Przejedzenie. Jak sobie z nim radzić?

Skutki przejedzenia

Gdy uczta zakończy się przejedzeniem, towarzyszą nam przede wszystkim:

• uczucie ciężkości,
• ospałość,
• zgaga,
• wzdęcia,
• mdłości,
• ból brzucha,
• zaparcia.

W skrajnych przypadkach może dojść do wymiotów, a nawet silnych biegunek. U osób, które mają problemy z pęcherzykiem żółciowym, konsekwencją może być kolka wątrobowa, spowodowana skurczem pęcherzyka lub przewodów żółciowych. Pojawia się wtedy ostry, kłujący ból. Jak z tym walczyć?

Zapobieganie przejedzeniu – zasady

• Aby uniknąć przykrych konsekwencji przejedzenia, nie stosuj głodówek przed przystąpieniem do głównego posiłku. Niesie to ryzyko najedzenia się ponad swoje możliwości. Gdy żołądek wyśle sygnał do mózgu, że czas najwyższy skończyć ucztowanie, może być już trochę za późno.
• Dania i słodkości przygotowywane na specjalną okazję zazwyczaj nie należą do tych dietetycznych. Nikt jednak nie próbuje Cię namawiać do zamiany tradycyjnych przysmaków na te fit. Delektuj się pączkiem, tortem czy ulubionymi wigilijnymi potrawami. Jeśli chcesz, możesz wprowadzić niewielkie modyfikacje, które ułatwią procesy trawienne. Podczas gotowania używaj ziół i naturalnych przypraw, a przygotowując słodkości, spróbuj wymienić cukier na erytrol. 
• Każdy kęs dokładnie i powoli przeżuwaj, nie spiesząc się z jedzeniem. 
• Pij dużo wody, jednak nie później niż pół godziny przed i po posiłku, by nie rozcieńczać zbyt mocno soków żołądkowych. 
• Na talerz nakładaj umiarkowane porcje i wybieraj dużo dodatków warzywnych. Świetnymi produktami są kiszonki, gdyż zawierają dużo naturalnych probiotyków i enzymów, które ułatwiają trawienie. Obecny w nich kwas mlekowy reguluje skład flory bakteryjnej w przewodzie pokarmowym.
• Nie popijaj zimnymi napojami, ponieważ powodują one skurcz jelit i spowalniają ich pracę. Ciepła herbata, zwykła lub ziołowa, będzie o wiele lepszym rozwiązaniem.

A co jeśli jednak przekroczymy swoje możliwości i dojdzie do przejedzenia?   

Sposoby na przejedzenie

Jeśli stan przejedzenia powoduje dyskomfort i ból, warto skorzystać z poniższych rad.

• Nigdy nie kładź się po posiłku, ponieważ powoduje to cofanie się treści żołądkowej i nasila objawy zgagi. Wybierz aktywną formę odpoczynku, np. zabierz bliskich na spacer. W wyprostowanej pozycji żołądek będzie miał więcej miejsca i nie będziemy na niego naciskać. Chodzenie poprawia krążenie w układzie pokarmowym oraz zwiększa perystaltykę jelit, dzięki czemu pokarm zaczyna sprawniej i szybciej się przesuwać.
• Wypij filiżankę ciepłej herbaty. Gorący napar rozgrzewa, pobudza wydzielanie soków żołądkowych i wspomaga trawienie tłuszczów. Jeszcze większą skuteczność mają napary ziołowe, np. z mięty, rumianku, kopru włoskiego czy dziurawca. Działają one przeciwzapalnie, rozkurczowo i żółciopędnie oraz łagodzą problemy trawienne czy wzdęcia. Można je pić samodzielnie albo w postaci gotowych mieszanek ziołowych, dostępnych w aptekach.
• Zaparz we wrzątku przez 5 minut kilka plasterków świeżego imbiru. Napar ten będzie stymulował trawienie i koił podrażnioną śluzówkę żołądka.
• Przygotuj kleik z mielonego lnu. Wystarczy łyżkę zmielonych nasion zalać szklanką gorącej wody i odstawić na 15 minut. Będzie on łagodził bóle żołądka i niwelował objawy zgagi.
• Przed ucztą zaopatrz się w preparaty na niestrawność i zgagę. Pomocne mogą być ziołowe krople żołądkowe, herbatki wspomagające trawienie, ziołowe tabletki na niestrawność, tabletki z wyciągiem z czarnej rzodkwi, z ostropestem czy leki z ranitydyną, omeprazolem, pantoprazolem, trimebutyną.

Przejedzenie u dzieci

W przypadku przejedzenia u dzieci najczęściej pojawiają się takie objawy, jak ból i ucisk górnej części brzucha. Często dochodzi też do wymiotów lub biegunki. Aby nie doszło do odwodnienia, podaj dziecku elektrolity. Dodatkowo nie należy podawać dziecku żadnych posiłków przez około 4 godziny.

Jeśli po tym czasie dziecko zgłodnieje, podaj mu coś lekkostrawnego. Gdy problem będzie powtarzał się zbyt często, koniecznie należy skonsultować to z lekarzem pediatrą.