Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Podstawowym celem, jaki powinien spełniać brzuch jest podtrzymywanie ciała w pozycji wyprostowanej. Niestety siedzący tryb życia nie sprzyja budowaniu silnych mięśni korpusu, w tym również brzucha. Zmiana jest możliwa, ale wymaga pracy i systematyczności – poznaj najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Jak sprawić, aby brzuch był płaski? Kluczem są odpowiednie nawyki żywieniowe, czyli dobrze zbilansowana dieta. W razie problemów z doborem odpowiedniej diety i produktów spożywczych warto rozważyć konsultację z dietetykiem, który pomoże w odpowiednim doborze makroskładników w diecie, a także zwróci uwagę na odpowiednią podaż składników mineralnych i witamin. Kolejnym krokiem w drodze po silne mięśnie brzucha są odpowiednie ćwiczenia.
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Odpowiednia dieta to podstawa wymarzonej sylwetki i płaskiego brzucha. Jednak, aby poprawić wygląd mięśni brzucha, a do tego wzmocnić ten ważny obszar ciała, konieczne jest systematyczne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń.
Za popularną kratkę na brzuchu odpowiada jeden mięsień poprzedzielany przez powięź, stąd efekt „cegiełek”, których ilość może być różna u każdej z osób. Mięsień ten można wypracować nawet bez siłowni – ten trening do wykonania w domu zajmie Ci około 16 minut. Wykonuj ćwiczenia w interwałach czasowych: 30 sekund pracy i 30 sekund przerwy. W miarę postępów w wykonywaniu ćwiczeń możesz zmniejszyć czas odpoczynku.
Russian twist
Usiądź na podłodze, unieś lekko nogi, odchylając się nieco do tyłu i jednocześnie pamiętając o prostych plecach (w przypadku, gdyby ta pozycja w początkach treningu była zbyt wymagająca, postaw stopy na podłodze) i następnie staraj się dłońmi dotknąć podłoża po obu stronach ciała.
Mountain climbers
W pozycji podporu przodem (tzw. „deski”) na wyprostowanych przedramionach, przyciągaj naprzemiennie kolana w stronę łokci. Jeśli trzymanie stopy w wychyleniu stanowi dla Ciebie kłopot, możesz opierać je na ziemi w każdej fazie ruchu.
Dead bug
Połóż się na plecach, unieś jednocześnie nogi i ręce (nogi zgięte w kolanach, kąt 90 stopni), a następnie wyprostuj jedną nogę i wyciągnij przeciwległą rękę za głowę. Ważne, aby robić to na zmianę: lewa noga – prawa ręka i odwrotnie oraz trzymać odcinek lędźwiowy pleców przyciśnięty do podłoża, unosząc barki i głowę nad ziemię.
Burpees
Z pozycji stojącej przejdź do pozycji przysiadu, kładąc dłonie na podłodze. Następnie przeskocz i wyprostuj nogi do tyłu, przechodząc do pozycji deski. Wróć do przysiadu, a następnie wyprostuj ciało do pozycji stojącej. Ćwiczenie można zakończyć wyskokiem z rękami uniesionymi w górę.
Tych kilka ćwiczeń wykonywanych regularnie, w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą, zapewni Ci silne mięśnie brzucha.
Przeczytaj również:
Najlepsze ćwiczenia na jędrny biust
