Kategorie
Gemini.pl

Artykuły

X - Projekt Mama 2024 (2)
X - Wiosenne porządki
X - Herbal Monasterium
X - Zajączek wielkanocny 2024
X - Układ pokarmowy
X - Alergia 2024
X - Sale do -50%
5

Stres przed maturą – jak sobie z nim radzić?

Słuchaj artykułu

Matura to ważne wydarzenie. Egzamin dojrzałości potrafi wywoływać silne emocje i nadmierny stres. Istnieją jednak znane od lat i sprawdzone metody radzenia sobie z tym problemem. Jak radzić sobie ze stresem podczas matury?

Stres przed maturą – jak sobie z nim radzić?

Matura i stres – czy to nierozłączne elementy? 

Matura to ważne wydarzenie w życiu każdego ucznia. Egzamin dojrzałości weryfikuje wiedzę i jest głównym czynnikiem decydującym o dalszych możliwościach rozwoju. W związku z tym u wielu młodych osób okres maturalny to czas przepełniony stresem. Nic w tym dziwnego – młody człowiek na początku swojej kariery chce wypaść jak najlepiej, by móc zagwarantować sobie pewną przyszłość. Konkurencja pomiędzy kandydatami na uczelnie wyższe dodatkowo podnosi poziom stresu i adrenaliny [1]. 


Produkty łagodzące stres
Ciesz się darmową dostawą przy zakupie wybranych produktów!

Czym tak właściwie jest stres? 

Stres, który jest naturalną reakcją organizmu, można zdefiniować jako stan obciążenia mający zwykle miejsce w sytuacji zagrożenia.   W związku z występującym problemem następuje utrata równowagi zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Stres umożliwia zaadoptowanie się do panujących warunków i powoduje mobilizację energii potrzebnej do pokonania problemów i przeszkód [2]. 

Reakcje stresowe nie powinny nam się kojarzyć negatywnie.  

Odpowiednio kontrolowany stres może przynosić pozytywne następstwa. Zjawisko mobilizacji organizmu możemy podzielić na dwa rodzaje: 

  • dystres – ciężka i długotrwała reakcja organizmu na stresor, która powoduje dezorganizację i negatywnie wpływa na efekt pracy;  
  • eustres – rodzaj stresu, który pomimo chwilowego dyskomfortu przynosi finalnie korzyści i prowadzi do rozwoju [2]. 

W związku z wielokierunkowym działaniem stresu warto nauczyć się odpowiednio wykorzystywać tę reakcję. Niekontrolowany i silny stres wyniszcza organizm, natomiast odpowiednio zbalansowana dawka adrenaliny może przynieść korzyści, np. podczas wspomnianego egzaminu maturalnego.  

W związku z tym ważnym zadaniem maturzysty jest nauka kontrolowania stresu [2]. 

Co robić na kilka miesięcy przed egzaminem? 

Kilka miesięcy poprzedzających egzamin maturalny warto poświęcić na regularną naukę i systematyczne powtórki. Stres najsilniej może nas zaatakować, gdy tuż przed egzaminem występuje odczucie braku odpowiedniego przygotowania. . Świadomość posiadanej wiedzy znacznie zwiększy pewność siebie, co zredukuje poziom stresu w dniu egzaminu [2-4]. 

Pamiętajmy, że nie tylko wielogodzinna nauka wpływa na stan naszej wiedzy. Organizm najlepiej ją przyswaja, gdy jest wypoczęty i gotowy do pracy. Warto zadbać o odpowiednią higienę snu, a także regularną aktywność fizyczną. Odczucie silnego zmęczenia fizycznego i psychicznego może wywoływać frustrację i problem z przyswajaniem kolejnych porcji materiału [2-4]. 

Co robić na kilka tygodni przed egzaminem? 

Ostatnie tygodnie warto poświęcić na doszlifowanie wiedzy i opanowanie ostatnich elementów materiału.  

Pamiętajmy, że ciągłe i regularne powtórki są nadal niezwykle istotne.  

Systematyczna nauka połączona z przerwami na ulubioną aktywność fizyczną powinny spowodować u maturzysty poczucie stabilizacji i opanowania [2-4]. 

Nie należy zapominać o kontaktach z rówieśnikami. Wspólnie spędzony czas poprawi ogólne samopoczucie. Pozwoli także na wymianę doświadczeń i wzajemne wsparcie, bo przecież każdemu maturzyście towarzyszą podobne emocje. Warto zrobić sobie chwilę oddechu od nauki [2-4]. 

Co robić na dzień przed egzaminem? 

Czy przeddzień matury to ostatni dzwonek, by kolejny raz powtórzyć materiał z przeciągu kilku lat? Zdecydowanie nie! Ostatni dzień powinno się w całości poświęcić na relaks. Ciągłe i nieustanne powtórki tuż przed egzaminem wpływają negatywnie na poziom stresu.  

Warto wziąć relaksującą kąpiel lub udać się na spacer.  

Wielu maturzystów na dzień przed egzaminem powtarza cały materiał. Pojawia się wówczas złudne odczucie braku wiedzy, które jest spowodowane nadmiernym zmęczeniem. W takich sytuacjach pojawia się silny i niepotrzebny stres [2-4]. 

Co robić w dniu egzaminu? 

W dniu egzaminu warto zadbać o dobrze zbilansowany posiłek, by móc w pełni skupić się nad zadaniami. Poranna kawa nie jest wskazana – kofeina może spotęgować odczucie stresu i nadmiernie zmobilizować i tak już pobudzony organizm.  

Po otrzymaniu egzaminu warto przejrzeć cały arkusz – szybkie zapoznanie się z zadaniami powinno zmniejszyć poziom stresu. Zaleca się, by w pierwszej kolejności rozwiązać proste zadania, trudniejsze zostawiając na koniec.  

Gdy dopada nas silny i niekontrolowany stres, warto pomyśleć o samym egzaminie. Jest on ważny, jednak w przypadku niepowodzenia do matury można podejść w kolejnym roku, poświęcając ten czas na lepsze przygotowanie. Poczucie stabilności na egzaminie doda wiary w siebie, a także pozwoli skupić się na zadaniach [2-4]. 

Inne sposoby na złagodzenie objawów stresu 

Dostępne bez recepty preparaty na uspokojenie mogą wspomóc złagodzenie objawów stresu u maturzysty. Najlepiej stosować je regularnie, przez okres zalecony przez producenta. Można również zastosować melisę do zaparzania o właściwościach łagodnie uspokajających. Poza melisą dostępne są także preparaty w postaci płynów, tabletek i kapsułek zawierające wyciągi z kozłka lekarskiego, chmielu zwyczajnego i męczennicy cielistej. Preparaty z ich zawartością nie uzależniają i nie wywołują otępienia, które jest niepożądane podczas nauki. W sytuacjach silnego stresu warto zasięgnąć rady farmaceuty, który pomoże wybrać odpowiedni preparat [5-7]. Pomocne mogą okazać się również preparaty wspomagające pamięć i koncentrację. 

Drogi maturzysto! Pamiętaj o regularnej nauce oraz aktywności fizycznej. Nie zapomnij o uśmiechu, odpoczynku i wizytach u przyjaciół. Matura to ważny egzamin, lecz nie warto nadmiernie się nim denerwować. Połamania długopisów życzy redakcja Poradnika Gemini! 

Przeczytaj również:
Zioła na pamięć i koncentrację


Źródła
Zwiń
Rozwiń

Źródła: 

  1. https://www.wsb.pl/poznaj-wsb/dzielimy-sie-wiedza/jak-poradzic-sobie-na-maturze/jak-opanowac-stres-na-maturze-czyli-jak-nie-dac-sie-pokonac-przez-samego-siebie
  2. https://sercunaratunek.pl/wp-content/uploads/2020/04/KORDIAN-radzenie-sobie-ze-stresem-na-www.pdf
  3. https://www.talkandsolve.pl/stres-przed-matura.html
  4. https://www.pl.edu.pl/artykuly/stres-przed-matura
  5. Charakterystyka Produktu Leczniczego VALUSED, 60mg + 40mg + 40mg, kapsułki miękkie. 
  6. Charakterystyka Produktu Leczniczego Tabletki uspokajające Labofarm tabletki. 
  7. Charakterystyka produktu leczniczego Valerin max, 360 mg, tabletki powlekane 
Daj nam znać, co myślisz o tym artykule

Wpisz swój komentarz...
Imię

Masz pytanie, szukasz porady?
Jeśli szukasz darmowej porady w zakresie zdrowia oraz przyjmowania leków lub suplementów diety, chętnie odpowiemy na Twoje pytanie.
Zapytaj farmaceutę