Jaką witaminę D wybrać? Ranking suplementów dla dorosłych

Witamina D – dlaczego jest taka ważna? 

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Bierze udział w regulowaniu gospodarki wapniowo-fosforanowej i metabolizmie kostnym. Zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Wiele wskazuje na to, że wpływa na pracę układu odpornościowego i wydzielanie insuliny.  

Jest także jedną z nielicznych witamin, którą człowiek może sam syntetyzować. Dzieje się to pod wpływem promieniowania UVB. W naszej szerokości geograficznej, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, konieczna jest 30-45-minutowa ekspozycja na słońce między godziną 10 a 15 (z odsłoniętymi przedramionami i podudziami oraz twarzą, tj. min. 20% powierzchni ciała) bez kremów z filtrem. Poza letnimi miesiącami w naszym kraju jest to niewykonalne. 

Niewielką ilość witaminy D dostarczamy również wraz z dietą, spożywając tłuste ryby, żółtka jaj, nabiał czy grzyby. 

Jakie są konsekwencje niedoboru witaminy D? 

Niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzenia mineralizacji kości, a w konsekwencji do: 

• krzywicy (u dzieci), 
• osteoporozy, 
• osteomalacji.  

Ponadto niedostateczna podaż tego składnika jest wiązana z podwyższonym ryzykiem rozwoju: 

• nadciśnienia, 
• cukrzycy, 
• chorób metabolicznych, 
• chorób autoimmunologicznych, 
• niektórych chorób układu nerwowego,  
• nowotworów, 
• infekcji z niedoborów odporności. 

Witamina D – suplementować czy nie? 

Przed podjęciem tej decyzji warto oznaczyć poziom witaminy D3 w surowicy. Za normę i wartości optymalne uznaje się poziom 30-50 ng/ml (25(OH)D – kalcydiol). Jeśli badanie wykaże niedobór, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. 

W miesiącach, gdy synteza skórna jest niemożliwa, pamiętaj o suplementacji witaminy D3. Latem także możesz ją przyjmować, chociaż zazwyczaj nie jest to konieczne. 

Dawkę dobową witaminy D ustala się na podstawie masy ciała i wieku oraz zdolności organizmu do syntezy.   Zalecenia zgodnie z najnowszymi wytycznymi: 

• Osoby w wieku 19-75 lat: 1000-2000 j.m. (25-50 μg) na dobę; 
• Osoby w wieku powyżej 75 lat: 2000-4000 j.m. (50-100 μg) na dobę; 
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 2000 j.m. (50 μg) na dobę; 
• Osoby z BMI > 30 kg/m2 oraz ważące powyżej 75 kg: 4000 j.m. (50 μg) na dobę. 

U seniorów zwiększona dawka wynika ze spadającej wraz z wiekiem zdolności skóry do syntezy witaminy D3. U osób otyłych natomiast część dostarczanego składnika jest kumulowana w nadmiarze tkanki tłuszczowej.  

Ranking suplementów z witaminą D3 

Wiemy już, jakie są rekomendowane dawki witaminy D3 dla dorosłych. Ranking będzie zatem bazował na tym właśnie parametrze. Pod uwagę brałam także cenę produktu. 

Dawka 1000 j.m. (25 μg) 

Miejsce 1: Now Foods Vitamin D3 1000 j.m., 360 kapsułek

Dzienny koszt: ok. 0,12 zł. 

Nośnikiem witaminy D jest w tym przypadku oliwa z oliwek. Duże, ekonomiczne opakowanie wystarczy na prawie cały rok stosowania. Chociaż jest to produkt nieznacznie droższy od tego z 2. pozycji, ma krótszą listę substancji pomocniczych. To sprawiło, że ostatecznie zajął najwyższe miejsce na podium.  

Miejsce 2: Swanson D3 1000 j.m., 250 kapsułek

Dzienny koszt: ok. 0,11 zł. 

Witamina jest rozpuszczona w oleju MCT. Suplement zawiera więcej substancji pomocniczych (w tym substancję słodzącą) niż produkt z pierwszego miejsca. Fakt ten zaważył na ostatecznej ocenie preparatu mimo jego korzystniejszej ceny. 

Miejsce 3: SEMA Lab witamina D3 1000 j.m., 90 kapsułek twist-off 

Dzienny koszt: ok. 0,18 zł. 

Nośnikiem witaminy D jest olej MCT. Pozostałe substancje pomocnicze to glicerol i żelatyna wieprzowa. Kapsułki typu twist-off umożliwiają podanie witaminy osobom mającym problem z połykaniem, a także dzieciom. 

Dawka 2000 j.m. (50 μg) 

Miejsce 1: MyVita witamina D3 forte 2000 j.m., krople 30 ml 

Dzienny koszt: ok. 0,04 zł. 

Produkt ma bardzo krótki skład. Poza witaminą D znajdziemy tam jedynie oliwę z oliwek i witaminę E w roli przeciwutleniacza. Świetnie sprawdzi się u osób, które mają problem z połykaniem. Wystarczy 1 kropla, aby dostarczyć odpowiednią dawkę witaminy. Preparat przeznaczony również dla wegan. Te aspekty, w połączeniu z wydajnością produktu, zapewniły mu złoty medal. 

Miejsce 2: Allnutrition Vit D3 2000, 120 kapsułek 

Dzienny koszt: ok. 0,09 zł. 

Witamina D została rozpuszczona w oleju słonecznikowym. Produkt (poza otoczką) nie zawiera żadnych substancji pomocniczych.  

Miejsce 3: Lino Complex witamina D3 2000 j.m., 60 kapsułek

Dzienny koszt: ok. 0,15 zł. 

Nośnikiem witaminy D jest olej lniany z dodatkiem MCT. Poza żelatynową otoczką w składzie znajdziemy jeszcze glicerol. Choć na rynku są tańsze preparaty, to długa lista znajdujących się w nich substancji pomocniczych sprawiła, że to właśnie Lino Complex zajął trzecie miejsce w zestawieniu. 

Dawka 4000 j.m. (100 μg) 

Miejsce 1: MyVita D3 4000 j.m., krople 30 ml

Dzienny koszt: ok. 0,05 zł. 

Witamina jest rozpuszczona w ekologicznej oliwie z oliwek, a jedynym dodatkiem jest witamina E w roli przeciwutleniacza. Aplikacja 1 kropli, ekonomiczne opakowanie, krótki skład i formuła odpowiednia dla wegan zapewniły temu produktowi pierwsze miejsce. 

Miejsce 2: XeniVit witamina D3 forte 4000 j.m., 120 kapsułek

Dzienny koszt: ok. 0,17 zł. 

Producent zastosował olej z krokosza barwierskiego do rozpuszczenia witaminy. Pozostałymi składnikami są glicerol i żelatyna. Wielkość kapsułki nie odstrasza, a opakowanie wystarczy na 120 dni stosowania. 

Miejsce 3: Swanson D3 4000 j.m., 90 kapsułek

Dzienny koszt: ok. 0,21 zł. 

Nośnikiem dla witaminy D jest olej lniany. Wśród substancji pomocniczych znajdziemy żelatynę, glicerol i wodę. Rozmiar kapsułki nie powinien sprawić problemów z jej połknięciem. 

Poza wieloma suplementami diety na półkach aptecznych znajdziemy także leki z witaminą D w postaci kapsułek, tabletek czy kropli. Są one wskazane w leczeniu i profilaktyce niedoborów tego składnika. 

Przeczytaj również:
Jaki magnez wybrać? Ranking suplementów