Jaką witaminę D wybrać? Ranking suplementów dla dorosłych

Witamina D – dlaczego jest taka ważna? 

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Bierze udział w regulowaniu gospodarki wapniowo-fosforanowej i metabolizmie kostnym. Zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Wiele wskazuje na to, że wpływa na pracę układu odpornościowego i wydzielanie insuliny.  

Jest także jedną z nielicznych witamin, którą człowiek może sam syntetyzować. Dzieje się to pod wpływem promieniowania UVB. W naszej szerokości geograficznej, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, konieczna jest 30-45-minutowa ekspozycja na słońce między godziną 10 a 15 (z odsłoniętymi przedramionami i podudziami oraz twarzą, tj. min. 20% powierzchni ciała) bez kremów z filtrem. Poza letnimi miesiącami w naszym kraju jest to niewykonalne. 

Niewielką ilość witaminy D dostarczamy również wraz z dietą, spożywając tłuste ryby, żółtka jaj, nabiał czy grzyby. 

Poniżej znajdziesz nasz przegląd suplementów z witaminą D3.

Dawka 1000 j.m. (25 μg)

BestLab Best Vitamin D3, krople

Suplement diety BestLab zawiera naturalną witaminę D z lanoliny zawieszoną w oleju MCT z kokosa. Butelka o pojemności 30 ml z wygodnym kroplomierzem zawiera 900 kropli. Opakowanie zapewnia aż 450 dni suplementacji.

D-Vitum Forte

Suplement zawiera witaminę D w postaci cholekalcyferolu. Nośnikiem jest olej lniany o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Nośnikiem witaminy D jest olej MCT. Pozostałe substancje pomocnicze to glicerol i żelatyna wieprzowa. Kapsułki typu twist-off umożliwiają podanie witaminy osobom mającym problem z połykaniem, a także dzieciom. 

Swanson D3 

Witamina jest rozpuszczona w oleju MCT. Suplement zawiera więcej substancji pomocniczych (w tym substancję słodzącą) niż produkty wyżej. Fakt ten zaważył na ostatecznej ocenie preparatu.

Dawka 2000 j.m. (50 μg) 

D-Vitum Forte

Propozycja od D-Vitum to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w postaci cholekalcyferolu. Formuła produktu została uzupełniona o olej z nasion lnu, który charakteryzuje się wysoką zawartością kwasu alfa-linolenowego. Kwas ALA pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. 

SEMA Lab Witamina D3

Suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w postaci cholekalcyferolu. Formuła produktu została uzupełniona o olej z nasion krokosza barwierskiego, naturalny składnik wspierający prawidłowy metabolizm organizmu.

Olimp Gold-Vit D3 Plus Shot

W preparacie D-Vitum Forte 2000 j.m. witamina D została umieszczona w kapsułkach wypełnionych zimnotłoczonym olejem lnianym. Dzięki temu kapsułkę można przyjmować niezależnie od posiłku. Wykorzystany olej z nasion lnu jest tłoczony bezpośrednio w firmie Oleofarm, a zastosowana witamina D pochodzi z lanoliny z wełny owiec.

Dawka 4000 j.m. (100 μg) 

MyVita D3

Witamina jest rozpuszczona w ekologicznej oliwie z oliwek, a jedynym dodatkiem jest witamina E w roli przeciwutleniacza. Aplikacja 1 kropli, ekonomiczne opakowanie, krótki skład i formuła odpowiednia dla wegan zapewniły temu produktowi pierwsze miejsce. 

Biowen

Witamina D3 Biowen to suplement diety zawierający naturalną witaminę D3 pozyskaną z lanoliny i rozpuszczoną w oliwie z oliwek dla lepszej przyswajalności. Opakowanie wystarczy na 120 dni stosowania. 

Swanson D3

Nośnikiem dla witaminy D jest olej lniany. Wśród substancji pomocniczych znajdziemy żelatynę, glicerol i wodę. Rozmiar kapsułki nie powinien sprawić problemów z jej połknięciem. 

Poza wieloma suplementami diety na półkach aptecznych znajdziesz także leki z witaminą D w postaci kapsułek, tabletek czy kropli. Są one wskazane w leczeniu i profilaktyce niedoborów tego składnika. 

Jakie są konsekwencje niedoboru witaminy D? 

Niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzenia mineralizacji kości, a w konsekwencji do: 

• krzywicy (u dzieci), 
• osteoporozy, 
• osteomalacji.  

Ponadto niedostateczna podaż tego składnika jest wiązana z podwyższonym ryzykiem rozwoju: 

• nadciśnienia, 
• cukrzycy, 
• chorób metabolicznych, 
• chorób autoimmunologicznych, 
• niektórych chorób układu nerwowego,  
• nowotworów, 
• infekcji z niedoborów odporności. 

Witamina D – suplementować czy nie? 

Przed podjęciem tej decyzji warto oznaczyć poziom witaminy D3 w surowicy. Za normę i wartości optymalne uznaje się poziom 30-50 ng/ml (25(OH)D – kalcydiol). Jeśli badanie wykaże niedobór, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. 

W miesiącach, gdy synteza skórna jest niemożliwa, pamiętaj o suplementacji witaminy D3. Latem także możesz ją przyjmować, chociaż zazwyczaj nie jest to konieczne. 

Dawkę dobową witaminy D ustala się na podstawie masy ciała i wieku oraz zdolności organizmu do syntezy.   Zalecenia zgodnie z najnowszymi wytycznymi: 

• Osoby w wieku 19-75 lat: 1000-2000 j.m. (25-50 μg) na dobę; 
• Osoby w wieku powyżej 75 lat: 2000-4000 j.m. (50-100 μg) na dobę; 
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 2000 j.m. (50 μg) na dobę; 
• Osoby z BMI > 30 kg/m2 oraz ważące powyżej 75 kg: 4000 j.m. (50 μg) na dobę. 

U seniorów zwiększona dawka wynika ze spadającej wraz z wiekiem zdolności skóry do syntezy witaminy D3. U osób otyłych natomiast część dostarczanego składnika jest kumulowana w nadmiarze tkanki tłuszczowej.  

Przeczytaj również:
Jaki magnez wybrać? Ranking suplementów