1
19 sierpnia 2020

Zadbaj o odporność swojego dziecka przed powrotem do szkoły!

Silny układ odpornościowy u dziecka to najskuteczniejsza broń w walce z wirusami i bakteriami. Na jego kształtowanie duży wpływ ma dieta. Na jakie witaminy i minerały warto zwrócić szczególną uwagę, aby wzmocnić odporność dziecka przed powrotem do szkoły?

Dlaczego odporność dziecka słabnie wraz z rozpoczęciem szkoły?

Układ odpornościowy u dziecka dopiero rozwija się i dojrzewa. Podczas powrotu do szkoły nasza pociecha jest szczególnie narażona na infekcje. Jesienna aura i niższa temperatura za oknem to początek sezonu przeziębień i zachorowań na grypę, a częsty i bliski kontakt z innymi dziećmi sprzyja rozprzestrzenianiu się licznych drobnoustrojów chorobotwórczych. Im młodsze dzieci, tym częściej obserwuje się niedostatecznie rozwinięte jeszcze dobre nawyki higieniczne, których brak również zwiększa ryzyko rozwoju zakażenia. Nie bez znaczenia jest także stres, którego dziecko doświadcza w związku z powrotem do szkoły.

Wszystkie te czynniki negatywnie odbijają się na odporności i zwiększają podatność organizmu dziecka na infekcje.

Jak wzmocnić odporność dziecka na jesień?

Aby wzmocnić odporność u dzieci przed pójściem do szkoły lub przedszkola, warto pamiętać o kilku istotnych czynnikach, takich jak:

  • zdrowa, zbilansowana dieta,
  • aktywność fizyczna,
  • spędzanie czasu na świeżym powietrzu, niezależnie od pogody,
  • odpowiednia ilość snu,
  • równowaga psychiczna i eliminowanie długo utrzymującego się stresu,
  • dobre nawyki higieniczne.

Układ immunologiczny jest skomplikowanym i złożonym systemem. Warto wspierać jego funkcjonowanie już od samego początku, czyli od momentu poczęcia dziecka. Sprawny układ odpornościowy sprawia, że maluchy rzadziej łapią infekcje i łagodniej je przechodzą.

Naturalne jest jednak to, że dziecko choruje częściej niż dorośli. Odporność w pierwszych latach życia ciągle się rozwija, a system immunologiczny uczy się prawidłowego reagowania na liczne drobnoustroje. Zdarzające się w tym okresie  infekcje są normalne. Jeśli system odpornościowy dziecka działa sprawnie, będą one jednak rzadsze, z łagodniejszym przebiegiem i mniejszym ryzykiem wystąpienia powikłań w stosunku do dzieci ze słabą odpornością.

Jakie składniki w diecie wpływają na odporność u dziecka?

Zdrowa i zbilansowana dieta jest kluczowa dla budowania silnego układu odpornościowego dziecka. Niektóre składniki pokarmowe odgrywają szczególną rolę w tym procesie. Istotne znaczenie dla układu immunologicznego dziecka mają przede wszystkim:

  • witaminy: A, D, E i C,
  • składniki mineralne: cynk, selen i żelazo,
  • wielonienasycone kwasy tłuszczowe: DHA i EPA.

Warto więc zadbać o to, aby dieta dziecka była urozmaicona i dostarczała wszelkich niezbędnych składników.

  • Witaminę A znajdziemy m.in. w jajach, maśle, żółtym serze, marchwi i czerwonej papryce.
  • Główne źródła witaminy E to oleje – słonecznikowy, rzepakowy, kukurydziany i sojowy.
  • Witaminę D organizm sam potrafi wytwarzać pod wpływem bezpośredniego kontaktu skóry z promieniami słonecznymi.
  • Witamina C w największych ilościach znajduje się w warzywach i owocach.
  • Selen znajdziemy w rybach, podrobach i owocach morza.
  • Cynk i żelazo to pierwiastki, który występują w mięsie, jego podrobach oraz produktach zbożowych.
  • Głównym źródłem kwasów tłuszczowych DHA i EPA są natomiast tłuste ryby morskie, takie jak łosoś lub śledź.

Jak dostarczyć dziecku składniki diety kluczowe dla odporności?

Aby wzmocnić układ odpornościowy dziecka, warto od najmłodszych lat utrwalać zdrowe nawyki żywieniowe. Zróżnicowany jadłospis, obfitujący w warzywa i w mniejszym stopniu owoce, jest kluczowy dla dostarczania składników, niezbędnych do budowania silnego systemu immunologicznego.

Wysokiej jakości produkty mięsne, a także ryby morskie spożywane 1-2 razy w tygodniu zmniejszają ryzyko pojawienia się niedoborów pokarmowych. Jeśli jednak z różnych powodów dziecko nie otrzymuje wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych w wymaganych ilościach, możemy uzupełnić dietę odpowiednimi preparatami. Nie powinny one jednak nigdy zastępować zdrowego jadłospisu. Ich zadaniem jest wzbogacanie go w elementy, których może być zbyt mało, aby organizm i układ immunologiczny mogły sprawnie funkcjonować.

Urozmaicone, bogate w witaminy i minerały posiłki to niezbędny element w drodze po silny układ odpornościowy. Aby więc wzmocnić go przed powrotem do szkoły i zmniejszyć podatność dziecka na infekcje, warto przyjrzeć się diecie i dostarczaniu wraz z nią istotnych dla odporności składników. W razie konieczności można sięgnąć po dobrej jakości suplementy diety, które ją uzupełnią.

Źródła:

  • Davison G., Kehaya C., & Wyn Jones A. (2014). Nutritional and Physical Activity Interventions to Improve Immunity. American journal of lifestyle medicine, 10(3), 152–169. https://doi.org/10.1177/1559827614557773
  • Krzysik M., Biernat J., Grajeta H. Wpływ wybranych składników odżywczych pożywienia na funkcjonowanie układu odpornościowego Cz. II. Immunomodulacyjne działanie witamin i pierwiastków śladowych na organizm człowieka. Adv Clin Exp Med 2007, 16(1): 123-133
  • Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I. (2017), Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Problemy Higieny i Epidemiologii 98(2), s. 110–111.

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Szczepionka na koronawirusa dla dzieci

Szczepionki dostępne na polskim rynku przeznaczone dla dzieci od 12 roku życia oraz dorosłych to Pfizer BioNTech. Dla osób powyżej…

Zobacz więcej

Ile witaminy D3 dla niemowlaka od 6. miesiąca?

Według najnowszych wytycznych z 2018 r. dawka witaminy D3 dla dziecka, jaką należy podać od 6 miesiąca życia do 1…

Zobacz więcej

Czy dziecko chore na astmę może przyjmować aspirynę?

Aspiryna (kwas acetylosalicylowy) jest najstarszym, stosowanym po dzień dzisiejszy środkiem przeciwzapalnym, przeciwbólowym i przeciwgorączkowym. Aspiryna nie powinna być jednak w…

Zobacz więcej

Dzienna dawka witaminy C dla dziecka

Witamina C, czyli kwas askorbinowy to związek, który powinien być dostarczany naszemu organizmowi każdego dnia. Doskonałym preparatem z witaminą C…

Zobacz więcej

Czy tran suplementować z witaminą D?

Przede wszystkim należy określić zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminę D3. Zazwyczaj u dorosłych są to wartości pomiędzy 800 a 2000…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz

  1. Alinka pisze:

    Wspomniałbym koniecznie jeszcze o znaczeniu, jakie dla odporności dziecka, ma równowaga w jego florze bakteryjnej. Tutaj suplementacja może, obok właściwej diety, często okazać się bardzo wskazana.

  2. beti pisze:

    Na wzmocnienie organizmu maluszka w ciężkim okresie zawsze sięgam po probiotyki.

Czytaj także
22 września 2020 dr n. med. Piotr Niedziałkowski
17 stycznia 2018 Poradnik Gemini
09 października 2018 inż. Małgorzata Zdunek
23 kwietnia 2019 mgr farm. Monika Cichocka
08 maja 2020 dr n. med. Piotr Niedziałkowski
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)