Dieta na trądzik. Na co zwracać uwagę?

Źródła tłuszczu w diecie na trądzik

Włącz do diety produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 o potwierdzonych właściwościach przeciwzapalnych. Znajdziesz je w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela czy tuńczyk. W kwasy omega-3 obfitują również nasiona lnu i chia, olej lniany, orzechy włoskie. Korzystnym stosunkiem omega-3 do omega-6 cechują się również olej rzepakowy, olej z czarnej porzeczki, olej z lnianki. Zdrowym źródłem tłuszczu w postaci jednonienasyconych kwasów tłuszczowych są również awokado i oliwa z oliwek. Przewaga kwasów tłuszczowych omega-6 może skutkować zwiększeniem procesów prozapalnych i nasileniem trądziku, natomiast odpowiedni dobór kwasów tłuszczowych może wpływać korzystnie na stan skóry, zmniejszając stan zapalny. Niedobory niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych mogą skutkować zaburzeniami procesu rogowacenia naskórka i powstawaniem zaskórników.  

Węglowodany w diecie na trądzik

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (powodujące szybki, gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi) mogą mieć wpływ na nasilenie zmian trądzikowych.

Jak dowodzą badania, dieta o niskim indeksie glikemicznym może wiązać się z zmniejszeniem nasilenia trądziku i redukcją istniejących zmian trądzikowych.

U niektórych osób redukcja masy ciała i zastosowanie diety z niskim indeksem glikemicznym wiązała się z większą wrażliwością na insulinę oraz zmniejszoną produkcją hormonów płciowych, mających związek z powstawaniem trądziku. Dieta wysokoprzetworzona, obfitująca w produkty gotowe, dania typu fast food, produkty mączne, cukier i słodycze ma natomiast wysoką wartość indeksu glikemicznego. 

Produkty mleczne w diecie na trądzik

Spożywanie produktów mlecznych może skutkować nasileniem problemów z trądzikiem. Spożycie mleka powoduje wysoką odpowiedź insulinową, co może tłumaczyć pogorszenie się stanu skóry trądzikowej po jego wypiciu. Mleko może być również źródłem substancji o budowie steroidowej, które mogą być prekursorami hormonów androgennych, a tym samym nasilać trądzik. 

Czekolada i ostre przyprawy w diecie na trądzik

Według niektórych źródeł czekolada może mieć wpływ na nasilenie objawów trądzikowych. Wynika to z dużej zawartości cukrów prostych i wysokiej wartości indeksu glikemicznego. Reakcja na ostre przyprawy jest bardzo indywidualna – u niektórych osób mogą one pogarszać przebieg trądziku, a u innych mogą nie wpływać na nasilenie tej przypadłości. Eliminacja ostrych przypraw i czekolady istotna jest u osób, u których widoczne jest zaostrzenie zmian trądzikowych po ich spożyciu.  

Probiotyki w diecie na trądzik

Jak donoszą publikacje naukowe, włączenie probiotyków do diety może mieć wpływ na skład mikroflory skóry. Zmniejszają one ilość bakterii Propionibacterium acnes odpowiedzialnych za rozwój trądziku i jednocześnie zwiększają namnażanie korzystnych bakterii.  

Antyoksydanty w diecie na trądzik

Produkty bogate w antyoksydanty są również bardzo ważnym elementem diety u osób cierpiących na trądzik. Bardzo ważne jest dostarczanie substancji przeciwutleniających, chroniących przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz właściwa podaż witamin antyoksydacyjnych (A, C, E), cynku i selenu. Obiecujący w terapii trądziku wydaje się również resweratrol, obecny w skórkach winogron i czerwonym winie. Jest on flawonoidom, który może łagodzić objawy trądziku, jak i wywierać działanie bakteriobójcze w stosunku do Propionibacterium acnes.

Data aktualizacji: 11.11.2022

Przeczytaj również:
Trądzik pospolity – jak go leczyć?