Najlepiej przyswajalny kwas foliowy – jaki wybrać? Ranking najlepszych preparatów

Kiedy warto suplementować kwas foliowy?

Kwas foliowy, nazywany również witaminą B9, jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Między innymi:

• bierze udział w procesie podziału komórek,
• wspiera prawidłową produkcję krwi,
• pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm homocysteiny,
• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• odgrywa ważną rolę w okresie ciąży, wspierając wzrost tkanek matczynych oraz prawidłowy rozwój płodu.

Naturalnym źródłem folianów są przede wszystkim produkty pochodzenia roślinnego.

Najwięcej witaminy B9 można znaleźć w:

• zielonych warzywach liściastych (szpinaku, jarmużu, sałacie, natce pietruszki),
• roślinach strączkowych (soczewicy, fasoli, ciecierzycy, grochu),
• brokułach, brukselce i szparagach,
• pełnoziarnistych produktach zbożowych,
• owocach cytrusowych,
• orzechach i nasionach.

W przypadku diety ubogiej w te produkty suplementacja może pomóc uzupełnić codzienną podaż witaminy B9.

Zalecane spożycie folianów wynosi:

• dzieci 1-3 lata: 150 µg dziennie,
• dzieci 4-6 lat: 200 µg dziennie,
• dzieci 7-12 lat: 300 µg dziennie,
• młodzież od 13. roku życia i dorośli: 400 µg dziennie,
• kobiety w ciąży: 600 µg dziennie,
• kobiety karmiące piersią: 500 µg dziennie.

Szczególną uwagę na odpowiednią podaż folianów powinny zwrócić kobiety planujące ciążę, kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Kobietom planującym ciążę zazwyczaj zaleca się rozpoczęcie suplementacji kwasu foliowego jeszcze przed poczęciem.

W okresie ciąży dawka folianów powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb kobiety i zaleceń lekarza prowadzącego. W niektórych przypadkach specjalista może zalecić stosowanie wyższych dawek lub preparatów zawierających aktywne foliany.

Jakie formy kwasu foliowego można znaleźć w preparatach?

Jeśli przyjrzysz się składom dostępnych na rynku produktów, szybko zauważysz, że mogą one zawierać różne formy witaminy B9. Najczęściej spotykany jest klasyczny kwas foliowy, jednak w wielu preparatach można znaleźć również aktywne foliany.

Do aktywnych folianów należy między innymi 5-MTHF (5-metylotetrahydrofolian). W suplementach najczęściej można znaleźć go w postaci L-metylofolianu wapnia. Niektóre preparaty zawierają również opatentowane formy 5-MTHF, takie jak Metafolin lub Quatrefolic. Choć nazwy te różnią się między sobą, wszystkie dostarczają organizmowi aktywną formę witaminy B9, gotową do wykorzystania przez organizm.

Z tego względu aktywne foliany są często uznawane za najlepiej przyswajalną formę witaminy B9 i cieszą się dużą popularnością, szczególnie wśród kobiet planujących ciążę.

Niezależnie od wybranej formy warto zwrócić uwagę także na dawkę oraz skład preparatu. Dzięki temu łatwiej ocenić, jaki kwas foliowy wybrać i który produkt najlepiej odpowiada indywidualnym potrzebom.

Jaką dawkę kwasu foliowego wybrać?

Najczęściej spotykane preparaty zawierają 400 µg kwasu foliowego lub folianów w dziennej porcji. Na rynku dostępne są również produkty dostarczające wyższe dawki, na przykład 600 µg lub 800 µg witaminy B9.

Jeśli zastanawiasz się, jaki jest najlepszy kwas foliowy, zwróć uwagę przede wszystkim na:

• dawkę folianów – powinna być dostosowa do wieku, płci i indywidualnych potrzeb;
• formę witaminy B9 – klasyczny kwas foliowy lub aktywne foliany, np. 5-MTHF;
• rejestrację produktu – na rynku dostępne są zarówno suplementy diety, jak i leki bez recepty zawierające kwas foliowy. Leki stosuje się przy konkretnych wskazaniach i zgodnie z zaleceniami lekarza lub informacjami zawartymi w ulotce. Suplementy diety służą natomiast do uzupełniania codziennej diety w witaminę B9;
• skład preparatu – niektóre produkty oprócz kwasu foliowego zawierają także dodatkowe składniki, takie jak witamina B12 czy cholina. Jeśli szukasz bardziej kompleksowych preparatów dla kobiet planujących ciążę i będących w ciąży, sprawdź również nasz ranking witamin dla kobiet w ciąży.

Kobiety planujące ciążę, będące w ciąży oraz karmiące piersią powinny omówić suplementację i odpowiednią dawkę folianów z lekarzem lub położną. W przypadku diety ubogiej w foliany, zaburzeń wchłaniania lub stosowania niektórych leków również warto skonsultować suplementację ze specjalistą.

Czytaj też: Kwas foliowy. Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru?

Naturell Folian

Naturell Folian to suplement diety zawierający aktywną formę witaminy B9 w postaci L-metylofolianu wapnia. Jedna tabletka dostarcza 400 µg folianów, czyli ilość odpowiadającą zalecanemu dziennemu spożyciu u większości osób dorosłych. Preparat został opracowany przede wszystkim z myślą o kobietach planujących ciążę oraz będących w ciąży.

W skrócie:

• zawiera aktywną formę witaminy B9 – L-metylofolian wapnia,
• dostarcza 400 µg folianów w jednej tabletce,
• opakowanie wystarcza na 60 dni suplementacji.

Aliness Methylo Folian 5-MTHF

Suplement diety zawiera aktywną formę witaminy B9 w opatentowanej postaci Quatrefolic. Jedna kapsułka dostarcza 600 µg folianów, a dzięki prostej formule preparat może być stosowany jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych, w tym kobiet planujących ciążę.

W skrócie:

• zawiera aktywną formę witaminy B9 w postaci Quatrefolic (5-MTHF),
• dostarcza 600 µg folianów w jednej kapsułce,
• odpowiedni dla wegan i wegetarian,
• opakowanie wystarcza na ponad 3 miesiące suplementacji.

ActiFolin

Formuła opiera się na połączeniu dwóch form witaminy B9 – aktywnego folianu (5-MTHF) oraz klasycznego kwasu foliowego. Jedna tabletka dostarcza łącznie 800 µg folianów, w tym po 400 µg każdej z form. To propozycja dla osób poszukujących preparatu o wysokiej zawartości witaminy B9.

W skrócie:

• zawiera aktywny folian (5-MTHF) oraz klasyczny kwas foliowy,
• dostarcza 800 µg witaminy B9 w jednej tabletce,
• po 400 µg aktywnego i klasycznego folianu,
• opakowanie wystarcza na 3 miesiące suplementacji.

Swanson Folic Acid

To propozycja dla osób, którym zależy na wysokiej dawce kwasu foliowego i dużym, ekonomicznym opakowaniu. Jedna kapsułka dostarcza 800 µg witaminy B9, a opakowanie zawierające 250 kapsułek wystarcza na ponad 8 miesięcy codziennej suplementacji.

W skrócie:

• 800 µg kwasu foliowego w jednej kapsułce,
• duże opakowanie zawierające 250 kapsułek,
• ponad 8 miesięcy suplementacji.

Olimp Kwas foliowy

Preparat dostarcza 400 µg kwasu foliowego w jednej tabletce, czyli ilość odpowiadającą zalecanemu spożyciu u większości osób dorosłych. W składzie znajduje się wyłącznie klasyczny kwas foliowy, bez dodatkowych substancji aktywnych.

W skrócie:

• 400 µg kwasu foliowego w jednej tabletce,
• klasyczna forma witaminy B9,
• opakowanie wystarcza na 60 dni suplementacji.

Suplement czy lek z kwasem foliowym?

W aptekach dostępne są nie tylko suplementy diety, ale również leki bez recepty zawierające kwas foliowy. Leki podlegają bardziej rygorystycznej kontroli jakości i obecnie najczęściej zawierają 400 µg kwasu foliowego w jednej dawce.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o najlepszy kwas foliowy

Czy lepszy jest kwas foliowy w postaci leku czy suplementu diety?

Leki z kwasem foliowym są przeznaczone do stosowania w określonych wskazaniach i zawierają ściśle określone dawki. Jeśli chcesz uzupełnić codzienną dietę w witaminę B9, dobrym rozwiązaniem może być również suplement diety.

Czy można przyjmować kwas foliowy przez długi czas?

Tak, kwas foliowy może być stosowany przez dłuższy czas, zwłaszcza jeśli występuje zwiększone zapotrzebowanie na foliany lub istnieje ryzyko ich niedoboru. W przypadku kobiet planujących ciążę, będących w ciąży lub karmiących piersią długość suplementacji lub stosowania leku warto omówić z lekarzem lub położną.

Czy warto wybrać preparat zawierający tylko kwas foliowy?

Jednoskładnikowe preparaty pozwalają uzupełnić dietę wyłącznie w witaminę B9. Z kolei produkty wieloskładnikowe mogą dostarczać również innych witamin i składników mineralnych, dlatego ich wybór warto dopasować do indywidualnych potrzeb oraz zaleceń specjalisty.

Czy aktywne foliany są odpowiednie dla każdego?

Aktywne foliany, takie jak 5-MTHF, mogą być stosowane przez większość osób. Są gotowe do wykorzystania przez organizm, dlatego cieszą się dużą popularnością w suplementach z witaminą B9.

Jakie witaminy warto suplementować przed ciążą oprócz kwasu foliowego?

Oprócz folianów kobietom planującym ciążę często zaleca się również suplementację witaminy D, jodu oraz DHA. Zakres suplementacji powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb, dlatego najlepiej omówić go z lekarzem lub położną jeszcze przed planowaną ciążą.

Czy kwas foliowy można przyjmować razem z innymi witaminami?

Tak, witamina B9 często występuje w preparatach wieloskładnikowych. Warto jednak sprawdzić skład wszystkich stosowanych suplementów, aby nie dublować tych samych składników.

Czy kwas foliowy trzeba przyjmować o określonej porze dnia?

Nie ma jednej najlepszej pory przyjmowania kwasu foliowego. Najważniejsze jest regularne stosowanie zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza.

Przeczytaj również: Ranking witamin dla kobiet w ciąży. Które wybrać?