Najlepsza ashwagandha – ranking. Jaką wybrać i na co zwrócić uwagę?
Ashwagandha to jeden z najpopularniejszych adaptogenów, który może wspierać organizm w okresach stresu, zmęczenia oraz wzmożonego wysiłku psychicznego. Poszczególne preparaty różnią się jednak m.in. zawartością ekstraktu, ilością witanolidów oraz rodzajem zastosowanego surowca. Jeśli zastanawiasz się, jaka ashwagandha będzie najlepsza, sprawdź nasz ranking i dowiedz się, na co zwrócić uwagę podczas wyboru preparatu.
Ashwagandha – na co pomaga?
Ashwagandha (żeń-szeń indyjski, Withania somnifera) to jedna z najlepiej poznanych roślin adaptogennych. Adaptogeny pomagają organizmowi lepiej przystosować się do działania czynników stresowych oraz wspierają utrzymanie równowagi organizmu.
Badania sugerują, że suplementacja ashwagandhą może wspierać m.in.:
- zmniejszenie odczuwanego stresu,
- poprawę jakości snu,
- utrzymanie koncentracji i sprawności umysłowej,
- ograniczenie uczucia zmęczenia,
- regenerację organizmu po wysiłku.
Jak wybrać najlepszą ashwagandhę?
Nie każdy preparat z ashwagandhą ma taki sam skład. Przed zakupem zwróć uwagę przede wszystkim na trzy elementy.
Ilość ekstraktu z ashwagandhy
Porównaj zawartość ekstraktu w zalecanej porcji dziennej. Większa ilość ekstraktu może oznaczać wyższą zawartość składników aktywnych, jednak nie jest jedynym wyznacznikiem jakości preparatu.
Zawartość witanolidów
Witanolidy to najważniejsze substancje aktywne ashwagandhy. Wybieraj preparaty ze standaryzowanym ekstraktem, ponieważ dzięki temu wiesz, ile witanolidów dostarcza dzienna porcja suplementu. Zgodnie z rekomendacją Zespołu ds. Suplementów Diety ich zawartość w zalecanej porcji dziennej nie powinna przekraczać 10 mg.
Dawkowanie
Sprawdź, ile kapsułek lub tabletek należy przyjmować każdego dnia. Najwygodniejsze w codziennym stosowaniu są preparaty wymagające jednej porcji dziennie, co ułatwia zachowanie regularności suplementacji.
Czytaj też:
Adaptogeny. Substancje przywracające równowagę organizmu
Ranking suplementów z ashwagandhą
Przygotowując ranking, zwracaliśmy uwagę przede wszystkim na zawartość ekstraktu z ashwagandhy, ilość witanolidów oraz zalecane dawkowanie. Dzięki temu łatwiej porównasz preparaty i wybierzesz suplement najlepiej dopasowany do swoich potrzeb.
Essensey Ashwagandha Forte
Sięgnij po preparat z wysoką zawartością ekstraktu z korzenia ashwagandhy. Jedna kapsułka dostarcza aż 666 mg ekstraktu, w tym 10 mg witanolidów, czyli substancji aktywnych odpowiadających za działanie ashwagandhy. Dodatkowym atutem jest wygodne dawkowanie – wystarczy jedna kapsułka dziennie, a opakowanie zapewnia aż 3 miesiące suplementacji. Preparat jest odpowiedni również dla wegetarian.
Dawkowanie:
1 kapsułka dziennie, podczas posiłku.
Skład (1 kapsułka):
- ekstrakt z korzenia ashwagandhy – 666 mg,
- witanolidy – 10 mg (1,5%).
Wybierz ten preparat, jeśli zależy Ci na wysokiej zawartości ekstraktu z ashwagandhy przy jednoczesnym zachowaniu 10 mg witanolidów w porcji dziennej.
Olimp Gold Ashwagandha
Jedna kapsułka dostarcza 10 mg witanolidów pochodzących ze standaryzowanego ekstraktu z korzenia ashwagandhy. Dzięki standaryzacji masz pewność, że każda porcja zawiera określoną ilość substancji aktywnych. Dodatkowym atutem jest wygodne dawkowanie – wystarczy jedna kapsułka dziennie, a opakowanie zapewnia aż 4 miesiące suplementacji.
Dawkowanie:
1 kapsułka dziennie, podczas posiłku.
Skład (1 kapsułka):
- ekstrakt z korzenia ashwagandhy – 200 mg,
- witanolidy – 10 mg (5%).
Preparat będzie odpowiedni, jeśli zależy Ci na standaryzowanym ekstrakcie z korzenia ashwagandhy od renomowanego producenta.
Naturell Ashwagandha
Standaryzowany ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy dostarcza 9,8 mg witanolidów w jednej tabletce. Dzięki temu już jedna porcja dzienna zapewnia wysoką zawartość substancji aktywnych. Dodatkowym atutem jest proste dawkowanie – wystarczy jedna tabletka dziennie, a opakowanie wystarcza na 2 miesiące suplementacji.
Dawkowanie:
1 tabletka dziennie.
Skład (1 tabletka):
- ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy – 140 mg,
- witanolidy – 9,8 mg.
Sprawdzi się, jeśli szukasz preparatu z wysoką zawartością witanolidów w wygodnej postaci tabletki.
Solgar Ashwagandha Wyciąg z Korzenia
Preparat łączy standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy ze sproszkowanym korzeniem, dzięki czemu dostarcza zarówno skoncentrowany ekstrakt, jak i naturalny surowiec roślinny. Jedna kapsułka zawiera 300 mg ekstraktu oraz 100 mg sproszkowanego korzenia ashwagandhy. Dodatkowym atutem jest roślinna kapsułka odpowiednia dla wegan i wegetarian oraz wygodne dawkowanie – wystarczy jedna kapsułka dziennie.
Dawkowanie:
1 kapsułka dziennie, podczas posiłku.
Skład (1 kapsułka):
- standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy – 300 mg,
- sproszkowany korzeń ashwagandhy – 100 mg.
- witanolidy – 4,5 mg,
To dobry wybór, jeśli zależy Ci na połączeniu standaryzowanego ekstraktu i sproszkowanego korzenia ashwagandhy.
SFD Ashwagandha Forte 800
Jedna porcja dzienna dostarcza 400 mg standaryzowanego ekstraktu z korzenia ashwagandhy oraz 6 mg witanolidów. Dzięki dawkowaniu 1/2 tabletki dziennie jedno opakowanie wystarcza aż na 180 dni suplementacji, co czyni go jedną z najbardziej wydajnych propozycji w zestawieniu.
Dawkowanie:
1/2 tabletki dziennie, podczas posiłku.
Skład (1/2 tabletki):
- ekstrakt z korzenia ashwagandhy – 400 mg,
- witanolidy – 6 mg (1,5%).
Wybierz ten preparat, jeśli cenisz wydajną suplementację przy dawkowaniu tylko 1/2 tabletki dziennie.
Swanson Ashwagandha
Preparat zawiera 450 mg sproszkowanego korzenia ashwagandhy w jednej kapsułce. To propozycja dla osób, które preferują suplementy o prostym składzie, bazujące na naturalnym surowcu roślinnym. Dodatkowym atutem jest wygodne dawkowanie – wystarczy jedna kapsułka dziennie, a opakowanie zapewnia ponad 3 miesiące suplementacji.
Dawkowanie:
1 kapsułka dziennie.
Skład (1 kapsułka):
- korzeń ashwagandhy – 450 mg.
To dobry wybór, jeśli preferujesz prosty skład oparty na korzeniu ashwagandhy.
Porównanie suplementów z ashwagandhą
| Preparat | Ekstrakt z ashwagandhy (porcja dzienna) | Witanolidy | Postać | Dawkowanie |
|---|---|---|---|---|
| Essensey Ashwagandha Forte | 666 mg | 10 mg | Kapsułki | 1 kapsułka dziennie |
| Olimp Gold Ashwagandha | 200 mg | 10 mg | Kapsułki | 1 kapsułka dziennie |
| Naturell Ashwagandha | 140 mg | 9,8 mg | Tabletki | 1 tabletka dziennie |
| Solgar Ashwagandha Wyciąg z Korzenia | 300 mg ekstraktu + 100 mg sproszkowanego korzenia | 4,5 mg | Kapsułki | 1 kapsułka dziennie |
| SFD Ashwagandha Forte 800 | 400 mg | 6 mg | Tabletki | 1/2 tabletki dziennie |
| Swanson Ashwagandha | 450 mg sproszkowanego korzenia | Brak danych | Kapsułki | 1 kapsułka dziennie |
FAQ – Najczęściej zadawane pytania o ashwagandhę
Jaka ashwagandha jest najlepsza?
Wybierz preparat zawierający standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy i sprawdź zawartość witanolidów w porcji dziennej. Dzięki temu łatwiej porównasz produkty i wybierzesz odpowiedni suplement.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze ashwagandhy?
Porównaj zawartość ekstraktu, ilość witanolidów oraz zalecane dawkowanie. Sprawdź, czy preparat zawiera standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy.
Jak stosować ashwagandhę?
Przyjmuj preparat zgodnie z zaleceniami producenta, najlepiej podczas posiłku. Stosuj go regularnie każdego dnia, ponieważ dopiero systematyczna suplementacja pozwala uzyskać oczekiwane efekty.
Kiedy stosować ashwagandhę – rano czy wieczorem?
Wybierz porę, która najlepiej pasuje do Twojej codziennej rutyny i stosuj preparat o podobnej godzinie każdego dnia. Dzięki temu łatwiej zachowasz regularność suplementacji.
Po jakim czasie działa ashwagandha?
Pierwsze efekty możesz zauważyć po kilku tygodniach regularnego stosowania. Czas ich wystąpienia zależy m.in. od organizmu oraz celu suplementacji.
Czy ashwagandhę można stosować codziennie?
Tak, możesz stosować ją codziennie zgodnie z zaleceniami producenta. Jeśli planujesz długotrwałą suplementację lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem.
Kto nie powinien stosować ashwagandhy?
Zrezygnuj z suplementacji, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Przed rozpoczęciem stosowania skonsultuj się z lekarzem również wtedy, gdy chorujesz przewlekle lub przyjmujesz leki, zwłaszcza uspokajające, nasenne, przeciwpadaczkowe czy wpływające na odporność.
Czy lepszy jest ekstrakt czy sproszkowany korzeń ashwagandhy?
Sięgnij po preparat zawierający standaryzowany ekstrakt, jeśli zależy Ci na określonej zawartości witanolidów. Sproszkowany korzeń również może stanowić wartościowy składnik suplementu, jednak zwykle nie podaje się w nim ilości substancji aktywnych.
Przeczytaj również:
Najlepsze suplementy na pamięć i koncentrację. Ranking
- UCHWAŁANR 7/2020 ZESPOŁU DO SPRAW SUPLEMENTÓW DIETY z dnia 7 lutego 2020 r. w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej stosowania Withania somnifera (L.) Dunal jako składnika suplementów diety.
