych w cholesterol jest również zasobna w tłuszcze nasycone, dlatego ich wyraźne ograniczenie powoduje istotny spadek cholesterolu całkowitego i frakcji LDL w osoczu krwi.   

Zastąp tłuszcze zwierzęce tłuszczami pochodzenia roślinnego 

Zamiana tradycyjnego masła na margarynę miękką z dodatkiem fitosteroli bądź hummus oraz smalcu wieprzowego lub masła klarowanego na oliwę z oliwek extra virgin powoduje wyraźną poprawę profilu lipidowego krwi. 

Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego w diecie 

Jedz codziennie różnokolorowe świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, niesolone i niesłodzone orzechy, migdały, nasiona oraz pestki dyni. Wszystko to sprawi, że poziom cholesterolu całkowitego i frakcji LDL we krwi znacznie się obniży. 

Spożywaj regularnie świeży czosnek 

Obniża on poziom cholesterolu całkowitego i frakcji LDL oraz redukuje ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. 

Wypijaj kawę filtrowaną lub rozpuszczalną (bez żadnych dodatków) 

Przygotowanie kawy przy użyciu filtra pozwala znacznie zmniejszyć zawartość w naparze olejków kawowych, które zwiększają stężenie cholesterolu całkowitego i frakcji LDL we krwi. 

Zmniejsz nadmierną masę ciała 

Osoby z nadwagą i otyłością koniecznie powinny zredukować podwyższoną zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, a w późniejszym okresie powinny dążyć do długotrwałego utrzymania prawidłowej wagi. Redukcja nadmiernej masy ciała prowadzi do znacznego polepszenia profilu lipidowego krwi. 

Uprawiaj regularnie ulubioną formę aktywności fizycznej 

Osoby prowadzące dotychczas siedzący tryb życia powinny niezwłocznie zwiększyć aktywność ruchową, aby docelowo uzyskać co najmniej 150 minut wysiłku o umiarkowanej intensywności w perspektywie całego tygodnia. Systematyczne uprawianie sportu sprzyja istotnej poprawie wszystkich parametrów lipidogramu.  

Zrezygnuj z palenia tytoniu  

Zaprzestanie palenia papierosów prowadzi do obniżenia poziomu złego cholesterolu (LDL) i zwiększenia dobrego cholesterolu (HDL) we krwi, co pozwala istotnie zredukować ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. 

Rozważ suplementację diety sfermentowanym ekstraktem z czerwonego ryżu

Zawiera on monakolinę K, która przyczynia się do wyraźnego obniżenia stężenia cholesterolu całkowitego, frakcji LDL i nie-HDL oraz apolipoproteiny B – silnie zaangażowanej w rozwój miażdżycy naczyń krwionośnych. U pacjentów stosujących ekstrakt ze sfermentowanego czerwonego ryżu odnotowuje się mniejszą częstość występowania incydentów wieńcowych oraz zgonów z powodu chorób sercowo-naczyniowych. 

Włącz suplementację flawonoidów bergamotowych 

Powodują one istotny spadek cholesterolu całkowitego i frakcji LDL, a także wzrost poziomu dobrego cholesterolu (HDL) w surowicy krwi. 

Dodawaj do potraw cynamon cejloński 

Przyczynia się on do znaczącej redukcji stężenia cholesterolu całkowitego w surowicy krwi. 

Używaj regularnie do dań obiadowych kurkumę 

Zawarta w niej kurkumina zmniejsza poziomu cholesterolu całkowitego i frakcji LDL we krwi oraz chroni przed wystąpieniem chorób serca.

Przeczytaj również:
Cholesterol – fakty i mity. Wszystko, co musisz wiedzieć!