Najlepszy błonnik w tabletkach. Ranking i praktyczne wskazówki

Błonnik w tabletkach – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Suplementy z błonnikiem są dostępne zarówno w tabletkach, jak i kapsułkach. W praktyce wiele osób szukających błonnika w tabletkach ma na myśli po prostu wygodne preparaty do połykania, które nie wymagają mieszania proszku z wodą.

Poszczególne produkty różnią się przede wszystkim rodzajem błonnika, dawką oraz dodatkowymi składnikami.

Przy wyborze zwróć uwagę na:

• źródło błonnika, np. babka płesznik, otręby, pektyny,
• formę produktu – tabletki lub kapsułki,
• liczbę tabletek lub kapsułek potrzebnych dziennie,
• dodatkowe składniki pomagające trawieniu,
• zawartość błonnika w porcji,
• konieczność popijania odpowiednią ilością wody.

Nie każdy suplement sprawdzi się tak samo przy różnych problemach trawiennych. Inny będzie lepszy przy zaparciach, a inny wtedy, gdy zależy Ci głównie na większej sytości po posiłkach.

Jak dopasować błonnik do swoich potrzeb?

Różne rodzaje błonnika działają trochę inaczej, dlatego warto dopasować produkt do konkretnego celu.

• Przy problemach z wypróżnianiem – częściej wybierane są produkty z babką płesznik.
• Przy uczuciu ciężkości po jedzeniu – dobrze sprawdzają się mieszanki kilku rodzajów błonnika.
• Jeśli zależy Ci na sytości – zwróć uwagę na zawartość błonnika rozpuszczalnego.
• Przy diecie redukcyjnej – wygodniejsze bywają kapsułki lub tabletki do regularnego stosowania.
• Przy wrażliwym przewodzie pokarmowym – lepiej zaczynać od mniejszych porcji błonnika.

Jakie są różnice między preparatami z błonnikiem?

Największe różnice dotyczą rodzaju błonnika i tego, jak działa on w przewodzie pokarmowym.

Błonnik rozpuszczalny po kontakcie z wodą tworzy żelową substancję, która może spowalniać opróżnianie żołądka i zwiększać sytość po posiłku. To właśnie dlatego często pojawia się w suplementach stosowanych przy dietach redukcyjnych. Do tej grupy należą m.in. pektyny czy błonnik z babki płesznik obecny w wielu tabletkach i kapsułkach.

Błonnik nierozpuszczalny działa inaczej – zwiększa objętość treści jelitowej i pomaga pobudzać perystaltykę jelit, czyli naturalne ruchy przewodu pokarmowego. Takie działanie mają m.in. otręby i łupiny nasion, dlatego produkty z ich dodatkiem często wybierane są przez osoby zmagające się z zaparciami.

Wiele suplementów łączy oba rodzaje błonnika, dzięki czemu jednocześnie pomagają regulować wypróżnienia i zwiększać uczucie pełności po jedzeniu.

Pamiętaj, że nawet najlepszy błonnik nie zastąpi diety bogatej w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Jeśli zastanawiasz się, jakie produkty zawierają błonnik, dobrym źródłem są m.in. płatki owsiane, nasiona chia, siemię lniane, warzywa strączkowe i pełnoziarniste pieczywo.

Czytaj też:
Zioła na odchudzanie. Które zioła wspomagają odchudzanie i hamują apetyt?

Co wpływa na działanie błonnika?

Ilość wypijanej wody
Błonnik powinien być popijany odpowiednią ilością płynów. Zbyt mała ilość wody może nasilać uczucie dyskomfortu i zaparcia.

Regularność stosowania
Suplementy z błonnikiem zwykle działają lepiej przy codziennym stosowaniu niż okazjonalnym przyjmowaniu.

Stopniowe zwiększanie dawki
Zbyt szybkie zwiększenie ilości błonnika może powodować wzdęcia i uczucie pełności.

Dieta
Suplement z błonnikiem działa najlepiej jako uzupełnienie codziennej diety, a nie jej zamiennik.

Błonnik z ananasem, tabletki do połykania, ssania lub gryzienia

Produkt zawiera kilka rodzajów błonnika rozpuszczalnego, m.in. błonnik pszenny Nutriose, błonnik akacjowy i błonnik jabłkowy. Tego typu połączenie częściej wybierane jest przez osoby, którym zależy na większej sytości po posiłkach i wygodnym stosowaniu w ciągu dnia.

Cechy produktu:

• błonnik rozpuszczalny pomaga zwiększyć sytość po posiłku,
• zawiera błonnik akacjowy i jabłkowy pomagające uzupełniać codzienną dietę w błonnik,
• tabletki można połykać, ssać lub rozgryzać,
• można stosować przed posiłkiem lub przy uczuciu głodu.

Swanson Tri-Fiber Complex, kapsułki

Formuła łączy trzy źródła błonnika: babkę psyllium, otręby owsiane i pektyny jabłkowe. Dzięki połączeniu błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego pomaga zwiększyć objętość treści jelitowej i może ułatwiać regularne wypróżnianie.

Cechy produktu:

• babka psyllium pomaga zwiększać objętość treści jelitowej,
• otręby owsiane pomagają pobudzać pracę jelit,
• pektyny jabłkowe należą do błonnika rozpuszczalnego zwiększającego sytość po posiłku,
• kapsułki są wygodniejsze niż samodzielne przygotowywanie błonnika do picia.

Solgar Błonnik, kapsułki

W składzie znajdują się m.in. pektyny, otręby owsiane, siemię lniane i babka jajowata. To wygodne rozwiązanie dla osób, które chcą zwiększyć ilość błonnika w diecie bez przygotowywania proszku lub nasion do picia.

Cechy produktu:

• babka jajowata pomaga utrzymać prawidłowy pasaż jelitowy,
• siemię lniane i otręby owsiane zwiększają ilość błonnika w codziennej diecie,
• kapsułki można połykać lub dodawać do jogurtu, kefiru czy sałatki,
• zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny.

Singularis Superior Błonnik Pro Kompleks, kapsułki

Formuła łączy kilka źródeł błonnika, m.in. błonnik jabłkowy, babkę jajowatą i inulinę z cykorii. Skład został dodatkowo wzbogacony o bakterie Bacillus coagulans, dlatego produkt wyróżnia się bardziej rozbudowanym składem niż klasyczne suplementy z błonnikiem.

Cechy produktu:

• babka jajowata pomaga utrzymać regularność wypróżnień,
• inulina z cykorii stanowi pożywkę dla bakterii jelitowych,
• błonnik jabłkowy dostarcza błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego,
• formuła została wzbogacona o bakterie Bacillus coagulans.

Mannodis Gastro, kapsułki

Produkt zawiera glukomannan — błonnik rozpuszczalny pozyskiwany z bulwy konjac, który silnie wiąże wodę i zwiększa swoją objętość w przewodzie pokarmowym. Tego typu błonnik często wybierany jest przez osoby, którym zależy na większej sytości między posiłkami.

Cechy produktu:

• glukomannan pomaga zwiększyć sytość po posiłku,
• błonnik rozpuszczalny pęcznieje po kontakcie z wodą,
• kapsułki należy stosować przed posiłkiem i popijać dużą ilością płynów,
• przy odpowiedniej podaży może pomagać utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.

GorVita Babka płesznik, kapsułki

Produkt opiera się na babce płesznik, która po kontakcie z wodą pęcznieje i tworzy żelową substancję pomagającą regulować pracę jelit. Tego typu błonnik często wybierany jest przez osoby, którym zależy na regularnych wypróżnieniach.

Cechy produktu:

• babka płesznik zwiększa objętość treści jelitowej,
• zawarte w kapsułkach śluzy roślinne pomagają utrzymać prawidłowy pasaż jelitowy,
• prosty skład oparty głównie na jednym źródle błonnika,
• kapsułki są wygodniejsze niż samodzielne przygotowywanie nasion do picia.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania

Jaki jest najlepszy błonnik w tabletkach?

Najlepszy błonnik w tabletkach zależy głównie od celu stosowania. Przy problemach z wypróżnianiem częściej wybierane są produkty z babką płesznik, a przy dietach redukcyjnych mieszanki pomagające zwiększyć sytość po posiłkach.

Jaki błonnik na odchudzanie wybrać?

Przy dietach redukcyjnych często wybierane są produkty z błonnikiem rozpuszczalnym, np. babką płesznik lub pektynami, które pomagają zwiększyć sytość po posiłku. Dobrze sprawdzają się także mieszanki kilku rodzajów błonnika w tabletkach lub kapsułkach. Pamiętaj, że sam suplement nie zastąpi odpowiedniej diety.

Jaki błonnik na zaparcia sprawdza się najlepiej?

Najczęściej wybierane są produkty zawierające babkę płesznik lub mieszanki błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego.

Czy błonnik trzeba popijać wodą?

Tak. Zbyt mała ilość płynów może nasilać dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego.

Co zawiera dużo błonnika?

Do produktów bogatych w błonnik należą m.in. płatki owsiane, warzywa strączkowe, nasiona chia, siemię lniane i pełnoziarniste produkty zbożowe. Wiele osób szuka też frazy „top 10 produktów bogatych w błonnik”, ale podstawą jest regularne spożywanie różnych źródeł włókna pokarmowego.

Czy błonnik w kapsułkach działa tak samo jak błonnik w proszku?

Działanie zależy głównie od rodzaju błonnika, a nie samej formy produktu. Kapsułki są jednak wygodniejsze dla osób, które nie lubią mieszać proszku z wodą.

Przeczytaj również:
Zaparcia – co jeść przy problemach z wypróżnianiem?