Witaminy dla zdrowej skóry. Jakie wybrać?

Czym objawia się niedobór witamin? 

Niedobór niezbędnych witamin, minerałów i aminokwasów może powodować suchość i szorstkość skóry oraz powstawanie różnych zmian, takich jak trądzik, pękające naczynka, podkrążone oczy, zajady, afty, a także może doprowadzić do nieprawidłowego rogowacenia komórek i złuszczania się naskórka.

W konsekwencji skóra traci zdrowy koloryt, jędrność, blask, zaczyna wyglądać na zmęczoną i pozbawioną energii. Wszystko to prowadzi do szybszego starzenia się skóry i powstawania zmarszczek.

Jakie witaminy wpływają na skórę? 

Skóra potrzebuje wielu witamin, ale kilka z nich odgrywa szczególną rolę w poprawie jej stanu. Są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. 

• Witamina A, czyli retinol, który łatwo wnika w warstwę rogową naskórka, usprawniając jego odbudowę. Dzięki niej naskórek może sprawnie się regenerować. W skórze właściwej pomaga zwiększyć wytwarzanie kolagenu i elastyny, co w konsekwencji prowadzi do poprawy jędrności i napięcia skóry. Najwięcej witaminy A zawierają warzywa i owoce, głównie marchew, pomidory, szpinak, dynia, jarmuż, śliwki i wiśnie. Ponadto jest jej sporo w jajach, rybach i wątróbce. 
• Witamina D, której prawidłowe wartości są niezbędne do sprawnego funkcjonowania różnych warstw skóry. Dzięki niej skóra nie przesusza się i może szybciej się regenerować. Jej znaczne niedobory zaobserwowano u pacjentów cierpiących na atopowe zapalenie skóry. Zawartość witaminy D znajdziemy w tranie, rybach, jajach i przetworach mlecznych. Ważna jest także regularna około 20-minutowa ekspozycja na słońce, gdyż ludzkie ciało może ją syntetyzować z cholesterolu. 
• Witamina E, nazywana witaminą młodości jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed negatywnym wpływem wolnych rodników, przerywając powstałe w tkankach skóry liczne procesy zapalne. Znajdziemy ją w olejach słonecznikowym i rzepakowym, a także w oliwie i orzechach. Warto pamiętać, że obróbka termiczna produktów zawierających witaminę E powoduje jej rozkład i utratę właściwości. 
• Witamina K, dzięki swojej zdolności regulacji krzepliwości krwi, korzystnie wpływa na procesy regeneracyjne skóry poprzez utrzymanie prawidłowych funkcji naczyń krwionośnych zawartych w skórze. Najwięcej tej witaminy możemy znaleźć w zielonych warzywach, głównie w szpinaku, brokułach, sałacie, a także w dojrzewających serach, wątróbce i jajach. 

Ponadto na ludzką skórę korzystnie wpływają witaminy rozpuszczalne w wodzie, do których należą: 

• Witamina C będąca silnym przeciwutleniaczem, która chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Ponadto przyspiesza syntezę kolagenu i uszczelnia naczynia krwionośne. Najwięcej witaminy C znajduje się m.in. w papryce i owocach cytrusowych. 
• Witaminy z grupy B, a szczególnie B2 i B3, które odgrywają znaczącą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu i regeneracji naskórka (B2) oraz w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry (B3). Źródłem tych witamin są chude mięso, wątróbka, jaja i przetwory zbożowe z pełnego ziarna. 

W jakiej formie witaminy na skórę są najlepsze? 

Podstawą pięknej cery jest zdrowa dieta, dlatego witaminy odpowiadające za wygląd i kondycję skóry najlepiej dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem, poprzez regularne spożywanie dużej ilości owoców, zielonych warzyw, chudego mięsa, ryb czy nabiału.

Czasami jednak sam jadłospis może nie wystarczyć, aby dostarczyć skórze wszystkich niezbędnych składników odżywczych.  

W przypadku niedoborów witamin warto sięgnąć po suplementy diety, które występują w wielu różnych formach i postaciach. Warto zwrócić uwagę na preparaty w postaci płynów w postaci płynów i proszków, w tym shoty oraz na saszetki do sporządzania roztworu doustnego. Sięgając po te produkty, zwróć uwagę nie tylko na ich formę podania, ale również na ich specyficzne przeznaczenie. Niektóre z nich przeznaczone są np. dla dojrzałych kobiet, a inne dla osób mających problemy z cerą czy wypadającymi włosami. Takie preparaty często zawierają również kolagen.

W licznych suplementach diety znajdują się często zestawy wielu witamin, minerałów czy ekstraktów roślinnych w różnych dawkach, dlatego przed samodzielną suplementacją ustal, jakich konkretnie składników odżywczych brakuje w Twojej codziennej diecie, a następnie przyjmuj suplementy zgodnie z zaleceniami producenta. Nadmiar niektórych witamin może negatywnie wpłynąć na zdrowie.