Ranking witamin dla kobiet w ciąży. Które wybrać?

Jakich składników szukać w suplementach dla ciężarnych? 

Zanim przejdziesz do gotowego zestawienia, zapoznaj się z poniższym tekstem. Dzięki temu zrozumiesz, dlaczego powinnaś suplementować akurat te składniki i co wpłynęło na ostateczny kształt prezentowanego rankingu.  

Obowiązujące rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji kobiet w ciąży opierają się na stanowisku Światowej Organizacji Zdrowia i wielu towarzystw naukowych. Badacze są zgodni, że szablonowe stosowanie wielowitaminowych preparatów jest często niepotrzebne, ponieważ odpowiednio skomponowana dieta dostarcza wielu niezbędnych witamin i minerałów.

Istnieje jednak 5 składników kluczowych dla zdrowia przyszłej mamy i to właśnie ich dotyczą szczegółowe wytyczne. 

Kwas foliowy 

Ten składnik odpowiada przede wszystkim za rozwój cewy nerwowej (powstaje z niej mózg i rdzeń kręgowy).

Zalecane dawki w okresie:

• przygotowania do ciąży (co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę): 400 µg 5-MTHF oraz 400 µg kwasu foliowego na dzień; 
• ciąży i laktacji: 800 µg 5-MFHF na dzień. 

Możesz stosować zarówno aktywne formy folianów, jak i syntetyczny kwas foliowy.

Witamina D  

Jest niezbędna do właściwego rozwoju kości, odpowiada również za prawidłową pracę układu odpornościowego.  

Zalecane dawki u kobiet: 

• w ciąży i karmiących piersią z prawidłowym BMI i brakiem dodatkowych obciążeń: 1500-2000 j.m., 
• o BMI wyższym niż 30: 4000 j.m. (do rozważenia przez lekarza). 

Jod  

Wpływa na pracę tarczycy i ogranicza ryzyko niedorozwoju umysłowego u noworodka.  

Zalecane dawki u kobiet: 

• bez chorób tarczycy w wywiadzie: 150-200 mcg/dobę, 
• z chorobami tarczycy: lekarz dostosowuje dawkę na podstawie regularnie kontrolowanego poziomu hormonów tarczycy i przeciwciał przeciwtarczycowych. 

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) 

Zapobiega przedwczesnemu porodowi, wpływa na prawidłowy rozwój psychomotoryczny dziecka oraz jego narząd wzroku.  

Zalecane dawki: 

• wszystkie ciężarne: min. 200 mg/dobę, 
• kobiety niejedzące ryb: zwiększona dawka (uzgodniona z lekarzem), 
• kobiety obciążone ryzykiem porodu przedwczesnego: 1000 mg/dobę. 

Żelazo  

Zapobiega anemii i związanym z nią powikłaniom.

Zalecane dawki: 

• kobiety z niedokrwistością z niedoborów żelaza: stosowanie niskich dawek żelaza przed 16. tygodniem ciąży, 
• u kobiet bez anemii ze stężeniem ferrytyny poniżej 60 mcg/l i po 16. tygodniu ciąży: 30 mg/dobę. 

W przypadku stężenia hemoglobiny poniżej 7 g/dl i braku odpowiedzi na wysokie dawki żelaza podawane doustnie, lekarz może rozważyć przetoczenie koncentratu krwinek czerwonych. 

Czym się kierować przy wyborze witamin dla kobiet w ciąży? 

Na podstawie wyników badań, wywiadu dotyczącego diety oraz ewentualnych chorób współistniejących lekarz powinien zalecić suplementację w odpowiednich dawkach. Rekomendacja od położnika to pierwsza i podstawowa wskazówka. Można jednak przyjąć, że w ciąży obowiązkowo stosujemy kwas foliowy, witaminę D3, jod i DHA. Żelazo natomiast lekarz może włączyć w uzasadnionych i potwierdzonych badaniami przypadkach. 

Jeśli musisz przyjmować np. kwas foliowy lub żelazo w wyższych dawkach dostępnych na receptę, to preparaty z pozostałymi kluczowymi składnikami dobierz tak, aby się nie powielały. 

Kobiety w ciąży często mają problem z połykaniem tabletek, zwłaszcza jeśli są duże lub w większych dawkach. Mdłości i wymioty mogą utrudniać lub wręcz uniemożliwiać przyjmowanie leków czy suplementów. Zdarza się też, że po niektórych pojawia się ból brzucha czy kłopotliwe odbijanie. Dlatego preparaty witaminowe stosuj po posiłku. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych objawów.  

Warto wybierać takie suplementy, które zażywa się raz na dobę. W ten sposób ograniczysz możliwość pominięcia dawki. 

Suplementy dla kobiet w ciąży – ranking

Na potrzeby tego artykułu poddałyśmy szczegółowej analizie suplementy dla kobiet w ciąży dostępne na rynku. Stworzyłyśmy ranking produktów, które wzbudziły nasze największe zaufanie. 

Podstawą oceny był skład, który pokrywa dobowe zapotrzebowanie na związki wymienione w rekomendacjach. 

Preparaty bez żelaza 

Miejsce 1: Prenatal Uno  

Skład w 1 kapsułce witaminowo-mineralnej: imbir w postaci ekstraktu 30 mg, cholina 125 mg, kwas foliowy 800 µg, jod 150 µg, witamina D 2000 j.m., witamina B6 1,25 mg, witamina B12 1 µg. 

Skład w 1 kapsułce DHA: witamina E 7,8 mg, DHA 300 mg, EPA 63 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka witaminowo-mineralna i 1 kapsułka DHA dziennie. 

Preparat zawiera wszystkie 4 składniki, które są niezbędne w okresie ciąży. Pokrywają one dawkowanie rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników. Kwas foliowy występuje w aktywnej formie L-metylofolianu wapnia, kwasy DHA pochodzą z oleju z ryb.

Miejsce 2: Zestaw ForMeds Prenacaps Multi 1 + DHA 

Skład w 2 kapsułkach Prenacaps Multi 1: tiamina 1,2 mg, ryboflawina 1,6 mg, biotyna 50 µg, niacyna 20 mg, witamina D 2000 j.m., witamina C 200 mg, kwas pantotenowy 10 mg, kwas foliowy 800 µg, witamina B6 1,9 mg, witamina B12 3,5 µg, witamina E 12 mg, jod 150 µg, magnez 94 mg, cynk 10 mg, selen 70 µg. 

Skład w 2 kapsułkach Prenacaps DHA: olej rybi 1200 mg, w tym DHA 600 mg, EPA 120 mg. 

Dawkowanie: 2 kapsułki Prenacaps Multi i DHA dziennie. 

Tak jak w poprzednim przypadku, dzienna dawka preparatu dostarcza niezbędne witaminy i minerały w okresie ciąży. Kwas foliowy występuje w aktywnej formie. Polecamy ten preparat, jeśli Twoja dieta nie jest zróżnicowana. 

Miejsce 3: Omegamed Optima Start

Skład w 1 kapsułce: kwas foliowy ActiFolin 800 µg, jod 200 µg, witamina D 2000 j.m., kwas DHA 200 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie. 

W preparacie znajduje się połączenie nieaktywnej i aktywnej formy kwasu foliowego w dawce 800 mikrogramów. 1 kapsułka pokrywa rekomendowaną dzienną dawkę witaminy D, jodu i kwasów DHA.

Preparaty z żelazem 

Miejsce 1: Prenatal Duo 

Skład w 1 kapsułce twardej: cholina 125 mg, żelazo 30 mg, kwas foliowy 800 µg, witamina D 2000 j.m., jod 200 µg, selen 55 µg, witamina B6 2,6 mg, witamina B12 4 µg, laktoferyna 20 mg. 

Skład w 2 kapsułkach miękkich: witamina E 15,6 mg, kwas DHA z oleju rybiego 600 mg, EPA 126 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka twarda i 2 kapsułki miękkie dziennie. 

Preparat pokrywa dzienne zapotrzebowanie na najważniejsze witaminy i minerały w okresie ciąży, także żelazo. Kwas foliowy występuje w aktywnej formie, która jest rekomendowana przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników.

Miejsce 2: Composita Mama DHA

Skład w 1 kapsułce różowej i 2 kapsułkach przezroczystych: DHA 600 mg, EPA 120 mg, witamina D 2000 j.m., witamina B6 2,6 mg, cholina 125 mg, kwas foliowy 800 µg, witamina B12 4 µg, żelazo 27 mg, jod 220 µg, magnez 200 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka różowa i 2 kapsułki przezroczyste dziennie.

Preparat zawiera żelazo, witaminę D, jod i kwasy DHA w zalecanych dawkach. Kwas foliowy znajduje się w dawce 800 mikrogramów, jest on połączeniem formy aktywnej i nieaktywnej.

Miejsce 3: MamaDHA z żelazem

Skład w 2 kapsułkach: olej rybi 1195 mg, w tym DHA 800 mg i EPA 54 mg, żelazo 30 mg, witamina D 2000 j.m., kwas foliowy 400 µg, w tym kwas pteroilomonoglutaminowy 200 µg, L-metylofolian wapnia 200 µg, jod 200 µg. 

Dawkowanie: 2 kapsułki dzienne.

Starannie skomponowana formuła może pomóc uzupełnić codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA), żelazo, kwas foliowy, witaminę D i jod.

Przeczytaj również:
Kalendarz ciąży. Co Cię czeka w kolejnych miesiącach?