Jaki magnez dla dzieci wybrać? Ranking

Dlaczego magnez jest ważny dla dzieci i ile go potrzebują?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania oraz rozwoju dziecka. Uczestniczy w wielu procesach enzymatycznych i reakcjach w komórkach.

Odpowiada m.in. za: 

• syntezę białek, 
• przewodnictwo nerwowe, 
• kurczliwość mięśni, 
• proces termoregulacji, 
• gospodarkę mineralną kości, 
• regulację ciśnienia tętniczego. 

Nawet niewielkie zmiany poziomu magnezu w organizmie mogą prowadzić do zakłócenia tych procesów. Dobowe zapotrzebowanie na magnez w grupie niemowląt i dzieci zostało opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego.

Zapotrzebowanie dzienne na magnez różni się w zależności od wieku dziecka: 

• 6-12 miesięcy: 70 mg, 
• 1-3 lata: 80 mg, 
• 4-9 lat:130 mg, 
• 10-12 lat: 240 mg, 
• chłopcy 13-18 lat: 410 mg, 
• dziewczynki 13-18 lat: 360 mg. 

Poziom magnezu w organizmie dziecka można określić za pomocą badania krwi. Badanie takie wykonuje się, jeśli u dziecka występują objawy wskazujące na niedobór lub nadmiar magnezu w diecie.

Wartości referencyjne (prawidłowy wynik) to: 

• niemowlęta poniżej 5 miesięcy: 1,50-2,20 mg/dl, 
• dzieci powyżej 5 miesięcy do 6 lat: 1,70-2,30 mg/dl, 
• dzieci w wieku 6-12 lat: 1,70-2,10 mg/dl, 
• dzieci i młodzież w wieku 12-20 lat: 1,70-2,20 mg/dl. 

Do produktów spożywczych bogatych w magnez zaliczamy produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, ryby, ziemniaki, banany, kakao, wodę pitną. Niestety dzieci, zwłaszcza te najmłodsze, często jedzą wybiórczo, co może stwarzać problem niedostatecznego przyjmowania magnezu wraz z dietą.

Na wchłanianie magnezu wpływa też wiele czynników. Magnez w przewodzie pokarmowym wchłaniany jest w jelitach. Jego przyswajanie z produktów spożywczych wynosi około 50%. Dodatkowo wchłanianie magnezu ograniczają wapń, fosfor, czy fityniany. Z kolei badania wskazują, że na wchłanianie magnezu pozytywnie wpływa dodatek białka.

Zwiększone zapotrzebowanie na magnez u dzieci może pojawić się w trakcie szybkiego wzrastania oraz zwiększonej aktywności fizycznej i umysłowej. Stres i zmęczenie mogą przyczynić się do szybszej utraty magnezu z organizmu.  

Według badań nawet co 4. dziecko w Polsce może mieć niedobór magnezu w organizmie. 

Czytaj też:
Najlepsza witamina C dla dzieci. Ranking

Kiedy dzieci mogą potrzebować suplementacji magnezu?

Chociaż magnez występuje w różnych pokarmach, codzienna dieta może nie pokryć zapotrzebowania na ten pierwiastek, szczególnie u dzieci z selektywnymi nawykami żywieniowymi lub dietami eliminacyjnymi. Warto wtedy, po konsultacji z pediatrą, wprowadzić suplementację magnezu.  

Magnez występuje w postaci różnych soli, z czego najlepiej przyswajalne są te organiczne, np. cytrynian lub mleczan magnezu. Warto zwrócić uwagę, czy preparat zawiera dodatek witaminy B6, która wspomaga wchłanianie magnezu oraz ogranicza jego wydalanie.

Jaki magnez dla dzieci wybrać?

1. Magne-B6 Kids

Tabletki do żucia o arbuzowym smaku mogą być wygodnym rozwiązaniem dla dzieci, które niechętnie połykają tradycyjne tabletki. Preparat zawiera magnez w postaci cytrynianu magnezu oraz witaminę B6, a dawkowanie można dostosować do wieku dziecka (1 lub 2 tabletki dziennie).

W skrócie:

• 1 tabletka dostarcza 70 mg magnezu w postaci cytrynianu magnezu,
• zawiera dodatek witaminy B6,
• odpowiedni dla dzieci od 4. roku życia.

To najlepszy wybór dla rodziców poszukujących dobrze przyswajalnego magnezu w postaci tabletek do żucia.

2. Magnefar B6 Junior 

Płynna forma preparatu może być wygodnym rozwiązaniem dla dzieci, które niechętnie przyjmują tabletki. Produkt zawiera magnez w dwóch dobrze przyswajalnych formach – cytrynianu i glukonianu – oraz witaminę B6. Dodatkowym atutem jest dawkowanie tylko raz dziennie oraz malinowy smak.

W skrócie:

• 10 ml dostarcza 90 mg magnezu,
• zawiera magnez w postaci cytrynianu i glukonianu,
• odpowiedni dla dzieci od 3. roku życia.

Wybierz, jeśli Twoje dziecko najchętniej przyjmuje preparaty w postaci syropów.

3. Health Labs MyKids Magne

Żelki mogą być wygodną alternatywą dla dzieci, które nie przepadają za tabletkami czy kapsułkami. Preparat zawiera magnez w dobrze przyswajalnej formie cytrynianu magnezu, a dzięki wykorzystaniu pektyn zamiast żelatyny jest odpowiedni również dla wegan. Dodatkowym atutem jest naturalny smak pochodzący z koncentratów i przecierów owocowych.

W skrócie:

• 1 żelek dostarcza 62,7 mg magnezu,
• zawiera magnez w postaci cytrynianu magnezu,
• odpowiedni dla dzieci od 4. roku życia.

To dobra propozycja dla rodziców szukających magnezu w przyjaznej dzieciom postaci.

4. Zdrovit Magnum Junior

Zdrovit Magnum Junior to preparat w postaci saszetek do rozpuszczania w wodzie. Zawiera magnez w dwóch formach – L-pidolanu i cytrynianu magnezu – oraz witaminę B6, a po przygotowaniu ma pomarańczowy smak.

W skrócie:

• 1 saszetka dostarcza 140 mg magnezu,
• zawiera magnez w postaci L-pidolanu i cytrynianu magnezu,
• odpowiedni dla dzieci od 3. roku życia.

Wybierz ten preparat, jeśli zależy Ci na magnezie w dobrze przyswajalnych formach łatwego do przygotowania napoju.

5. Olimp Chela-Mag B6 Junior

To kolejna propozycja w postaci proszku do rozpuszczenia w wodzie. Formuła łączy magnez w postaci chelatu aminokwasowego z witaminą B6, a jedna saszetka dostarcza 150 mg magnezu.

W skrócie:

• 1 saszetka dostarcza 150 mg magnezu,
• zawiera magnez w postaci chelatu aminokwasowego Albion,
• odpowiedni dla dzieci od 3. roku życia.

Najlepsza propozycja dla rodziców, którym zależy na wysokiej zawartości magnezu w jednej saszetce.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o magnez dla dzieci

Jaki magnez dla dzieci będzie najlepszy?

Najlepszy magnez dla dziecka to taki, którego dawka odpowiada potrzebom dziecka, a wybrana postać preparatu jest przez nie chętnie przyjmowana. W sprzedaży dostępne są m.in. syropy, żelki, proszki do rozpuszczania oraz tabletki do żucia.

Jakie są objawy niedoboru i nadmiaru magnezu u dzieci?

Do objawów niedoboru magnezu u dzieci zaliczamy: 

• problemy z układem mięśniowo-szkieletowym – zaburzenia wzrostu, osłabienie kości, zwiększone ryzyko złamań, ból kończyn, osłabienie siły mięśniowej, 
• zaburzenia sercowo-naczyniowe – podwyższone ciśnienie, skurcze mięśni, drżenie powiek, zaburzenia czynności serca, kołatanie serca, 
• wahania nastroju – drażliwość, smutek, lęk, ataki paniki, trudności z zasypianiem, 
• zaburzenia metabolizmu, 
• trudności z koncentracją, utrzymaniem uwagi. 

Podwyższony poziom magnezu w organizmie jest znacznie rzadszym zjawiskiem. Może pojawić się przy przewlekłej i nadmiernej suplementacji tego składnika i jednoczesnym spożywaniu w dużych ilościach produktów wzbogacanych w ten składnik. Głównymi objawami nadmiernej podaży magnezu mogą być biegunki, objawy zatrucia, dezorientacja, zaburzenia snu czy trudności w oddychaniu.

Czy magnez wpływa na koncentrację i funkcjonowanie układu nerwowego u dzieci?

Magnez odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jego niedobór może wpływać na koncentrację, uwagę oraz nastrój dziecka. Badania sugerują, że u dzieci z ADHD i niedoborem magnezu suplementacja może wspierać koncentrację oraz ograniczać nadpobudliwość.

Dlaczego magnez jest ważny dla kości i mięśni dzieci?

Magnez jest magazynowany głównie w kościach i mięśniach, dlatego odgrywa ważną rolę w prawidłowym rozwoju dziecka. W okresie wzrostu wspiera utrzymanie odpowiedniej gęstości kości, co wpływa na ich wytrzymałość. Bierze również udział w pracy mięśni i przewodnictwie nerwowo-mięśniowym, dzięki czemu pomaga zachować prawidłową sprawność i aktywność fizyczną.

Czy magnez wpływa na sen dziecka?

Zbyt niski poziom magnezu w organizmie może negatywnie wpływać na jakość snu. Badania dowodzą, że wyrównanie poziomu magnezu we krwi u dorosłych z bezsennością przekładało się na wydłużenie snu, poprawę jakości oraz efektywności snu. Jeśli Twoje dziecko się nie wysypia i ma problemy z przespaniem całej nocy, rozważ suplementację tego składnika.  

Czy magnez dla dzieci warto podawać razem z witaminą B6?

Wiele preparatów zawiera połączenie magnezu i witaminy B6. Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i często jest stosowana razem z magnezem w suplementach diety.

Czy forma magnezu dla dzieci ma znaczenie?

W preparatach dla dzieci można znaleźć różne organiczne formy magnezu, m.in. cytrynian, glukonian, mleczan, pidolan czy chelat aminokwasowy. Wszystkie należą do dobrze przyswajalnych form magnezu i mogą skutecznie uzupełniać dietę w ten składnik. W praktyce większe znaczenie niż niewielkie różnice w przyswajalności ma odpowiednio dobrana dawka, regularność stosowania oraz forma preparatu, którą dziecko będzie chętnie przyjmować.

O jakiej porze dnia najlepiej podawać magnez dla dzieci?

Nie ma jednej pory dnia odpowiedniej dla wszystkich dzieci. Najważniejsze jest regularne stosowanie preparatu zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza.

Czy można podawać magnez dla dzieci przez cały rok?

Zależy to od indywidualnych potrzeb dziecka, sposobu żywienia oraz zaleceń specjalisty. W przypadku długotrwałej suplementacji warto skonsultować jej zasadność z lekarzem.

Przeczytaj również:
Jakie witaminy dla dzieci? Ranking