Postanowienia noworoczne nie muszą być wyrzeczeniami!

Mierz siły na zamiary 

„W nowym roku zmieszczę się w dżinsy sprzed 10 lat” – takie postanowienia są już passé. Dziś staramy się patrzeć przychylnie na odbicie w lustrze. Niech postanowienia noworoczne będą więc dla Ciebie frajdą, nie restrykcją. Pomyśl, co chcesz zrobić dla siebie i działaj! 

Wysypiaj się 

Wyspani mamy lepsze samopoczucie, działamy efektywniej, a nasz organizm jest bardziej wydajny. Nieodpowiednia higiena snu wpływa negatywnie na poziom glukozy i insuliny we krwi, przez co mamy większą ochotę na słodkości. Postaraj się spać 7-9 godzin na dobę. Przed snem wywietrz sypialnię i odłóż telefon. Światło niebieskie emitowane przez ekrany może utrudniać wyciszenie się przed snem, dlatego wieczór najlepiej spędzać z książką, relaksującą muzyką albo na rozmowie z bliską osobą. 

Czy wiesz, że… udowodniono związek przyczynowo-skutkowy między nadmiernym korzystaniem z urządzeń elektronicznych a słabą jakością snu?  

Nie kładź się spać w makijażu 

Instagram jest kopalnią wiedzy o rutynie pielęgnacyjnej. Pewnie wiesz już, że po kuracji retoinodami warto stosować ceramidy i że stosowanie SPF to must have nawet zimą. Nawet najbardziej rozbudowana pielęgnacja nie przyniesie jednak efektów, jeśli zasypiasz w makijażu. Wieczorny demakijaż twarzy ma za zadanie oczyścić cerę i przygotować ją do kolejnych kroków pielęgnacyjnych (tonizowanie, nawilżanie), dlatego nie zapominaj o nim. 

Czy wiesz, że… spanie w makijażu może zaostrzyć objawy trądziku, a nawet spowodować wypadanie rzęs?

Pij dużo wody 

Jeśli jesteś aktywny/-a fizycznie, tym bardziej pamiętaj o regularnym piciu wody. Spróbuj trzymać karafkę np. przy biurku podczas pracy i zbuduj nawyk picia wody. Możesz w tym celu użyć również aplikacji mobilnej, która na bieżąco będzie przypominać Ci, że czas sięgnąć po szklankę. Twoja skóra z pewnością Ci podziękuje. 

Czy wiesz, że… odwodnienie organizmu może negatywnie wpływać na pracę mózgu? 

Ogranicz alkohol 

Początek nowego roku to dobra okazja, aby zadbać o swoje samopoczucie i ograniczyć alkohol. Jeśli nie chcesz całkowicie z niego rezygnować, wypróbuj zasadę 80/20. Spróbuj 80% swojego czasu spędzać na zdrowym stylu życia, w którym wysypiasz się, pracujesz i zdobywasz nowe umiejętności. Pozostałe 20% przeznacz na przyjemności: imprezy, randki, oglądanie seriali… 

Czy wiesz, że… u ok. 50% osób uzależnionych od alkoholu może wystąpić epizod depresyjny? 

Dbaj o to, co na talerzu 

Dieta keto, post przerywany, a może wege? Sposób odżywiania warto dostosować do swoich potrzeb. Nie decyduj się na restrykcyjną dietę, ale zmień nawyki na lepsze. Jedz więcej warzyw, wybieraj sezonowe produkty, ogranicz cukier. Postaraj się celebrować posiłki. 

Czy wiesz, że… uważne jedzenie pozytywnie wpływa na trawienie? 

Regularnie się ruszaj 

Nie musisz od razu robić treningu siłowego 7 razy w tygodniu. Znajdź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność. Możesz pójść na jogę, basen czy spacer na łonie natury. Jesienią i zimą staraj się spacerować w ciągu dnia, przed zmrokiem. Ekspozycja na światło dzienne wpływa pozytywnie na samopoczucie i regulację rytmu dobowego. 

Czy wiesz, że… aktywność fizyczna redukuje stres i poprawia samopoczucie? 

Badaj się 

Profilaktyka jest sexy! Cytologia, samobadanie i USG piersi/jąder, mammografia… Jako dorośli ludzie jesteśmy odpowiedzialni za swoje zdrowie, a badania profilaktyczne powinny być dla nas priorytetem. Regularnie warto chodzić także do stomatologa. Jeśli masz dużo znamion i pieprzyków, umów się także na dermatoskopię. 

Czy wiesz, że… minimum raz w roku warto wykonać podstawowe badania krwi? 

Zadbaj o work-life balance 

Kto z nas nie próbował być perfekcyjny… Czasem może lepiej puścić kontrolę i popraktykować dolce far niente (wł. słodkie nicnierobienie)? Masz prawo odczuwać zmęczenie codziennymi obowiązkami. Znajdź czas na zabawę i relaks. Nawet krótki wyjazd na weekend pozwoli Ci oderwać się od rutyny i odetchnąć pełną piersią.

Przeczytaj również:
Prezentownik świąteczny. Jakie podarunki ucieszą Twoich bliskich?