Senność po jedzeniu. Jak sobie z nią radzić?

Przyczyny senności po jedzeniu 

Czy wiesz, co dzieje się po zjedzeniu posiłku? Stężenie insuliny wzrasta w wyniku zwiększonego poziomu glukozy. Rozpoczynają się procesy rozpadu składników odżywczych i ich wykorzystania, które wymagają dostarczenia energii. W takiej sytuacji lekkie uczucie senności czy też zmęczenie (bez konieczności zrobienia drzemki) może być naturalną reakcją. Szczególnie wtedy, gdy poziom glukozy wzrasta w większym stopniu, co w sytuacji fizjologicznej może być zależne od rodzaju posiłku. Przykładem jest obfity posiłek oraz ten z dużą ilością węglowodanów prostych.

Problemy z gospodarką cukrowo-insulinową 

W przypadku zaburzeń gospodarki cukrowo-insulinowej, np. w insulinooporności, opisany wyżej mechanizm zawodzi. W warunkach fizjologicznych stężenie glukozy i insuliny po posiłku we krwi stopniowo spada. Natomiast przy insulinooporności stężenie to utrzymuje się na podwyższonym poziomie. Powodem może być upośledzona reakcja tkanek na insulinę (spadek wrażliwości). Skutkiem jest pojawienie się objawów, takich jak nadmierna senność po posiłku, ogólne zmęczenie, napady głodu, ochota na słodycze, wzrost wagi, rozdrażnienie czy pogorszenie samopoczucia. Tego typu zaburzenia metaboliczne towarzyszą cukrzycy, często także otyłości, dlatego w ich przypadku senność po jedzeniu również może występować. 

Zaburzenia pracy tarczycy 

Przyczyn senności po jedzeniu można szukać w nieprawidłowej pracy tarczycy. Gruczoł ten wpływa na metabolizm organizmu, a więc ma wpływ na funkcjonowanie wielu tkanek i narządów. Ogólne osłabienie organizmu, brak energii, senność, kłopoty z pamięcią, bladość, częste uczucie zimna – to lista najczęstszych objawów niedoczynności tarczycy. Senność po jedzeniu może być więc skojarzona z ogólnym przemęczeniem wynikającym z zaburzonej pracy tarczycy. 

Zaburzenia snu 

Nieprawidłowy sen wpływa nie tylko na znużenie i senność w ciągu dnia. Konsekwencji zaburzeń snu jest bardzo wiele. Skrócony czas snu jest powiązany m.in. z pogorszeniem zdolności do produkcji insuliny oraz wydłużeniem czasu potrzebnego na regulację poziomu glukozy po posiłku. A to, jak już wiesz, ma wpływ na odczuwanie senności po jedzeniu. 

Jak zapobiegać senności po jedzeniu? 

Aby uniknąć senności po jedzeniu, przede wszystkim zadbaj o zdrowy styl życia. Prawidłowa kompozycja diety, regularność posiłków i dostarczanie składników odżywczych zgodnie z zapotrzebowaniem pozwolą Ci na uniknięcie gwałtownych skoków glukozy we krwi. Pamiętaj, by w każdym posiłku zadbać o obecność wszystkich makroskładników: białka, tłuszczu i węglowodanów. Unikaj przejedzenia, by utrzymać stężenie insuliny w ryzach. Zatroszcz się o długość i jakość swojego snu i postaraj się wprowadzić regularną aktywność fizyczną. 

Zadbanie o te podstawy pozwoli Ci uniknąć poważniejszych konsekwencji zdrowotnych, których objawem może być senność po jedzeniu. Wspomoże też leczenie, co pozwoli pozbyć się nieprzyjemnych symptomów. 

Senność po jedzeniu – jak sobie z nią radzić? 

Jeśli odczuwasz powtarzającą się senność po jedzeniu, zacznij od znalezienia jej przyczyny. Pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza i wykonanie odpowiednich badań diagnostycznych. 

Pamiętaj, że powód nie musi tkwić w poważnych zaburzeniach zdrowotnych. Być może pomocna okaże się zmiana nawyków żywieniowych. Jeżeli jednak odczuwasz nieprzyjemne dolegliwości, nie czekaj i zasięgnij pomocy. Senności po jedzeniu nie należy bagatelizować, ponieważ może być wskazówką do poszukiwania przyczyny gorszego samopoczucia.

Przeczytaj również:
Przejedzenie. Jak sobie z nim radzić?