Czy kulki gejszy odchodzą do lamusa?

Mięśnie dna miednicy – czym są? 

Mięśniami dna miednicy (MDM) nazywa się grupę mięśni, których włókna przebiegają wokół pochwy i w jej okolicy. Potocznie nazywane są mięśniami Kegla. Składają się na nie następujące mięśnie: 

• dźwigacz odbytu, 
• guziczny, 
• zwieracz zewnętrzny odbytu, 
• zwieracz cewki moczowej, 
• poprzeczny głęboki krocza, 
• poprzeczny powierzchowny krocza, 
• opuszkowo-gąbczasty, 
• kulszowo-jamisty. 

Mięśnie Kegla spełniają wiele różnych funkcji. Najważniejszą rolą MDM jest zapewnianie podporu narządom miednicy mniejszej – również w sytuacjach podwyższonego ciśnienia w jamie brzusznej (np. podczas kichania, kaszlu czy wykonywania ćwiczeń fizycznych). Mięśnie Kegla nie tylko chronią przed przemieszczaniem się narządów wewnętrznych, ale także zapobiegają wysiłkowemu nietrzymaniu moczu lub kału.

Zwiększone ryzyko wystąpienia tych dolegliwości dotyczy przede wszystkim osób: 

• po wielokrotnych porodach siłami natury,
• otyłych, 
• starszych, 
• cierpiących na przewlekłe zaparcia. 

Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do osłabienia mięśni dna miednicy i zaburzenia ich funkcji.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy 

Mięśnie dna miednicy można ćwiczyć na wiele sposobów, m.in.: 

• U fizjoterapeuty uroginekologicznego, który pomoże ocenić stan mięśni dna miednicy (należy pamiętać, że w dzisiejszych czasach bardzo często mamy do czynienia z nadmiernym, a nie obniżonym napięciem MDM); 
• Wykonując ćwiczenia w domu – istnieje ogromna ilość materiałów na temat ćwiczeń MDM, należy jednak pamiętać, że samodzielnie dobrane ćwiczenia nigdy nie będą tak do nas dopasowane jak te, które dobierze nam fizjoterapeuta; 
• Stosując kulki gejszy; 
• Używając kulek z programem treningowym – urządzenia te mają możliwość połączenia z telefonem, co pozwala śledzić postępy, a sam trening skupia się na różnych ćwiczeniach złożonych z rozluźniania i napinania mięśni. 

Kulki gejszy – czym są? 

Kulki gejszy są znane od wieków. Zwykle wykonane są z silikonu medycznego. Umieszcza się je w pochwie podczas wykonywania codziennych czynności. Trening przebiega na zasadzie biofeedbacku – uczucie wypadania kulki sprawia, że mięśnie mimowolnie się napinają, co może wzmacniać włókna mięśniowe i synchronizować ich napinanie z sytuacjami wzmożonego napięcia w jamie brzusznej. Nie ma doniesień naukowych potwierdzających wyższość stosowania kulek gejszy nad innymi formami treningu MDM. 

Warto mieć świadomość, że stosowanie kulek gejszy niesie potencjalne ryzyko przetrenowania mięśni.

Kulki gejszy zmuszają mięśnie Kegla do nieustannego skurczu, co może doprowadzić do ich nadmiernego napięcia lub przeciwnie – ich osłabienia. Nowoczesne urządzenia z programem treningowym pomagają uniknąć tego ryzyka – ćwiczenia polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Trening z fizjoterapeutą również nie polega wyłącznie na izometrycznych skurczach. 

Mimo że w niektórych przypadkach stosowanie kulek gejszy może być pomocne, istnieją znacznie lepsze sposoby ćwiczenia mięśni dna miednicy – pozbawione potencjalnego ryzyka.

Przeczytaj również:
Jak i po co ćwiczyć mięśnie Kegla?