Tryptofan. Właściwości, działanie i zastosowanie

Tryptofan – co to jest i jakie ma właściwości?

Tryptofan jest jednym z aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm nie potrafi sam wytwarzać w ilości wystarczającej do pokrycia potrzeb. Dostarczasz go wraz z pożywieniem, przede wszystkim w produktach będących źródłem białka.

Zapotrzebowanie na tryptofan u dorosłych szacuje się na około 4 mg na kilogram masy ciała na dobę. Przy prawidłowo zbilansowanej diecie ilość tego aminokwasu zazwyczaj można pokryć wraz z pożywieniem.

Czytaj też:
Najlepsza melatonina na sen. Ranking preparatów

Tryptofan – gdzie występuje?

Tryptofan znajdziesz zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Jego źródłem są przede wszystkim produkty bogate w białko.

Produkty zawierające więcej tryptofanu:

• pestki dyni,
• mozzarella,
• nasiona sezamu,
• sery żółte,
• pestki słonecznika.

Produkty zawierające tryptofan w mniejszych ilościach:

• mięso,
• ryby,
• jaja,
• produkty sojowe.

Najlepszym sposobem na dostarczenie odpowiedniej ilości tryptofanu jest urozmaicona dieta, w której znajdują się różne źródła białka.

Tryptofan – na co może być stosowany?

Ze względu na udział w produkcji serotoniny i melatoniny tryptofan jest często kojarzony ze wsparciem prawidłowego nastroju oraz snu. Nie oznacza to jednak, że suplementacja tym aminokwasem leczy depresję, zaburzenia lękowe czy bezsenność.

Badania nad suplementacją L-tryptofanem wskazują na możliwy wpływ na nastrój i niektóre aspekty snu, jednak wyniki nie uzasadniają traktowania go jako zamiennika leczenia zaburzeń psychicznych lub zaburzeń snu.

Tryptofan na sen – czy może pomóc?

Tryptofan jest prekursorem melatoniny, dlatego jego rola w regulacji snu jest przedmiotem zainteresowania naukowców. Sam ten związek nie oznacza jednak, że przyjmowanie suplementu z tryptofanem automatycznie poprawi jakość snu.

Jeśli masz trudności z zasypianiem lub często budzisz się w nocy, warto najpierw poszukać przyczyny problemu. Suplementację najlepiej traktować jako możliwe uzupełnienie prawidłowej diety, a nie podstawową metodę leczenia przewlekłej bezsenności.

Tryptofan – który wybrać?

Jeśli chcesz sięgnąć po suplement z L-tryptofanem, sprawdź przede wszystkim jego skład i ilość tryptofanu w zalecanej porcji. Dzięki temu łatwiej wybierzesz preparat dopasowany do swoich potrzeb i unikniesz niepotrzebnego przyjmowania dodatkowych składników.

Zwróć też uwagę na zalecany sposób stosowania i wybierz preparat odpowiedni do celu, w jakim chcesz go stosować.

L-tryptofan – skutki uboczne

Suplementacja L-tryptofanem może powodować działania niepożądane, szczególnie jeśli preparat jest stosowany w zbyt dużej dawce.

Mogą pojawić się m.in.:

• nudności,
• wymioty,
• bóle głowy,
• dolegliwości żołądkowo-jelitowe,
• senność lub uczucie zmęczenia.

Jeśli po zastosowaniu preparatu pojawią się niepokojące objawy, przerwij jego stosowanie i skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

L-tryptofan – przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem suplementacji sprawdź informacje dotyczące konkretnego preparatu, ponieważ przeciwwskazania i ostrzeżenia mogą zależeć od jego składu.

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku chorób wątroby oraz podczas przyjmowania leków wpływających na układ serotoninergiczny. Kobiety w ciąży i podczas karmienia piersią powinny skonsultować stosowanie preparatów z tryptofanem z lekarzem.

Jeśli masz chorobę przewlekłą lub przyjmujesz leki na stałe, przed rozpoczęciem suplementacji zapytaj lekarza albo farmaceutę, czy preparat będzie dla Ciebie odpowiedni.

Tryptofan a leki – czy występują interakcje?

Jeśli przyjmujesz leki wpływające na poziom serotoniny, przed zastosowaniem preparatu z L-tryptofanem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Szczególnej ostrożności wymagają połączenia z lekami zwiększającymi aktywność układu serotoninergicznego, ponieważ mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego.

Do jego objawów należą m.in. pobudzenie, drżenie mięśni, wzmożona potliwość, przyspieszone bicie serca, podwyższona temperatura ciała i zaburzenia świadomości. W przypadku wystąpienia takich objawów po połączeniu leków lub suplementów zawierających substancje serotoninergiczne potrzebna jest pilna konsultacja medyczna.

Jeśli szukasz informacji o tym, jakie leki zawierające tryptofan są dostępne, sprawdź przede wszystkim, czy dany produkt jest lekiem, czy suplementem diety. Nie należy utożsamiać tych dwóch kategorii, ponieważ podlegają innym zasadom.

Po jakim czasie działa tryptofan?

Nie ma jednego czasu, po którym tryptofan zaczyna działać u każdej osoby. Efekt zależy m.in. od dawki, sposobu stosowania, diety oraz celu suplementacji.

Jeśli stosujesz tryptofan z myślą o śnie lub nastroju, nie zwiększaj samodzielnie dawki tylko dlatego, że nie zauważasz szybkiego efektu. W razie wątpliwości skonsultuj wybór i sposób stosowania preparatu z farmaceutą lub lekarzem.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o tryptofan

Czy tryptofan można przyjmować codziennie?

Możesz dostarczać tryptofan codziennie wraz z dietą, ponieważ jest aminokwasem niezbędnym. Jeśli chcesz stosować go w formie suplementu przez dłuższy czas, warto skonsultować to z lekarzem lub farmaceutą.

Czy tryptofan można łączyć z alkoholem?

Jeśli stosujesz preparat zawierający tryptofan, lepiej unikać łączenia go z alkoholem. Takie połączenie może nasilać senność i pogorszenie koncentracji.

Czy tryptofan można stosować razem z innymi suplementami?

Jeśli przyjmujesz kilka suplementów jednocześnie, sprawdź ich skład, aby nie dublować tych samych substancji. W razie wątpliwości możesz skonsultować skład preparatów z farmaceutą.

Czy tryptofan powoduje senność w ciągu dnia?

Senność może pojawić się jako działanie niepożądane preparatów zawierających L-tryptofan. Jeśli wystąpi u Ciebie taki objaw, zachowaj ostrożność podczas prowadzenia samochodu i obsługi maszyn.

Czy dieta może dostarczyć wystarczająco dużo tryptofanu?

Tak, odpowiednio zbilansowana dieta zawierająca różne źródła białka może dostarczyć organizmowi potrzebnej ilości tego aminokwasu. Dzięki temu suplementacja nie zawsze jest konieczna.

Przeczytaj również:
Serotonina – jaka jest rola w organizmie człowieka?