Ranking tranów i olejów z wątroby rekina. Sprawdź, który wybrać!

Tran – na co pomaga? 

Dzięki zawartości kwasów tłuszczowych i witamin tran ma wiele właściwości prozdrowotnych.  

Wspiera: 

• układ odpornościowy – wspomaga produkcję komórek układu odpornościowego oraz wzmacnia błony śluzowe; utrudnia to wnikanie bakterii i wirusów do organizmu; 
• układ sercowo-naczyniowy – kwasy tłuszczowe z tranu regulują poziom cholesterolu i zapobiegają odkładaniu blaszki miażdżycowej w naczyniach; działania te wpływają także na regulację ciśnienia krwi;  
• kości – dzięki zawartości witaminy D tran wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy; 
• pamięć, koncentrację – kwasy tłuszczowe, zwłaszcza DHA, są ważnym składnikiem dla prawidłowego funkcjonowania mózgu; suplementacja tranem wspiera funkcje poznawcze; 
• wzrok – kwasy DHA są także odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie wzroku; 
• włosy, paznokcie – składniki odżywcze z tranu wspierają kondycję skóry, włosów i paznokci.  

Czym się różni tran od oleju z wątroby rekina? 

Tran to oczyszczony olej pozyskiwany z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb z rodzaju dorszowatych. Dawniej znany był pod nazwą: olej wątłuszczowy.  

Tran jako surowiec farmaceutyczny powinien zawierać 600-2500 IU witaminy A oraz 60-250 IU witaminy D3 na gram substancji. Zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych EPA i DHA powinna wahać się w przedziale 6-18%. 

Każdy tran musi spełniać restrykcyjne normy unijne dotyczące dopuszczalnej ilości zanieczyszczeń w postaci metali ciężkich (kadm, ołów, rtęć) i dioksyn. Może on też zawierać przeciwutleniacze, które stabilizują olej i przedłużają jego świeżość. Stąd często w jego składzie znajdziemy dodatkowo witaminę E. 

Olej z wątroby rekina to surowiec pozyskiwany z różnych gatunków rekinów głębinowych, najczęściej grenlandzkiego lub tasmańskiego. W odróżnieniu od tranu zawiera mniej kwasów omega-3 (do 5%). Jest natomiast bogatym źródłem alkilogliceroli i skwalenu, a także witaminy D3. 

Podsumowanie najważniejszych cech tranu i oleju z wątroby rekina znajdziesz w poniższej tabeli. 

Na co zwrócić uwagę przy wyborze tranu? 

Oto kilka przydatnych wskazówek: 

• Zawsze sprawdzaj źródło oleju. Powinien być otrzymany z dorsza lub innej ryby dorszowatej, zatem tran z rekina to nie tran! Producent wprowadza Cię w błąd. 
• Unikaj preparatów, które mają w składzie „olej z ryb”. Wybieraj te, które podają konkretne gatunki. 
• Im krótszy skład, tym lepiej. 
• Zrezygnuj z dodatków smakowych i zapachowych.
• Sprawdź zawartość składników aktywnych i dawkowanie. Im mniej kapsułek dziennie musisz połknąć, tym większa szansa, że zastosujesz się do rekomendacji producenta.
• Jeśli przyjmujesz tran w płynie, sprawdź jego świeżość. Wystarczy go powąchać i spróbować. Im starszy tran, tym gorycz i smak ryby są bardziej wyczuwalne. 

Jeśli jesteś na diecie wegańskiej lub z innego powodu nie chcesz spożywać surowca pochodzenia rybnego, zdecyduj się na olej pozyskiwany z alg. 

Który tran wybrać? 

Tran jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3: kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i eikozapentaenowego (EPA).  

Kwasy omega-3: 

• wchodzą w skład błon komórkowych i są niezbędne do działania układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz immunologicznego; 
• zmniejszają intensywność i skracają czas trwania stanów zapalnych;
• obniżają poziom tzw. złego cholesterolu LDL i triglicerydów, a podwyższają poziom tzw. dobrego cholesterolu HDL; 
• wpływają na rozwój wzroku i prawidłową budowę skóry.  

Nasz organizm nie wytwarza kwasów omega w wystarczających ilościach, dlatego warto je suplementować.  

Poniżej znajdziesz preparaty z wysoką zawartością kwasów omega-3: 

1. Mollers Tran norweski (różne smaki) – 5 ml zawiera:
   • DHA 600 mg,
   • EPA 400 mg,
   • witaminę D 15 µg (600 j.m.),
   • witaminę A 250 µg,
   • witaminę E 3 mg.
2. Lysi Tran islandzki – 5 ml zawiera:
   • DHA 460 mg,
   • EPA 345 mg,
   • witaminę D 10 µg (368 j.m.),
   • witaminę A 230 µg,
   • witaminę E 4,6 mg.
3. Mollers Mój pierwszy tran norweski (odpowiedni dla dzieci powyżej 1 m.ż.) – 2,5 ml zawiera: 
   • DHA 300 mg, 
   • EPA 200 mg, 
   • witaminę D 5 μg (200 j.m.), 
   • witaminę A 125 μg.

Witamina A odgrywa istotną rolę w rozwoju embrionalnym i procesie widzenia, a także prawidłowym funkcjonowaniu skóry i błon śluzowych.

Jej większe ilości znajdziesz w: 

1. Now Foods Cod Liver Oil – 1 kapsułka zawiera:
   • DHA 100 mg,
   • EPA 70 mg,
   • witaminę D3 (z tranu oraz cholekalcyferol) 10 µg (400 j.m.),
   • witaminę A (z tranu wątroby dorsza oraz palmitynian retinylu) 1500 µg.
2. Avec Pharma Tran Familijny Forte – 1 kapsułka zawiera:
   • DHA 50 mg,
   • EPA 50 mg,
   • witaminę D 50 µg (2000 j.m.),
   • witaminę A 800 µg.
3. Vitter Blue Tran z dorsza islandzkiego – 1 kapsułka zawiera:
   • DHA 49,5 mg,
   • EPA 44 mg,
   • witaminę D 5 µg (200 j.m.),
   • witaminę A 800 µg.

Witamina D zapobiega krzywicy, odpowiada za rozwój i pracę układu kostnego i właściwą pracę tarczycy. Wzmacnia ona również układ odpornościowy.

W większych dawkach występuje w: 

1. Mollers Gold Tran norweski – 5 ml zawiera:
   • DHA 500 mg,
   • EPA 400 mg,
   • witaminę D 50 µg (2000 j.m.),
   • witaminę A 250 µg,
   • witaminę E 3 mg.
2. Avec Pharma Tran Familijny Forte – 1 kapsułka zawiera:
   • DHA 50 mg,
   • EPA 50 mg,
   • witaminę D 50 µg (2000 j.m.),
   • witaminę A 800 µg.
3. Tran z dorsza Domowa Apteczka – 15 ml zawiera:
   • DHA 300 mg,
   • EPA 240 mg,
   • witaminę D 37,5 µg (1500 j.m.).

Czym się kierować przy wyborze oleju z wątroby rekina? 

• Składem – sprawdź, czy producent określił zawartość skwalenu i alkilogliceroli. W oleju mogą znajdować się takie dodatki jak czosnek, ale jego brak nie dyskwalifikuje preparatu. Im krótsza lista substancji pomocniczych, tym lepiej.  
• Postacią – zdecyduj, czy wolisz przyjmować olej w kapsułkach, czy w płynie.  
• Zawartością witaminy D – oceń, czy musisz zmienić dotychczas przyjmowaną dawkę lub włączyć dodatkową suplementację.  
• Dawkowaniem – jeśli masz problem z przyjmowaniem preparatu kilka razy dziennie, wybierz taki, który nie będzie tego wymagał.  

Który olej z rekina wybrać? 

Alkiloglicerole: 

• stymulują komórki układu odpornościowego,
• zwiększają liczbę limfocytów, leukocytów, erytrocytów oraz płytek krwi, 
• mogą hamować rozwój chorób przewlekłych takich jak astma, artretyzm czy łuszczyca, 
• łagodzą objawy alergii i przyspieszają gojenie ran, 
• działają bakteriobójczo, przeciwwirusowo i przeciwgrzybiczo, 
• hamują namnażanie komórek nowotworowych i proces unaczyniania guzów; dzięki funkcji ochronnej błon komórkowych ograniczają powikłania po chemio- i radioterapii.  

Nasz organizm nie wytwarza wystarczającej ilości alkilogliceroli, dlatego powinniśmy je suplementować.

Poniżej znajdziesz preparaty z wysoką zawartością tych substancji: 

1. BioMarine płyn – 2,5 ml zawiera:
   • alkiloglicerole 525 mg,
   • skwalen 525 mg.
2. BioMarine 1140 – 2 kapsułki zawierają:
   • alkiloglicerole 480 mg,
   • skwalen 480 mg.
3. Avet Pharma Kidavet Odporność – 5 ml zawiera:
   • alkiloglicerole 233,2 mg,
   • witaminę D 12,5 µg (500 j.m.),
   • witaminę C 40 mg, cynk 2 mg,

Skwalen wykazuje podobne właściwości do alkilogliceroli. Działa antybakteryjnie i przeciwnowotworowo. Stymuluje układ immunologiczny i ogranicza stan zapalny. Ponadto pełni dla komórek funkcję ochronną, dzięki czemu może łagodzić powikłania po chemioterapii.  

Największe dawki skwalenu znajdziesz w: 

1. Biomarine płyn – 2,5 ml zawiera:
   • alkiloglicerole 525 mg,
   • skwalen 525 mg.
2. Biomarine 1140 – 2 kapsułki zawierają:
   • alkiloglicerole480 mg,
   • skwalen 480 mg.
3. Swanson Shark Liver Oil – 1 kapsułka zawiera:
   • alkiloglicerole (AAKG) 110 mg,
   • skwalen 120 mg.

Największe dawki witaminy D znajdziesz w:

• Rekinol Max D3 – 1 kapsułka zawiera:
  • alkiloglicerole 180 mg,
  • witaminę D 100 µg (4000 j.m.),
  • macerat olejowy z czosnku 100 mg (w tym allina 2 mg).
• Preventic D3 – 1 kapsułka zawiera:
  • alkiloglicerole 95 mg,
  • skwalen 8,5 mg,
  • witaminę D 2,5 µg + 47,5 µg (razem 2000 j.m.),
  • macerat olejowy z czosnku 50 mg,
  • witaminę A 132 µg,
• Olimp Odpormax Forte – 2 kapsułki zawierają:
  • alkiloglicerole 200 mg,
  • skwalen 20 mg,
  • witaminę D 50 µg (2000 j.m.),
  • ekstrakt czosnku 20 mg (w tym: allicyna 0,4 mg, allina 0,7 mg),
  • witaminę A 400 mcg,
  • witaminę E 6 mg,
  • cynk (z chelatu aminokwasowego Albio) 10 mg.

Tran – negatywne skutki 

Tranu nie powinny spożywać osoby:  

• uczulone na ryby,  
• z zaburzeniami krzepnięcia krwi,  
• mające wysokie stężenie witaminy A we krwi.  

Ze względu za wysokie dawki witaminy A, z tranu powinny zrezygnować także kobiety w ciąży i karmiące piersią. 

Na rynku dostępne są też preparaty przeznaczone dla najmłodszych. Tran mogą przyjmować już niemowlęta od 2. miesiąca życia, natomiast olej z wątroby rekina w postaci płynu czy kapsułek do żucia – dzieci, które ukończyły 3 lata.