Mewing. Na czym polega i czy wpływa na wygląd twarzy?

Mewing – co to i dlaczego stał się popularny?

Jeśli po raz pierwszy spotykasz się z tym pojęciem, warto wyjaśnić, co to mewing. Nazwa tej metody pochodzi od nazwiska brytyjskiego ortodonty Mike’a Mewa, który popularyzował pogląd, że pozycja języka i sposób oddychania mogą wpływać na rozwój twarzoczaszki.

Mewing polega na utrzymywaniu określonej pozycji języka w spoczynku. W założeniach tej metody język powinien przylegać do podniebienia, a oddychanie odbywać się przez nos.

Technika ta zdobyła popularność głównie za sprawą mediów społecznościowych i publikowanych tam zdjęć „mewing przed i po”, które miały pokazywać jego wpływ na wygląd twarzy. Czytaj też: Ćwiczenia mięśni twarzy – dlaczego warto je wykonywać?

Mewing ćwiczenia – jak wykonywać go prawidłowo i bezpiecznie?

Być może nigdy nie zwracałeś uwagi na to, gdzie znajduje się Twój język, gdy nie mówisz czy nie jesz. Tymczasem właśnie od tego zaczyna się mewing. Jeśli interesuje Cię, jak robić mewing, zwróć uwagę na kilka podstawowych zasad:

• oprzyj język o podniebienie możliwie dużą powierzchnią (nie tylko samym czubkiem, ale również jego środkową i tylną częścią),
• miej zamknięte usta, ale bez napinania mięśni twarzy,
• oddychaj przez nos (to ważne, aby język mógł naturalnie spoczywać na górze),
• nie zaciskaj mocno zębów – powinny delikatnie się stykać lub pozostać w minimalnej odległości od siebie.

Prawidłowa pozycja języka wymaga swobodnego oddychania przez nos. Jeśli zmagasz się z sezonową niedrożnością, sprawdź roztwory wody morskiej oraz preparaty nawilżające śluzówkę.

Najczęstsze błędy przy mewingu – na co uważać?

Wiele osób, chcąc przyspieszyć efekty, popełnia błędy, które zamiast poprawy urody mogą przynieść ból i problemy zdrowotne. Do najczęstszych należą:

• zbytnie napinanie mięśni żuchwy i szyi – mewing to pozycja spoczynkowa, a nawykowe napinanie mięśni prowadzi do bólów głowy i przeciążeń,
• zaciskanie i zgrzytanie zębami (bruksizm) – silny nacisk zębów niszczy szkliwo i obciąża stawy,
• dociskanie języka do przednich zębów – zamiast unosić podniebienie, stały nacisk na siekacze może doprowadzić do ich wychylenia (wady zgryzu),
• używanie internetowych „gadżetów do ćwiczenia żuchwy” – gumowe trenażery reklamowane w social mediach drastycznie obciążają stawy skroniowo-żuchwowe i mogą wywołać ich stany zapalne.

Czy mewing działa?

Odpowiedź na pytanie, czy mewing działa, nie jest jednoznaczna. Nie ma pewności, że samo układanie języka w określonej pozycji u dorosłej osoby prowadzi do wyraźnej, trwałej zmiany rysów twarzy.

Wiele osób liczy przede wszystkim na bardziej zarysowaną linię żuchwy, wyraźniejszy profil lub lepiej widoczne kontury twarzy. Nic dziwnego, że w sieci często pojawia się pytanie, jak mewing zmienia twarz. Trudno jednak ocenić, jaka część ewentualnych zmian wynika z samego sposobu układania języka, a jaka z innych czynników, takich jak wiek, spadek masy ciała, zmiana postawy ciała czy indywidualna budowa anatomiczna.

Pamiętaj, że u osób dorosłych kości twarzoczaszki są już w pełni rozwinięte. Obecnie nie ma wiarygodnych dowodów naukowych potwierdzających, że sam mewing prowadzi do istotnych i trwałych zmian w budowie kości twarzy.

Dla części osób największą korzyścią mewingu okazuje się po prostu większa świadomość sposobu oddychania i ułożenia języka w spoczynku, a nie poprawa wyglądu twarzy.

Mewing efekty – dlaczego zdjęcia przed i po nie zawsze pokazują całą prawdę?

Kiedy oglądasz zdjęcia prezentowane jako mewing przed i po, łatwo odnieść wrażenie, że zmiana jest oczywista.

Problem polega na tym, że wygląd twarzy na fotografii zależy od wielu czynników, takich jak:

• ustawienie głowy i wysunięcie szyi do przodu,
• kąt padania oświetlenia (które może sztucznie uwydatnić cienie pod kośćmi policzkowymi),
• ogólna utrata wagi w czasie trwania „metamorfozy”,
• chwilowe napięcie mięśni szyi i żuchwy wyłącznie na potrzeby zdjęcia.

Dlatego fotografie publikowane w internecie warto traktować z dużym dystansem.

Mewing u dzieci – dlaczego u najmłodszych ma sens?

U dzieci prawidłowa pozycja języka to nie internetowa moda, ale fakt. Kości twarzoczaszki u najmłodszych wciąż rosną, a szwy kostne są niezwykle plastyczne.

Język leżący na podniebieniu działa jak naturalny aparat, który rozszerza szczękę i robi miejsce dla zębów stałych. Jeśli dziecko stale oddycha przez usta (np. przez migdałek czy alergię), język opada.

Brak jego nacisku prowadzi do poważnych zmian w anatomii:

• zwężenia szczęki i stłoczenia zębów,
• wad zgryzu (np. zgryzu otwartego lub krzyżowego),
• rozwoju „twarzy adenoidalnej” – staje się ona pociągła i wąska, a żuchwa wyraźnie się cofa.

Jeśli Twoje dziecko stale ma otwarte usta, zamiast korzystać z ćwiczeń z internetu, skonsultuj się z logopedą lub ortodontą w celu wdrożenia profesjonalnej terapii.

Mewing a terapia miofunkcjonalna i ortotropia

Mewing często pojawia się obok takich pojęć jak terapia miofunkcjonalna czy ortotropia. Łączy je zainteresowanie funkcją języka i mięśni twarzy, ale nie oznaczają one tego samego. Terapia miofunkcjonalna obejmuje pracę ze specjalistą (logopedą, mioterapeutą) i leczenie realnych zaburzeń, takich jak wady wymowy.

Mewing jest jedynie jej uproszczoną, internetową wersją polegającą na samodzielnym pilnowaniu języka. Dlatego obietnice spektakularnych metamorfoz z sieci najlepiej traktować z dużym dystansem.

FAQ – najczęstsze pytania o mewing

Po jakim czasie widać efekty mewingu?

U dorosłych mewing nie zmieni struktury kości. Ewentualna poprawa napięcia mięśni podbródka wymaga wielu miesięcy lub lat codziennej regularności.

Ile czasu dziennie robić mewing?

To nie kilkuminutowy trening, a stały nawyk. Prawidłowa pozycja języka powinna towarzyszyć Ci automatycznie przez cały dzień i noc.

Czy mewing może zastąpić tradycyjne leczenie ortodontyczne?

Zdecydowanie nie. Nacisk języka u dorosłych nie wyprostuje zębów ani nie cofnie wad zgryzu. Wymaga to specjalistycznego leczenia u ortodonty.

Czy mewing jest bezpieczny?

Tylko wtedy, gdy nie napinasz mięśni na siłę. Zbyt mocne dociskanie języka lub zaciskanie zębów prowadzi do bólów głowy i przeciążania stawów skroniowo-żuchwowych.

Przeczytaj również:
Ortotropia. Czym jest i na czym polega leczenie