Garcinia cambogia – czy pomoże w odchudzaniu?

Co to jest Garcinia cambogia?

Garcinia cambogia, lub inaczej tamaryndowiec malabarski jest gatunkiem wiecznie zielonego drzewa, które można spotkać w klimacie tropikalnym. Wywodzi się z terenów Indonezji, jest także uprawiana w Azji i Afryce. W medycynie wykorzystywane są głównie owoce tej rośliny, które przypominają małe, żółte dynie. Od czasów starożytnych w medycynie hinduskiej są stosowane jako lekarstwo na choroby układu krążenia, serca, układu pokarmowego czy reumatyzm. Roślina ta jest źródłem wielu minerałów, witamin, a także polifenoli. Te ostatnie wykazują silne działanie antyoksydacyjne. Najważniejszym składnikiem Garcinii jest kwas hydroksycytrynowy (HCA), któremu to przypisuje się działanie redukujące masę ciała [1]. 

Istnieje legenda, zgodnie z którą owoce tamaryndowca malabarskiego podawano zwierzętom transportowanym na statkach handlowych. Po pewnym czasie zauważono, że zwierzęta znacznie straciły na wadze. Stąd rozpoczęło się zainteresowanie stosowaniem tej rośliny jako środka wspomagającego odchudzanie. 

Jakie działanie wykazuje Garcinia cambogia? 

Garcinia cambogia jest stosowana jako środek wspomagający odchudzanie. Ma wpływ na syntezę kwasów tłuszczowych i trójglicerydów w organizmie. Wpływa także na poziom cholesterolu: obniża poziom „złego” LDL, a także podnosi stężenie „dobrego” HDL, dzięki czemu może zapobiegać powstawaniu poważnych schorzeń układu krwionośnego (np. zawałowi serca lub udarowi mózgu). 

Badania pokazują również, że Garcinia może zapobiegać powstawaniu cukrzycy typu 2 (insulinoniezależnej). Dzieje się tak, ponieważ roślina wpływa korzystnie na poziom insuliny i cukru we krwi. Powoduje również spadek leptyny, która to powoduje zwiększenie apetytu. Uwrażliwia także tkanki na działanie insuliny, dzięki czemu następuje spadek poziomu glukozy we krwi. 

Według innych źródeł, stosowanie preparatów z Garcinii może mieć także korzystny wpływ na układ trawienny. Chroni żołądek przed tworzeniem się wrzodów, a także zmniejsza uszkodzenia wewnętrzne przewodu pokarmowego. 

Garcinia cambogia jest uważana także za czynnik powodujący wzrost poziomu serotoniny. Jest to substancja, która ma wpływ na dobre samopoczucie, odpowiada za optymalne ciśnienie krwi i prawidłowy sen. Wpływa także na uczucie sytości [1]. 

Garcinia cambogia – jak stosować? 

Garcinia cambogia powinna być stosowana dokładnie w taki sposób, jak zaleca producent danego suplementu. Aktualnie nie ma żadnych badań naukowych, które określałyby konkretną dawkę tej rośliny. Zalecana do spożycia ilość waha się między 900 a 2800 mg Garcinii dziennie. W rekomendowanym stosowaniu liczy się przede wszystkim zawartość kwasu hydroksycytrynowego w preparacie, która powinna wynosić między 50 a 60%. 

Suplementy z Garcinią powinny być spożywane ok. 30-60 minut przed posiłkiem i popijane dużą ilością wody. Dzięki temu zapewniona będzie odpowiednia przyswajalność suplementu w przewodzie pokarmowym [1]. 

Jakie są przeciwwskazania do stosowania Garcinii cambogii? 

Zazwyczaj preparaty zawierające Garcinię są dobrze tolerowane przez organizm. Jednak rzadko mogą powodować skutki uboczne, takie jak bóle brzucha i nudności, wymioty lub bóle głowy. 

Przez brak odpowiednich badań, suplementy nie powinny być stosowane przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Przez swój wpływ na poziom cukru i tłuszczów, osoby z cukrzycą i hipercholesterolemią, powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem preparatu. 

Nie jest wskazane przyjmowanie Garcinii przez osoby cierpiące na chorobę Alzheimera, Parkinsona i demencję. W takich przypadkach może ona doprowadzić do zaburzeń biochemicznych w mózgu i znacznie pogorszyć stan zdrowia. Z tych samych powodów również zaburzenia psychiczne, np. depresja są przeciwwskazaniem do suplementacji tej rośliny. Szczególnie podczas przyjmowania leków podnoszących poziom serotoniny może dojść do niebezpiecznego wzrostu stężenia tego związku w organizmie. 

Zaburzenia odżywiania, tzn. bulimia i anoreksja także wykluczają możliwość przyjmowania suplementu. 

Garcinia cambogia – czy jest skuteczna? 

Suplementy z Garcinią są stosowane przede wszystkim jako preparaty mające redukować masę ciała.  

Udowodniono, że dzięki swojemu wielokierunkowemu działaniu, tzn. jako środek mający zmniejszyć stężenie tłuszczów, cukru, a także zwiększyć metabolizm i uczucie sytości, Garcinia cambogia powoduje redukcję wagi.  

Konieczne jest jednak regularne i długotrwałe przyjmowanie Garcinii, ponieważ jest to preparat roślinny, który może działać nieco wolniej niż syntetyczne preparaty dostępne w aptece [2]. 

Wykazano, że to kwas hydroksycytrynowy (HCA) zawarty w owocach Garcinia cambogia wykazuje najskuteczniejsze działanie odchudzające [2]. Dokładny mechanizm polega na tym, że związek hamuje aktywność liazy cytrynianowej, przez co obniża syntezę kwasów tłuszczowych. W efekcie doprowadza to do zmniejszenia gromadzenia się zbędnej tkanki tłuszczowej w ciele [3]. 

Istnieją jednak inne badania, które wskazują, iż efekty odchudzające po przyjmowaniu preparatów z Garcinią nie różnią się znacznie od przyjmowania placebo [5]. Dlatego też stosowanie suplementów z tą rośliną powinno stanowić jedynie dodatek do diety i aktywności fizycznej, a nie podstawę procesu odchudzania.

Przeczytaj również:
Naturalne spalacze tkanki tłuszczowej