Kategorie
Gemini.pl

Artykuły

X - Skin cycling
X - Kosmetyki dla całej rodziny
X - Dzień niespodziewanego całusa
X - Adamed Recigar
X - Aurovitas Apo-Uro
X - Sale do -50%
X - Nowości 2024
14

Codzienne ćwiczenia wzmocnią Twoją odporność!

Słuchaj artykułu

Według wielu badań aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na odporność. Regularna dawka ruchu to także klucz do dobrego samopoczucia. Jakie ćwiczenia warto wykonywać, by o siebie zadbać? Jak siedzący tryb życia wpływa na nasze zdrowie?

Codzienne ćwiczenia wzmocnią Twoją odporność!

Dlaczego warto ćwiczyć?

Aktywność fizyczna w dużej mierze wpływa na działanie naszego układu odpornościowego. Podczas ćwiczeń zwiększa się liczba limfocytów, które biorą udział w odpowiedzi immunologicznej, produkując przeciwciała rozpoznające obce antygeny. Podczas wysiłku fizycznego dochodzi również do zwiększenia produkcji makrofagów, które neutralizują patogeny chorobotwórcze.  

Regularna i umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko infekcji i zapobiega rozwojowi chorób przewlekłych. Jednak zbyt intensywne ćwiczenia i forsowanie organizmu przez dłuższy czas mogą wywołać odwrotny efekt, czyli spadek poziomu limfocytów i wzrost podatności na zakażenia

Ćwiczenia zwiększają także wytwarzanie serotoniny, nazywanej często hormonem szczęścia. Przyczynia się ona do poprawy samopoczucia i pozwala ograniczyć stres. Niski poziom tego hormonu może powodować zaburzenia snu, a także prowadzić do depresji.  

Podczas ćwiczeń wzrasta również efektywność naszego układu oddechowego i krążenia. Ruch zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, ponieważ obniża ciśnienie krwi oraz poprawia profil lipidowy. 

Siedzący tryb życia a ryzyko rozwoju raka  

Według naukowców z The University of Texas MD Anderson Cancer Center u osób prowadzących głównie siedzący tryb życia rośnie ryzyko zgonu z powodu nowotworu. Są one aż o 82% bardziej narażone na zgon z powodu raka niż osoby najbardziej aktywne.

Badacze odkryli, że zastąpienie 30 minut siedzenia umiarkowaną aktywnością fizyczną (np. jazdą na rowerze) zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór aż o 31%. 


Akcesoria do ćwiczeń
Ciesz się darmową dostawą przy zakupie wybranych produktów!

Jaką aktywność fizyczną wybrać?

Wybór ćwiczeń powinien być dostosowany do Twojego wieku i możliwości. Regularny, krótkotrwały wysiłek fizyczny jest lepszy niż nadmierne przeciążanie organizmu raz w tygodniu. Możesz biegać, spacerować, jeździć na rowerze, uprawiać nordic walking czy pływać.

Niektóre ćwiczenia możesz wykonywać również w domowym zaciszu. Wiele siłowni czy trenerów personalnych udostępnia filmy instruktażowe z ćwiczeniami. Poza tym warto znaleźć ulubioną aktywność fizyczną, dzięki której zadbasz także o swoje samopoczucie. Może to być joga, taniec lub ćwiczenia na macie. Trening powinien trwać przynajmniej 40 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu. 

Jeśli wykonujesz pracę zdalną i spędzasz wiele godzin przed ekranem komputera, profilaktycznie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa. Jeśli już bolą Cię plecy, poprzedź ćwiczenia konsultacją z fizjoterapeutą.

Przykładowe ćwiczenia wzmacniające kręgosłup 

Koci grzbiet 

Zacznij od klęku podpartego. Na wydechu zaokrąglij kręgosłup z głową opuszczoną luźno w dół. Na wdechu wróć do klęku podpartego. 

Koci grzbiet

Unoszenie bioder do sufitu 

Pięty trzymaj blisko pośladków, a ręce połóż wzdłuż ciała. Na wdechu unieś biodra do sufitu i przez chwilę utrzymuj tę pozycję. Na wydechu biodra i kręgosłup opuść na matę.

Unoszenie bioder do sufitu

Rozciąganie kręgosłupa 

Usiądź na piętach i wyciągnij ręce do przodu, powoli opuszczając tułów. Staraj się cały czas wyciągać ręce do przodu, trzymając jednocześnie pośladki na piętach. 

Rozciąganie kręgosłupa

Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Woda jest niezbędnym elementem wszystkich procesów zachodzących w naszym organizmie, a jej brak, zwłaszcza podczas wzmożonego wysiłku, może doprowadzić do osłabienia i zwiększenia ryzyka infekcji. 

Przeczytaj również:
Dieta na odporność. Co jeść, aby wzmocnić odporność?


 


Źródła
Zwiń
Rozwiń
  • Study shows sedentary behavior independently predicts cancer mortality, 2020, https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-06/uotm-sss061820.php (dostęp: 06.07.2020) 
  • Simpson R.J., Campbell J.P., Gleeson M., Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?, Exerc Immunol Rev. 2020. 
  • Makowiec-Dąbrowska T., Wpływ aktywności fizycznej w pracy i życiu codziennym na układ krążenia, Forum Medycyny Rodzinnej, 2012.
Daj nam znać, co myślisz o tym artykule

Wpisz swój komentarz...
Imię

Masz pytanie, szukasz porady?
Jeśli szukasz darmowej porady w zakresie zdrowia oraz przyjmowania leków lub suplementów diety, chętnie odpowiemy na Twoje pytanie.
Zapytaj farmaceutę