Artykuły

Kategorie
Gemini.pl
X - Różowy październik
X - Nutricia Bobovita
X - Zadbaj o siebie jesienią
X - Baby Week 06.10-19.10
7

Problemy ze stawami. Co suplementować?

Słuchaj artykułu

Bóle i sztywność stawów to dolegliwości, które najczęściej kojarzą się z osobami starszymi, jednak coraz częściej skarżą się na nie także ludzie młodzi. Jakie składniki warto włączyć do codziennej rutyny, aby wspierać zdrowie układu ruchu?

Problemy ze stawami. Co suplementować?

Skąd biorą się problemy ze stawami?

Stawy są zbudowane z torebki stawowej, jamy stawowej i nasad dwóch sąsiadujących ze sobą kości, które ulegają „połączeniu” w torebce. Dodatkowo okoliczne mięśnie, więzadła oraz ścięgna pełnią funkcję stabilizującą dany staw. Torebka stawowa swym kształtem przypomina sakiewkę. Zapewnia stabilizację całego stawu, odizolowanie go od środowiska zewnętrznego, a także zapobiega przesuwaniu się kości. Wewnątrz niej tworzy się jama stawowa z płynem stawowym, pospolicie zwanym mazią. 

Wskutek nadmiernego ruchu, zbyt dużego obciążenia, ale także w wyniku działania chorób genetycznych czy innych czynników stawy mogą ulegać przeciążeniu. Może wówczas dochodzić do ścierania się oraz zwyrodnienia chrząstki szklistej, która wyścieła powierzchnie nasad dwóch kości, tworzących staw. Chrząstka ta ulega niszczeniu, a praca całego stawu zostaje zaburzona. Skutkiem tego może być odsłonięcie dalszych elementów stawu i rozwinięcie się stanu zapalnego. W poważniejszych przypadkach może dojść do zwyrodnienia stawu. Wówczas pojawiają się ból, zaczerwienienie i ocieplenie stawu, wskazujące na poważny stan zapalny.  

Do czynników zwiększających możliwość wystąpienia zwyrodnień i problemów ze stawami możemy zaliczyć: 

  • obciążenia genetyczne, 
  • znaczną otyłość, 
  • brak ruchu, 
  • podeszły wiek,  
  • obciążanie stawów, np. uprawianie sportów wyczynowych, dźwiganie ciężarów, 
  • urazy stawów, 
  • obecność chorób towarzyszących, np. dny moczanowej, zaburzeń hormonalnych, 
  • płeć żeńską. 

Produkty na stawy
Darmowa dostawa Gemini

Jak radzić sobie z problemami ze stawami? 

Choroby zwyrodnieniowe stawów należy leczyć u specjalisty oraz postępować zgodnie z jego zaleceniami. Często lekarze zapisują także terapię objawową, która ma na celu regenerację stawu i jego wzmocnienie. Jakie preparaty zatem suplementować?  

Na rynku znajdziemy wiele preparatów poprawiających wydolność stawów. Występują one w postaci kapsułek, saszetek, kostek, a nawet shotów gotowych do wypicia. Na jakie składniki warto zwrócić uwagę? 

  • Kolagen – jest podstawowym białkiem budującym chrząstki, więzadła i ścięgna. Suplementacja hydrolizowanym kolagenem może wspierać regenerację chrząstki stawowej, poprawiać jej elastyczność i zmniejszać ryzyko urazów.
  • Glukozamina i chondroityna – to naturalne składniki chrząstki, które wspomagają jej odbudowę i chronią przed degradacją. Mogą łagodzić dolegliwości bólowe oraz poprawiać ruchomość stawów, szczególnie u osób z chorobą zwyrodnieniową.
  • Kwas hialuronowy – działa jak naturalny „smar” stawowy, poprawiając lepkość i sprężystość mazi stawowej. Jego suplementacja bywa szczególnie cenna przy uczuciu „trzeszczenia” i sztywności w stawach.
  • Witaminy i minerały – witamina C wspiera produkcję kolagenu, a witamina D i wapń odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości. Cynk, mangan i miedź również są istotne dla procesów regeneracyjnych tkanki łącznej.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 – wykazują działanie przeciwzapalne, zmniejszają sztywność poranną i ból, dlatego często rekomendowane są osobom z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
  • Ekstrakty roślinne – takie jak kurkumina, boswellia czy imbir, wykazują naturalne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe, wspierając komfort codziennego funkcjonowania.

Suplementacja preparatów zawierających wyżej wymienione składniki nie przyniesie pozytywnych skutków bez zmiany dotychczasowych nawyków. Pamiętaj, że utrzymanie prawidłowej masy ciała, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia ilość i natężenie wysiłku fizycznego pozwolą Ci utrzymać stawy w dobrej kondycji. W przypadku poważniejszych schorzeń zasięgnij porady lekarza i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.


Kolagen

Źródła
Zwiń
Rozwiń
  • Efficacy and safety of repeated courses of hyaluronic acid injections for knee osteoarthritis: A systematic review, Roy Altman, Josh Hackel, Faizan Niazi, Peter Shaw, Mathew Nicholls, 2018. 
  • Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy, Umberto Ripani, Paloma Manzarbeitia-Arroba, Sandra Guijarro-Leo, Javier Urrutia-Graña, Alessandra De Masi-De Luca, 2019. 
  • Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers, James P Lugo, Zainulabedin M Saiyed, Francis C Lau, Jhanna Pamela L Molina, Michael N Pakdaman, Arya Nick Shamie, Jay K Udani, 2013. 
  • Pilot, randomized, double-blind, placebo-controlled trial to assess the safety and efficacy of a novel Boswellia serrata extract in the management of osteoarthritis of the knee, Muhammed Majeed, Shaheen Majeed, Narayanan K Narayanan, Kalyanam Nagabhushanam, 2019.
Daj nam znać, co myślisz o tym artykule

Wpisz swój komentarz...
Imię

Informacje na temat przetwarzania danych osobowych znajdziesz w Polityce prywatności.
  1. 15 maja 2021, 21:26
    LuxFerre

    Siarczan chondroityny nie jest podstawowym budulcem kości, a suplementacja kolagenu mija się z celem, bo i tak jest całkowicie rozkładany na aminokwasy (jak każde białko) w naszym żołądku.

    1. 19 maja 2021, 08:18
      mgr farm. Monika Cichocka
      mgr farm. Monika Cichocka

      Dzień dobry. Siarczan chondroityny jest naturalnym składnikiem budulcowym, o czym świadczą m.in. poniższe publikacje:
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27194526/
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23774590/.
      W artykule celowo zostało zastosowane sformułowanie hydrolizaty kolagenu – są to gotowe, pocięte białka, które są niezbędne do syntezy kolagenu. Dodatkowo suplementy diety na stawy w większości przypadków mają postać kapsułek – są powlekane odpowiednim polimerem, aby nie ulec rozpadowi w żołądku, a dopiero w jelitach. Tam wchłania się zawartość suplementu, m.in aminokwasy tworzące kolagen (prolina, glicyna itd.). Więcej na ten temat można przeczytać w tej publikacji: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/?fbclid=IwAR2LoD7uHttEi127jbbZF5rMSux3aIYaqcNE_ROSIoh6rUo_ZR-pPK_UxYk.

      Ilość wchłanianego kolagenu jest niewielka, ale jest on wchłaniany. Przykład badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31086034/.

      Mam nadzieję, że rozwiałam wszelkie wątpliwości.

Masz pytanie, szukasz porady?
Jeśli szukasz darmowej porady w zakresie zdrowia oraz przyjmowania leków lub suplementów diety, chętnie odpowiemy na Twoje pytanie.
Zapytaj farmaceutę