Ranking tranów i olejów z wątroby rekina. Sprawdź, który wybrać!

Czym się różni tran od oleju z wątroby rekina? 

Tranem nazywamy jedynie olej pozyskiwany z wątroby dorsza atlantyckiego i innych ryb z rodziny dorszowatych. Jest bogatym źródłem kwasów omega-3 – EPA i DHA, które są niezbędnymi składnikami diety. Wchodzą w skład błon komórkowych i są potrzebne do rozwoju wzroku i działania ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki powstającym z nich substancjom, biorą udział w regulowaniu stanów zapalnych, ekspresji genów i w normowaniu napięcia ścian tętnic. Tran jest również źródłem witamin A, D i E.

Dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA, tran ma udokumentowany wpływ na obniżenie cholesterolu LDL („złego cholesterolu”) i trójglicerydów, a także zwiększenie poziomu HDL („dobrego cholesterolu”).  

Olej z wątroby rekina zawiera 5% kwasów tłuszczowych omega-3 oraz jest źródłem alkilogliceroli i skwalenu. Alkiloglicerole mają działanie przeciwutleniające, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybiczne, stymulujące wytwarzanie elementów morfotycznych krwi przez szpik kostny oraz zmniejszające powikłania występujące po radioterapii. Skwalen działa podobnie do alkilogliceroli. Stymuluje aktywność limfocytów i makrofagów, wpływa na szybkość gojenia się ran oraz działa przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwutleniająco.

Olej z wątroby rekina w badaniach in vitro wykazał potencjalne działanie przeciwnowotworowe, przy czym najskuteczniejsze działanie wykazano dla komórek raka prostaty. Zmniejsza również nawroty aftowego zapalenia jamy ustnej.

Olej z wątroby rekina nie może być traktowany jako jedyne źródło kwasów omega-3, ponieważ zawiera ich zbyt małą ilość. Jest szczególnie polecany w okresie jesienno-zimowym z uwagi na działanie stymulujące układ odpornościowy oraz działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Tran, dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3, wywiera korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy oraz jest źródłem witamin A i D.

Podsumowanie najważniejszych cech tranu i oleju z wątroby rekina znajdziesz w poniższej tabeli:

Najlepszy tran – który wybrać? 

• Zawsze sprawdzaj źródło tranu. Powinien być otrzymany z dorsza lub innej ryby dorszowatej, zatem tran z rekina to nie tran! Producent wprowadza Cię w błąd. 
• Unikaj preparatów, które mają w składzie „olej z ryb”. Wybieraj te, które podają konkretne gatunki. 
• Im krótszy skład, tym lepiej. 
• Sprawdź zawartość składników aktywnych i dawkowanie. Im mniej kapsułek dziennie musisz połknąć, tym większa szansa, że zastosujesz się do rekomendacji producenta.
• Jeśli wolisz tran w płynie, sprawdź jego świeżość. Wystarczy go powąchać i spróbować. Im starszy tran, tym gorycz i smak ryby są bardziej wyczuwalne. 

Tran jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3: kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i eikozapentaenowego (EPA).  

Kwasy omega-3: 

• wchodzą w skład błon komórkowych i są niezbędne do działania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz immunologicznego; 
• zmniejszają intensywność i skracają czas trwania stanów zapalnych;
• obniżają poziom tzw. złego cholesterolu LDL i triglicerydów, a podwyższają poziom tzw. dobrego cholesterolu HDL; 
• wpływają na rozwój wzroku i prawidłową budowę skóry.  

Poniżej znajdziesz preparaty z wysoką zawartością kwasów omega-3: 

Czym się kierować przy wyborze oleju z wątroby rekina? 

• Skład – sprawdź, czy producent określił zawartość skwalenu i alkilogliceroli. W oleju mogą znajdować się takie dodatki jak czosnek, ale jego brak nie dyskwalifikuje preparatu. Im krótsza lista substancji pomocniczych, tym lepiej.
• Postać – zdecyduj, czy wolisz przyjmować olej w kapsułkach, czy w płynie.
• Zawartość witaminy D – oceń, czy musisz zmienić dotychczas przyjmowaną dawkę lub włączyć dodatkową suplementację.
• Dawkowanie – jeśli masz problem z przyjmowaniem preparatu kilka razy dziennie, wybierz taki, który nie będzie tego wymagał.

Zwróć szczególną uwagę na zawartość alkilogliceroli, ponieważ to od niej zależy skuteczność preparatu. 

Alkiloglicerole: 

• stymulują komórki układu odpornościowego,
• zwiększają liczbę limfocytów, leukocytów, erytrocytów i płytek krwi, 
• mogą hamować rozwój chorób przewlekłych takich jak astma, artretyzm czy łuszczyca, 
• łagodzą objawy alergii i przyspieszają gojenie ran, 
• działają bakteriobójczo, przeciwwirusowo i przeciwgrzybiczo, 
• hamują namnażanie komórek nowotworowych i proces unaczyniania guzów; dzięki funkcji ochronnej błon komórkowych ograniczają powikłania po chemio- i radioterapii.  

Poniżej znajdziesz preparaty z wysoką zawartością tych substancji: 

Tran i olej z wątroby rekina – przeciwwskazania 

Tranu i oleju z wątroby rekina nie powinny spożywać osoby:  

• uczulone na ryby,  
• z zaburzeniami krzepnięcia krwi/ przyjmujące leki przeciwzakrzepowe,  
• mające wysokie stężenie witaminy A we krwi,
• z chorobami wątroby lub dróg żółciowych.

Ze względu za wysokie dawki witaminy A i brak odpowiednich badań, z tranu i oleju z wątroby rekina powinny zrezygnować także kobiety w ciąży i karmiące piersią. Dzieci mogą przyjmować tego typu suplementy tylko po konsultacji z pediatrą.

Jeśli jesteś na diecie wegańskiej lub nie lubisz smaku ryb, zdecyduj się na suplement zawierający surowce roślinne.