Jaką witaminę D wybrać? Ranking suplementów dla dorosłych

Witamina D – dlaczego jest taka ważna? 

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Bierze udział w regulowaniu gospodarki wapniowo-fosforanowej i metabolizmie kostnym. Zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Wiele wskazuje na to, że wpływa na pracę układu odpornościowego i wydzielanie insuliny.  

Jest także jedną z nielicznych witamin, którą człowiek może sam syntetyzować. Dzieje się to pod wpływem promieniowania UVB. W naszej szerokości geograficznej, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, konieczna jest 30-45-minutowa ekspozycja na słońce między godziną 10 a 15 (z odsłoniętymi przedramionami i podudziami oraz twarzą, tj. min. 20% powierzchni ciała) bez kremów z filtrem. Poza letnimi miesiącami w naszym kraju jest to niewykonalne. 

Niewielką ilość witaminy D dostarczamy również wraz z dietą, spożywając tłuste ryby, żółtka jaj, nabiał czy grzyby. 

Jakie są konsekwencje niedoboru witaminy D? 

Niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzenia mineralizacji kości, a w konsekwencji do: 

• krzywicy (u dzieci), 
• osteoporozy, 
• osteomalacji.  

Ponadto niedostateczna podaż tego składnika jest wiązana z podwyższonym ryzykiem rozwoju: 

• nadciśnienia, 
• cukrzycy, 
• chorób metabolicznych, 
• chorób autoimmunologicznych, 
• niektórych chorób układu nerwowego,  
• nowotworów, 
• infekcji z niedoborów odporności. 

Witamina D – suplementować czy nie? 

Przed podjęciem tej decyzji warto oznaczyć poziom witaminy D3 w surowicy. Za normę i wartości optymalne uznaje się poziom 30-50 ng/ml (25(OH)D – kalcydiol). Jeśli badanie wykaże niedobór, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. 

W miesiącach, gdy synteza skórna jest niemożliwa, pamiętaj o suplementacji witaminy D3. Latem także możesz ją przyjmować, chociaż zazwyczaj nie jest to konieczne. 

Dawkę dobową witaminy D ustala się na podstawie masy ciała i wieku oraz zdolności organizmu do syntezy.   Zalecenia zgodnie z najnowszymi wytycznymi: 

• Osoby w wieku 19-75 lat: 1000-2000 j.m. (25-50 μg) na dobę; 
• Osoby w wieku powyżej 75 lat: 2000-4000 j.m. (50-100 μg) na dobę; 
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 2000 j.m. (50 μg) na dobę; 
• Osoby z BMI > 30 kg/m2 oraz ważące powyżej 75 kg: 4000 j.m. (50 μg) na dobę. 

U seniorów zwiększona dawka wynika ze spadającej wraz z wiekiem zdolności skóry do syntezy witaminy D3. U osób otyłych natomiast część dostarczanego składnika jest kumulowana w nadmiarze tkanki tłuszczowej.  

Ranking suplementów z witaminą D3 

Wiemy już, jakie są rekomendowane dawki witaminy D3 dla dorosłych. Ranking będzie zatem bazował na tym właśnie parametrze. 

Dawka 1000 j.m. (25 μg) 

Now Foods Vitamin D3

Suplement diety Now Foods dostarcza witaminę D3 w formie cholekalcyferolu – najbardziej aktywnej i najlepiej przyswajalnej postaci tej witaminy. Nośnikiem witaminy D jest w tym przypadku oliwa z oliwek. Duże, ekonomiczne opakowanie wystarczy na prawie cały rok stosowania.

SEMA Lab witamina D3

Nośnikiem witaminy D jest olej MCT. Pozostałe substancje pomocnicze to glicerol i żelatyna wieprzowa. Kapsułki typu twist-off umożliwiają podanie witaminy osobom mającym problem z połykaniem, a także dzieciom. 

Swanson D3

Witamina jest rozpuszczona w oleju MCT. Suplement zawiera więcej substancji pomocniczych (w tym substancję słodzącą) niż produkty wyżej. Fakt ten zaważył na ostatecznej ocenie preparatu.

Dawka 2000 j.m. (50 μg) 

SEMA Lab Witamina D3

Propozycja od SEMA Lab to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w postaci cholekalcyferolu. Formuła produktu została uzupełniona o olej z nasion krokosza barwierskiego, naturalny składnik wspierający prawidłowy metabolizm organizmu. 

Allnutrition Vit D3 

Zastosowanie oleju słonecznikowego jako nośnika sprawia, że preparat jest łagodny dla układu pokarmowego i nie zawiera zbędnych składników chemicznych czy syntetycznych dodatków. Co istotne, sam skład kapsułki (czyli otoczka) stanowi jedyny element preparatu zawierający substancje poza samą witaminą i olejem – wnętrze kapsułki jest wolne od konserwantów, sztucznych barwników, wypełniaczy czy innych substancji pomocniczych.  

D-Vitum Forte

W preparacie D-Vitum Forte 2000 j.m. witamina D została umieszczona w kapsułkach wypełnionych zimnotłoczonym olejem lnianym. Dzięki temu kapsułkę można przyjmować niezależnie od posiłku. Wykorzystany olej z nasion lnu jest tłoczony bezpośrednio w firmie Oleofarm, a zastosowana witamina D pochodzi z lanoliny z wełny owiec.

Dawka 4000 j.m. (100 μg) 

MyVita D3

Witamina jest rozpuszczona w ekologicznej oliwie z oliwek, a jedynym dodatkiem jest witamina E w roli przeciwutleniacza. Aplikacja 1 kropli, ekonomiczne opakowanie, krótki skład i formuła odpowiednia dla wegan zapewniły temu produktowi pierwsze miejsce. 

XeniVit witamina D3

Producent zastosował olej z krokosza barwierskiego do rozpuszczenia witaminy. Pozostałymi składnikami są glicerol i żelatyna. Wielkość kapsułki nie odstrasza, a opakowanie wystarczy na 120 dni stosowania. 

Swanson D3

Nośnikiem dla witaminy D jest olej lniany. Wśród substancji pomocniczych znajdziemy żelatynę, glicerol i wodę. Rozmiar kapsułki nie powinien sprawić problemów z jej połknięciem. 

Poza wieloma suplementami diety na półkach aptecznych znajdziemy także leki z witaminą D w postaci kapsułek, tabletek czy kropli. Są one wskazane w leczeniu i profilaktyce niedoborów tego składnika. 

Przeczytaj również:
Jaki magnez wybrać? Ranking suplementów