Jak wzmocnić odporność u seniorów?

Korekta stylu życia i diety seniorów

Osoby starsze często unikają aktywności fizycznej. To duży błąd! Okazuje się, że już godzina dziennie umiarkowanego wysiłku fizycznego potrafi zmniejszyć ryzyko infekcji aż o 30%. Aktywność fizyczna pobudza makrofagi oraz limfocyty T, które są podstawą odporności. Uzyskane w ten sposób wzmocnienie organizmu trwa kilka godzin. Aby wydłużyć i utrzymać ten efekt, niezbędna jest regularność. Oczywiście ćwiczenia nie muszą być bardzo męczące, szczególnie jeśli ktoś dotychczas nie uprawiał sportu. Nawet godzinny spacer w średnim tempie może dać pozytywne skutki. Należy też podkreślić, że nie można się przemęczać. Zbyt duży wysiłek działa niestety odwrotnie – powoduje nagły spadek odporności.

Dobrym sposobem na poprawę działania układu immunologicznego jest wprowadzenie do diety zdrowych produktów.

• Witamina C uszczelnia naczynia krwionośne i błony śluzowe, co zapewnia lepszą ochronę przed drobnoustrojami. Witamina ta występuje w dużych ilościach w cytrusach, czarnej porzeczce, natce pietruszki czy czerwonej papryce.

• Czosnek to naturalny antybiotyk, a zawarte w nim substancje zwalczają bakterie, wirusy i grzyby. Co więcej, czosnek chroni przed miażdżycą, obniża poziom cholesterolu i poprawia pracę układu pokarmowego.
• Tłuste ryby morskie, takie jak łosoś czy sardynki. Zawierają one witaminę D3 oraz kwasy omega-3. Witamina D3 bierze udział w odpowiedzi układu immunologicznego, aktywując makrofagi, limfocyty T i B, eozynofile i neutrofile. Podobny wpływ wywierają kwasy omega-3.
• Mało kto zdaje sobie sprawę, że dużą rolę w tworzeniu naszej odporności odgrywają jelita. Warto więc zadbać o prawidłowy skład ich naturalnej flory bakteryjnej i włączyć do diety seniora kiszonki oraz fermentowane produkty mleczne.
• Ważną rolę w budowaniu odporności odgrywa cynk. Chroni przed działaniem wolnych rodników, a także uczestniczy w funkcjonowaniu limfocytów T. Bogate w ten pierwiastek są: czerwone mięso, warzywa strączkowe, szpinak, szparagi czy orzechy.

Codzienne szybkie tempo życia i wieczny pośpiech udzielają się każdemu, także osobom starszym.

Uwaga! Stres w znacznym stopniu przyczynia się do spadków odporności!

Jeśli mimo zdrowej diety, infekcje ciągle wracają, warto poszukać ich przyczyny w źródle nadmiernego stresu i postarać się go zminimalizować.

Suplementy diety i leki na poprawę odporności u seniorów

Osoby starsze często nie lubią zmian, dlatego wprowadzenie nowej diety lub aktywności fizycznej może nie być dobrym rozwiązaniem. W takim przypadku warto wprowadzać dodatkowe rzeczy stopniowo lub też sięgnąć po produkty apteczne, które wpłyną pozytywnie na odporność.

• Tran, czyli olej z wątroby dorsza, to bogate źródło kwasów omega-3, witaminy A i D3. Popularnym środkiem jest również olej z wątroby rekina, wzbogacony o dodatkowe składniki – skwalen i alkiloglicerole – pełniące rolę immunomodulatorów.
• Witamina D3 – jej zawartość w tranie jest niewielka i można przyjmować równocześnie tran i witaminę D3 w dawce 2000 j.m. Związek ten jest dostępny w postaci kropli, tabletek lub kapsułek.
• Aloes również występuje w kilku postaciach. Dostępne są soki, tabletki czy syropy. Zawarte w nim substancje: acemannan i glikozydy aktywują makrofagi do zwalczania wirusów. Preparatów aloesowych nie należy łączyć z witaminami C i E, gdyż może to spowodować nagły wzrost stężenia tych witamin w organizmie.
• Jeżówka purpurowa aktywuje komórki układu odpornościowego, co w konsekwencji eliminuje wirusy. Polecana jest szczególnie w nawracających infekcjach dróg oddechowych czy układu moczowego. Stosuje się ją też pomocniczo w różyczce czy ospie.
• Witamina C uszczelnia naczynia krwionośne. Jej działanie będzie nasilone, jeśli przyjmiemy ją razem z rutyną. Oprócz tego rutyna wykazuje działanie antyoksydacyjne, czyli zmniejsza powstawanie wolnych rodników. Może więc w pewnym stopniu zapobiegać rozwojowi miażdżycy czy nowotworów.
• Stosunkowo nowym preparatem jest pranobeks inozyny – substancja o działaniu przeciwwirusowym i immunomodulującym. Stosuje się ją głównie w okresie zakażenia wirusowego, np. wirusem grypy. Wskazana jest również w okresach wzmożonej zachorowalności oraz u osób o osłabionej odporności, ponieważ znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju infekcji.

Jak widać, sposobów na poprawę odporności u seniorów jest sporo. Wystarczy wprowadzić do swojej diety produkty poprawiające działanie układu immunologicznego. Dobrym sposobem jest także codzienna dawka aktywności fizycznej i sięgnięcie po odpowiednie leki lub suplementy.