10 powodów, dla których warto pływać

Pływanie wzmacnia odporność organizmu

Pływanie wpływa korzystnie na naszą odporność, ponieważ angażuje wiele narządów. Zahartowany, dotleniony i lepiej ukrwiony organizm skuteczniej chroni się przed infekcjami.

Pływanie zwiększa wydolność płuc

W trakcie pływania ciśnienie wody wpływa na całą klatkę piersiową. Podczas pływania wykonujemy szybko powtarzające się, maksymalne wdechy i wydechy. Dzięki temu wzmacniamy mięśnie oddechowe i zwiększamy pojemność życiową płuc w stosunku do powierzchni ciała. Oddychanie pływackie poprzez uaktywnianie całej powierzchni płuc przeciwdziała rozwojowi bakterii i wirusów w płucach. Dodatkowo pływanie w akwenach otwartych (bogatych w pierwiastki mineralne) świetnie inhaluje górne drogi oddechowe, poprawiając stan gardła i oskrzeli.

Pływanie wspiera układ krążenia

Poziome ułożenie ciała na wodzie eliminuje siłę grawitacji i zmniejsza wpływ ciśnienia hydrostatycznego na krew. Dzięki temu następuje równomierne i lepsze ukrwienie wszystkich tkanek ciała. Podczas pływania dochodzi także do zmiany tętna i ciśnienia krwi.

Pływanie poprawia pracę mózgu

Pływanie działa neuroprotekcyjnie na ośrodkowy układ nerwowy i wpływa korzystnie na układ nerwowo-mięśniowy. Mózg, wysyłając impulsy do neuronów zakończeń mięśniowych, powoduje wydzielanie się acetylocholiny – neurotransmitera, który łączy się z receptorami mięśniowymi i doprowadza do ich skurczu. W wyniku aktywności fizycznej mięśnie produkują specjalne białka – neurotrofiny, które odpowiadają za utworzenie nowych neuronów ruchowych i rozbudowanie już istniejących zasobów. Dzięki komunikacji nerwowo-mięśniowej mięśnie są silniejsze i bardziej odporne na zmęczenie.

Dzięki różnym bodźcom, wynikającym m.in.: z poziomego ułożenia ciała, odciążenia, specyficznej gęstości wody, ograniczonego pola widzenia, pogłębionego oddychania, angażowane są nowe reakcje. Koncentrując się na ruchu wykonywanym w wodzie, aktywujemy synapsy odpowiedzialne za tzw. procesy neuroplastyczne. Centra mózgowe odpowiedzialne za poruszanie się na lądzie odpoczywają, dzięki czemu po pływaniu czujemy się zrelaksowani i przyjemnie zmęczeni. Co więcej, pływanie pobudza kreatywność i zwiększa wydajność pracy umysłowej.

Pływanie redukuje stres  

Pływanie, obok redukcji stresu, wspomaga leczenie depresji i bezsenności. Podczas aktywności w wodzie organizm wytwarza endorfiny i niweluje napięcie mięśniowe. Powtarzalność ruchów oraz wymuszone skupienie na jednej czynności działają kojąco i wyciszająco. Kiedy odbiegamy myślami, pływamy gorzej, mamy problem z prawidłowym oddychaniem i szybciej się męczymy. Co ciekawe, nasza podświadomość kojarzy spokojne zanurzenie w wodzie z okresem płodowym, gdy przebywaliśmy w łonie matki. Po treningu można poczuć błogie odprężenie i oczyszczenie umysłu z natrętnych myśli.  

Pływanie poprawia koordynację ruchową

Woda ogranicza możliwość gwałtownego i niekontrolowanego ruchu w wodzie. Dzięki temu podczas pływania jesteśmy w stanie świadomie kontrolować sekwencje ruchów. Pozwala to mniej sprawnym fizycznie osobom nauczyć się poprawnego poruszania kończynami i skoordynować ich ruch. Dlatego wraz z rozwojem umiejętności pływackich wzrasta również koordynacja ruchowa.

Pływanie poprawia elastyczność i ruchomość stawów

Dzięki wyporności wody, pływanie doskonale sprawdza się jako: 

• profilaktyka chorób aparatu ruchu; 
• forma rehabilitacji po urazach stawów i więzadeł; 
• forma rehabilitacji w chorobach kostno-stawowych; 
• korekcja odchyleń w rozwoju fizycznym, m.in. korekcja wad postawy. 

Ciało zanurzone w wodzie jest o wiele lżejsze, dlatego organizm nie jest dodatkowo obciążony jego ciężarem podczas pływania. Natomiast większy opór wody amortyzuje ruchy, dzięki czemu chroni aparat ruchowy przed ponownym uszkodzeniem, np. skręceniem lub zerwaniem więzadeł. Podczas pływania wykonujemy szerokie zakresy ruchów jednocześnie (ręce, nogi, skręt szyi, ruch tułowia), co dodatkowo uelastycznia więzadła i wzmacnia stawy.  

Pływanie wspiera układ szkieletowy

Poprzez pływanie rozbudowujemy i wzmacniamy cały garnitur mięśniowy, który chroni i stabilizuje układ szkieletowy. Rozluźniamy również mięśnie i przestrzenie międzykręgowe, dzięki czemu niwelujemy dolegliwości bólowe kręgosłupa. Ponadto poprzez odpowiednie ćwiczenia pływackie możliwa jest korekcja odchyleń w rozwoju fizycznym dzieci i dorosłych. 

Pływanie redukuje tkankę tłuszczową i cellulit

Pływanie przyspiesza metabolizm organizmu, wysmukla i ujędrnia ciało. Rekreacyjne, regularne (min. 2-4 razy w tygodniu) pływanie bardzo szybko przynosi widoczne efekty. Nie obciąża stawów, dzięki czemu sprawdzi się doskonale u osób otyłych. Podczas umiarkowanego wysiłku możemy spalić od 500 kcal w ciągu godziny. Trening sportowy to spalanie na poziomie min. 700 kcal.

Pływanie odmładza

Dzięki poprawie pracy serca, wydolności oddechowej, koordynacji ruchowej, obniżeniu poziomu stresu oraz rozrostowi połączeń nerwowo-mięśniowych pływanie opóźnia procesy starzenia. Regularne wykonywanie tej aktywności to doskonała profilaktyka chorób wieku podeszłego i sposób na obniżenie wieku biologicznego nawet o 20 lat.

Podsumowując, pływanie to jedna z najmniej kontuzjogennych dyscyplin sportowych. Jest zalecaną formą aktywności zwłaszcza dla osób z otyłością, które pragną bezpiecznie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Przeczytaj również:
Mindfulness – kiedy warto zastosować trening uważności?