Kategorie
Gemini.pl

Artykuły

X - Aurovitas Tributron
X - Alergia LP
X - Zadbaj o komfort maluszka
X - Dzień Bliźniąt
X - Mamo to Twój dzień
10

Dieta antycellulitowa – co jeść, a czego unikać?

Słuchaj artykułu

Z cellulitem zmaga się wiele kobiet, ale pojawia się on również u mężczyzn. Aby go zwalczyć, poza odpowiednią pielęgnacją ciała i aktywnością fizyczną należy bliżej przyjrzeć się temu, co jemy. Dieta antycellulitowa to jedna z metod pozbycia się mało estetycznej „pomarańczowej skórki”. Powinna się ona opierać na odpowiednim nawodnieniu organizmu i na produktach zawierających wapń, cynk i magnez.

Dieta antycellulitowa – co jeść, a czego unikać?

Czym jest cellulit? 

Cellulit to nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, widoczne pod skórą jako nieestetyczne guzki i zgrubienia, niekiedy powodujące ból. Pojawia się po okresie dojrzewania, nasila się w ciąży i w okresie menopauzy, co związane jest z gospodarką hormonalną – głównie estrogenu (nazwanego potocznie hormonem żeńskim, gdyż odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie kobiety). Mimo że jest to przypadłość typowo kobieca, dotyka coraz częściej mężczyzn. 

Przeczytaj również:
Cellulit – jak się go pozbyć?

Jakich produktów unikać w diecie antycellulitowej? 

Dieta jest ważnym czynnikiem ryzyka powstania cellulitu. Poprzez niezdrowe zwyczaje żywieniowe dochodzi do nagromadzenia się toksyn w tkance tłuszczowej, ta zaczyna się rozrastać i wywierać nacisk na otaczającą ją tkankę łączną, a tłuszcz zbija się w grudki. Zła dieta prowadzi również do otyłości oraz zaburzeń gospodarki hormonalnej (insuliny, hormonów płciowych, tarczycy). 


Produkty antycellulitowe
Ciesz się darmową dostawą przy zakupie wybranych produktów!

Produkty, których należy unikać: 

  • cukier i wszystkie produkty, które go zawierają, 
  • chipsy i słone przekąski, 
  • żywność typu fast food, 
  • białe pieczywo i makaron, 
  • produkty zawierające w składzie dużo soli i konserwantów (np. wyroby wędliniarskie, słone przyprawy, kostki rosołowe, zupy i sosy błyskawiczne). 
  • alkohol, 
  • kawa w nadmiernych ilościach, 
  • napoje gazowane. 

Niekorzystny wpływ ma także brak ruchu, palenie wyrobów tytoniowych, noszenie zbyt ciasnej odzieży oraz butów na wysokich obcasach. 

Co jeść, by zwalczyć cellulit? 

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe  

Udział tłuszczów w diecie powinien być obniżony na poczet białka i węglowodanów. Szczególnie należy wyeliminować tłuszcz zwierzęcy (smalec, tłuste mięso), a zwiększyć ilość tłuszczów pochodzących z roślin (oliwa z oliwek i oleje roślinne) i ryb, mających dobroczynny wpływ na organizm człowieka. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe obecne w rybach i olejach roślinnych nie są syntetyzowane przez organizm człowieka, dlatego powinny być dostarczane wraz z pokarmem. Dania smażone najlepiej zastąpić pieczonymi, gotowanymi lub duszonymi. 

Polecane produkty w diecie antycellulitowej: drób, ryby morskie, oliwa z oliwek, oleje roślinne, orzechy. 

Polifenole 

Produkty zawierające związki polifenolowe działają antyoksydacyjnie i protekcyjnie na układ sercowo-naczyniowy. Uszczelniają naczynia krwionośne i chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, warunkując dobroczynny wpływ na mikrouszkodzenia powstające podczas tworzenia się cellulitu. 

Produkty bogate w polifenole: aronia, owoce czarnego bzu, borówka czarna, jagoda, wiśnie, zielona herbata, czerwone wino, czerwona kapusta. 

Fitoestrogeny 

To grupa związków należąca do polifenoli, wykazująca w organizmach ludzkich słabą aktywność estrogenową. Fitoestrogeny w przewodzie pokarmowym ulegają przemianie do związków wykazujących aktywność hormonalną. Spożywając produkty bogate w fitoestrogeny, przywracamy prawidłowy poziom hormonów, gdyż pobudzają one estrogeny do wychwytywania ich z pokarmu i tym samym nasz organizm nie podwyższa stężenia estrogenu, bo nie czuje już takiej potrzeby, skoro dostał je wraz z pożywieniem. 

Produkty zawierające fitoestrogeny: produkty sojowe, nasiona roślin strączkowych, czarne porzeczki, truskawki. 

Wapń  

Wapń odpowiada za kurczliwość, napięcie oraz sprężystość mięśni. Wpływa na metabolizm tłuszczów poprzez hamowanie lipogenezy i pobudzanie lipolizy. 

Główne źródła wapnia przyswajalnego: mleko i jego przetwory (sery białe i żółte, twarożki, jogurty, kefiry). 

Jod 

Jod usprawnia metabolizm. Najwięcej jodu znajduje się w rybach morskich. 

Magnez 

Magnez, podobnie jak wapń, wpływa na kurczliwość mięśni oraz utrzymuje odpowiednie napięcie skóry.  

Najbardziej obfite w ten pierwiastek produkty to: produkty zbożowe (zarodki pszenne, otręby), natka pietruszki, koper, kasza gryczana, orzechy, nasiona. 

Cynk 

To pierwiastek wpływający na funkcjonowanie i wygląd skóry, ma również działanie przeciwutleniające. Wzmacnia strukturę skóry, przyspiesza gojenie ran i wpływa na procesy regeneracyjne. 

Produkty bogate w cynk to: jaja, ryby, orzechy, nasiona roślin strączkowych. 

Chrom 

Jest niezbędny do prawidłowego działania receptorów insuliny (wysokie stężenie tego hormonu powoduje syntezę tkanki tłuszczowej). Chrom należy łączyć z witaminą C, by poprawić jego wchłanianie. 

Źródłem chromu są: jaja, drożdże, nasiona roślin strączkowych. 

Źródła witaminy C to: kapusta kiszona, natka pietruszki, czarna porzeczka, owoce cytrusowe. 

Kofeina, teobromina i teofilina 

Przyspieszają metabolizm tłuszczów i poprawiają mikrokrążenie w naczyniach wieńcowych.  

Ich najlepsze źródła to: kawa, zielona herbata, guarana, kakao. 

Woda 

Bardzo ważne jest również nawadnianie organizmu – woda usuwa z niego toksyny, dlatego należy wypijać co najmniej dwa litry dziennie. Pomocne będą także ziołowe herbaty. 

Warzywa pomagające zlikwidować cellulit: 

  • por – działa moczopędnie i oczyszcza organizm z toksyn, 
  • seler – również działa moczopędnie,  
  • pomidor – zawiera magnez, cynk i potas, czyli pierwiastki sprzyjające pozbyciu się cellulitu, 
  • cebula – kolejne warzywo o właściwościach moczopędnych, przy czym wyrównuje poziom „dobrego” cholesterolu HDL, 
  • czosnek – oczyszcza organizm z toksyn. 

Przykładowy jadłospis sprzyjający pozbyciu się cellulitu 

Śniadanie: 

Owsianka z owocami: płatki owsiane górskie (nie błyskawiczne) gotowane na wodzie, jogurt naturalny, pół jabłka, cynamon, nasiona słonecznika. 

II śniadanie: 

Grzanka z awokado i sałatką z pomidorów: 2 grzanki graham, pół awokado, 2 jajka w koszulce, pomidory czerwone i żółte, oliwa z oliwek, oregano, oliwa z oliwek, ocet winny ciemny. 

Obiad: 

Pieczony pstrąg tęczowy, gotowane warzywa na parze. 

Podwieczorek/Kolacja: 

Koktajl: maliny, jagody, wiśnie, banan, zielona herbata w proszku, mleko roślinne. 

Napoje w ciągu dnia: woda mineralna, herbata zielona, napary ziołowe, herbaty owocowe bez dodatku cukru. 

Istnieje wiele metod pomocnych przy redukcji cellulitu, począwszy od odpowiedniej diety i aktywności fizycznej aż do wykonywania masaży i specjalistycznych zabiegów medycyny estetycznej. Należy pamiętać, że kluczowa jest systematyczność i konsekwencja podejmowanych działań, a najlepsze efekty uzyskamy, łącząc wszystkie metody.  


Źródła
Zwiń
Rozwiń

Źródła: 

  1. Gawęcki J. Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu 1, PWN, Warszawa 2010. 
  2. Klimowicz A. i wsp. Substancje pochodzenia naturalnego stosowane w terapii cellulitu. Postępy Fitoterapii 2/2015, s. 96-101. 
  3. Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, PZWL, 2007.  
Daj nam znać, co myślisz o tym artykule

Wpisz swój komentarz...
Imię

  1. 3 grudnia 2021, 12:55
    gosiaczek

    obecnie najlepsze poleconki i wyjaśnienie diety antycellulitowej. prędzej były polecenia produktów, a tutaj przechodzi sie na składniki odżywcze. co jeszcze można zrobić by usunąć cellulit?

    1. 10 grudnia 2021, 11:29
      Ewelina23

      Że jeżeli chodzi o dietę? Warto jeść to co tutaj wymienione + dieta lekkostrawna z np. brokułami, produktami pełnoziarnistymi, bananami, kurkumą, szparagami, kiełkami fasoli, burakami, jajami i pić dużo wody. Co do składników nakładanych na skórę to np. bluszcz, bylica, algi, kasztanowiec, kofeina, rutyna, ruszczyk kolczasty czy kwas askorbiowy. U mnie się to sprawdzało po nakładaniu tego po szczotkowaniu na sucho.

    2. 9 maja 2022, 15:36
      Ofelia

      Bylica? Rutyna? Ruszczyk kolczasty? Co to robi na cellulit???

    3. 23 maja 2022, 12:43
      Jeżeli to jeszcze Cię obchodzi to....

      Bylica boże drzewko: redukuje lipidy poprzez poprawę przemiany materii
      Rutyna: działa przeciwzapalnie, wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne
      Ruszczyk kolczasty: wykazuje właściwości wzmacniające i uszczelniające naczynia krwionośne

    4. 10 grudnia 2023, 21:18
      domka

      jakies badania potwierdzaja to dzialanie na antycellulitowe czy nie bardzo?

    5. 25 stycznia 2024, 15:57
      Kaniula

      Z tymi składnikami mam krem, więc mogę przytoczyć te badania, które były robione na nim, a wychodzi, że spośród 25 osób w wieku powyżej 18 lat 90% badanych stwierdziło, że wygładza, ujędrnia i uelastycznia skórę, także no…

    6. 19 marca 2024, 07:38
      domka

      to sa wszystkie wyniki dotyczace tego vialise bo jezeli jest cos jeszcze to ja bym chetnie o tym poczytala..

    7. 3 kwietnia 2024, 17:07
      natta

      są ale po co je tutaj przytaczać? tutaj jest o diecie antycellulitowej więc jak chcesz czytać coś więcej to wejdź na stronę sprzedażową albo na producenta. tutaj to nie jest imo miejsce.

  2. 18 stycznia 2024, 14:44
    Klara D

    U mnie dieta antycellulitowa działa 🤷‍♀️ Na początku średnio mi się jadło niektóre rzeczy, ale z czasem jest lepiej.
    Dużo daje też trzymanie reżimu pod kątem ćwiczeń, masaży i nakładania czegoś od zewnątrz.
    Jak atakować to z każdej strony 😂

    1. 12 lutego 2024, 12:33
      Sabina

      Ooo!!! Jakie cwiczenia polecasz na cellulit bioder? Tak samo jakie masaze wykonujesz i jak czesto?

    2. 11 marca 2024, 14:57
      Klara D

      Jak masz możliwość to kup sobie gumy do ćwiczeń. Na początek zacznij od tych najlżejszych i rób np. wykroki itp. Jest strasznie dużo ćwiczeń na youtube, gdzie dziewczyny pokazują jak ćwiczyć na to by usunąć cellulit. Masaże robię różne, bo czasem robię masaż bańką chińską na olejku z cytrusów a czasem szczotkuję się na sucho i dopiero wtedy nakładam np. nolicell. Najważniejsze to być sumienną i codziennie się masować.

Masz pytanie, szukasz porady?
Jeśli szukasz darmowej porady w zakresie zdrowia oraz przyjmowania leków lub suplementów diety, chętnie odpowiemy na Twoje pytanie.
Zapytaj farmaceutę