Kategorie
Gemini.pl

Artykuły

X - Inhalatory
X - Nutricia Bebiko
X - Zadbaj o siebie zimą
X - Kalendarz adwentowy
X - Darmowa Dostawa 02.12-03.12
X - Pomysł na prezent 2
X - Herbapol Syrop sosnowy
5

Kolka podczas biegania – jak sobie z nią radzić?

Słuchaj artykułu

Bieganie pozwala utrzymać zdrowie i smukłą sylwetkę, spowalnia procesy starzenia, daje radość, częściowo związaną z produkcją endorfin wytwarzanych podczas treningu, a także po zakończeniu wysiłku. Dodatkowo wspomaga prowadzenie odpowiedniego stylu życia i odżywiania. Co zrobić, gdy w trakcie biegania łapie kolka?

Kolka podczas biegania – jak sobie z nią radzić?

Kolki to ból pod prawym albo lewym łukiem żebrowym lub w okolicy obojczyka. Warto zauważyć, że sam ból jest efektem końcowym łańcucha przyczynowo skutkowego. 

W przypadku bólu pod żebrami za bezpośrednią przyczynę uznaje się niedokrwienie i skurcz przepony albo podrażnienie nerwu przeponowego, a w przypadku kolki podobojczykowej – niedokrwienie nerwów okolicy splotu ramiennego, spowodowanego skurczem mięśni i ograniczeniem dopływu krwi.  

Pierwszą przyczyną jest zwykle bezpośrednie przygotowanie do treningu, styl życia lub stan zdrowia.  


Produkty dla sportowców
Ciesz się darmową dostawą przy zakupie wybranych produktów!

Co zrobić, aby uniknąć kolek? 

Kluczowe jest zadbanie o dwa obszary fizjologiczne przed treningiem:  

Układ mięśniowo-powięziowy 

Do biegu przechodź stopniowo, np. przez żwawy marsz. Po marszu możesz zacząć rozgrzewać obręcz barkową i jej poświęcić więcej uwagi, jeżeli męczą Cię kolki podobojczykowe. Potem możesz skupić się na obręczy miednicowej – ważne tutaj są skłony tułowia w przód, tył i na boki. Staraj się utrzymywać ciało w coraz głębszym skłonie od 40 do 60 sekund. Mięśnie ludzkie są silne i dopiero po pewnym czasie jest możliwe ich rozciągnięcie. Nie zapominaj także o powięziach łydek i stawach skokowych, aby mieć już pełen komfort biegu, ale i mniejsze ryzyko odniesienia kontuzji. Sam bieg zaczynaj spokojnie, obserwuj oddech, tętno, napięcie mięśni. Po ok. 1-2 kilometrach biegu możesz przyspieszyć i zacząć właściwą część treningu.  

Odżywianie 

Aby uniknąć kolek w czasie biegu, na ok. 3 godziny przed wysiłkiem kontroluj to, co jesz i co pijesz, by nie mieć pełnego żołądka w momencie rozpoczęcia treningu. Podczas wysiłku fizycznego krew odpływa z naczyń krwionośnych przewodu pokarmowego do mięśni. W jamie brzusznej jest coraz mniej miejsca, naczynia krwionośne mięśni tłoczą więcej krwi i same mięśnie nabierają objętości, co może powodować skurcz przepony i jelit, objawiający się kolką. Ogranicz wypijanie dużych ilości płynów, szczególnie hipotonicznych, w tym samej wody. Nawadniaj się małymi porcjami przez cały dzień.  

Co robić, gdy kolka złapie podczas biegu? 

Zwolnij, a jeżeli to nie pomaga – zatrzymaj się. Spróbuj mocno uciskać bolące miejsce i oddychać głęboko, co może pomóc w rozluźnieniu przepony. Jeżeli złapie Cię kolka podobojczykowa, spróbuj wykonywać szybkie i obszerne krążenia ramion, aby jak najbardziej poprawić krążenie w tym miejscu. Możesz też próbować założyć rękę za głowę i uciskać łokieć do dołu, aby jak najbardziej rozciągnąć okolice stawu ramienia i obojczyka. Można też, jak w przypadku kolki podżebrowej, uciskać bolące miejsce. 

Nie zapominaj także o rozciąganiu po treningu, jednak tylko wtedy, kiedy trening nie był zbyt mocny, a mięśnie i stawy nie są przemęczone. W przeciwnym razie możesz narazić się na kontuzję.  

W pewnym ułamku przypadków kolka może mieć także przyczynę w chorobach narządów wewnętrznych. Warto zgłosić się do lekarza, kiedy w czasie biegu dopada Cię kolka i nie pomagają ćwiczenia opisane powyżej. Niepokojące powinno być również powtarzające się regularnie kłucie w brzuchu po zakończeniu treningu. 

Przeczytaj również:
Najczęstsze kontuzje wśród początkujących biegaczy

Masz pytanie, szukasz porady?
Jeśli szukasz darmowej porady w zakresie zdrowia oraz przyjmowania leków lub suplementów diety, chętnie odpowiemy na Twoje pytanie.
Zapytaj farmaceutę