Zadbaj o siebie w rytmie kobiecości. Świadome wybory dla zdrowia i urody

Możemy celebrować siebie każdego dnia. Słuchać swojego ciała, szanować jego potrzeby i dbać o zdrowie w zgodzie z kobiecym rytmem. Bo prawdziwa uważność na siebie nie zaczyna się od bukietu tulipanów, lecz od codziennych, małych gestów – chwili odpoczynku, świadomego wyboru, troski o samopoczucie i równowagę. 

 Zadbaj o siebie nie od święta, ale na co dzień. 

Kobieta zmienną jest

Są dni, gdy czujemy przypływ energii i gotowość, by zdobywać świat, ale bywają też chwile, kiedy dopada nas spadek nastroju i najchętniej otuliłybyśmy się kocem.
Kobiecość rządzi się swoim rytmem – jest zmienna i cykliczna. Warto to zaakceptować i nauczyć się dopasowywać codzienność do naturalnego, kobiecego rytmu.

Zadbana kobieta – czyli jaka?

Zadbana, czyli zaopiekowana. Nawet jeśli masz napięty grafik oraz liczne obowiązki zawodowe i rodzinne, zawsze warto poszukać czasu dla siebie. Chwila relaksu w wannie, kubek ciepłej herbaty i ulubiona książka, spacer do pobliskiego parku czy chwila na codzienną niespieszną pielęgnację. Zadbana i wypoczęta, z nową energią łatwiej zmierzysz się z wyzwaniami dnia codziennego.

Dbałość o kondycję fizyczną i psychiczną to najlepsza inwestycja w siebie. Nie potrzebujesz do tego planu treningowego, konsultacji dietetycznej i szczegółowego harmonogramu działania, choć oczywiście możesz się tym posiłkować – wszystko zależy od Ciebie!

Najważniejsze, by wsłuchać się w swoje potrzeby, nawet te najmniejsze i dać sobie możliwość ich zaspokojenia.

Jak o siebie zadbać?

Z okazji Dnia Kobiet zrób sobie całoroczny prezent. Dbaj o siebie każdego dnia!

Dobre samopoczucie od środka

Liczy się wnętrze – dosłownie! Równowaga mikrobiomu jelitowego jest istotna dla odporności organizmu, kondycji skóry, funkcjonowania układu hormonalnego, a także pracy układu nerwowego.

Naukowcy udowodnili istnienie osi jelita-mózg. Co to oznacza w praktyce? Kondycja układu pokarmowego ma niebagatelny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również na kondycję psychiczną. Jego zaburzenia mogą prowadzić nawet do pogorszenia samopoczucia oraz występowania problemów o podłożu psychicznym.

Podstawą prawidłowo funkcjonującego mikrobiomu jest oczywiście prawidłowo zbilansowana dieta, w której dominują warzywa, zdrowe tłuszcze roślinne, owoce (szczególnie jagodowe), chude wędliny i nabiał, tłuste ryby i pełnoziarniste produkty zbożowe. Jadłospis oparty na zasadach diety śródziemnomorskiej to według badaczy aktualnie najlepszy prozdrowotny wybór. I oczywiście ważna jest odpowiednia podaż płynów – butelkę z wodę miej zawsze pod ręką!

Jak wspierać pracę jelit? Jeśli zmagasz się z dyskomfortem ze strony układu trawiennego (np. wzdęcia, gazy, zaparcia, uczucie pełności), warto sięgnąć po dodatkowe wsparcie.

Niezwykle pomocne będą:

• synbiotyki – to połączenie probiotyku, czyli żywych kultur bakterii i drożdży oraz prebiotyku, który jest dla nich pożywką i stymuluje ich namnażanie się w przewodzie pokarmowym.

Zespół jelita drażliwego (IBS) zalicza się do zaburzeń interakcji na osi jelito-mózg.

• maślan sodu – jest źródłem kwasu masłowego, który może być pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych. Kwas masłowy jest pobierany przez komórki nabłonka jelitowego i wspiera ich wzrost. 

Zastrzyk energii i dawka spokoju

Potrzebujesz energii, by sprostać codziennym wyzwaniom, a jednocześnie ukojenia w sytuacjach stresowych? To oczywiste!
Poszukaj technik relaksacyjnych, by obniżyć poziom napięcia. Sprawdzą się techniki oddechowe (te możesz zastosować niemal w każdej sytuacji) lub medytacja. Skuteczny jest też spacer, najlepiej po parku lub lesie – pomaga odciąć się od zgiełku miasta i nadmiaru bodźców.

Wsparciem równowagi psychicznej mogą być również suplementy diety, m.in. ashwagandha, która może zwiększać odporność na stres.

Suplementacja magnezu i witamin z grupy B może być skutecznym wsparciem pracy układu nerwowego. Pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia, poprawić kondycję psychiczną i wspierają sprawność umysłową.

Synergia piękna

W informatyce istnieje określenie garbage in, garbage out, czyli „śmieci na wejściu – śmieci na wyjściu”. Jeśli wrzucasz do programu bezwartościowe dane, to w efekcie otrzymasz wyniki kiepskiej jakości.
Podobnie jest ze zdrowiem i urodą. Aby cieszyć się naturalnym pięknem, trzeba dostarczyć organizmowi składniki z jak najwyższej półki.

Pielęgnacja od wewnątrz

Suplementy diety są dobrym sposobem na uzupełnienie brakujących składników odżywczych.

W przypadku poprawy kondycji skóry i włosów sprawdzą się przede wszystkim:

• kolagen – z wiekiem zmniejsza się jego ilość, dlatego warto go suplementować dla wsparcia jędrnej i elastycznej skóry i minimalizacji zmarszczek. Ponadto kolagen jest budulcem włosów, więc jego suplementacja wpłynie także na wzmocnienie ich kondycji,
• hialuronian sodu – kwas hialuronowy występuje w tkance łącznej człowieka. Odpowiada m.in. za jędrność, wygładzenie i nawilżenie skóry. Hialuronian sodu to optymalna forma tego kwasu, która jest dobrze przyswajalna,
• witaminy A, C, E – ta witaminowa trójca ma niezwykle pozytywny wpływ na nasz wygląd. Witamina A wpływa na kondycję skóry, prawidłowy stan włosów i paznokci. Witamina C jest silnym antyoksydantem wspierającym m.in. prawidłową produkcję kolagenu. A witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• cynk – ma niebagatelne znaczenie dla zdrowia i wyglądu włosów. Zapobiega ich wypadaniu i przerzedzaniu, wzmacnia je, a do tego wpływa na produkcję keratyny (głównego budulca włosa) i bierze udział w metabolizmie aminokwasów, dzięki którym powstają włosy.

O piękny i zdrowy wygląd skóry i włosów warto dbać zarówno od środka jak i od zewnątrz. Skuteczność synergii polega na tym, że 2+2 to więcej niż 4!

Pielęgnacja od zewnątrz

Pielęgnacja od zewnątrz wzmocniona działaniami na powierzchni może dać dużo lepsze rezultaty niż stosowanie tych samych produktów osobno.
Poszukaj serum z witaminą C, które da Twojej skórze prawdziwy efekt GLOW – wyrówna koloryt, ujędrni ją i wygładzi. Warto sięgnąć również po kosmetyk zawierający w składzie retinoidy, ceramidy i peptydy.

To podstawa pielęgnacji pro-aging, która ma na celu zadbanie o promienny wygląd i elastyczność skóry oraz wygładzenie drobnych zmarszczek mimicznych. Bez presji! Nie chodzi tu o usilne zatrzymanie młodości, tylko o pielęgnację zgodną ze zmieniającymi się potrzebami.

Natomiast Twoje włosy odwdzięczą Ci się pięknym i zdrowym wyglądem, gdy zaserwujesz im odpowiednio dobraną pielęgnację z zastosowaniem profesjonalnych kosmetyków.

Świętuj bycie kobietą każdego dnia. Troska o siebie samą jest najlepszym prezentem, jaki możesz sobie podarować.