Najlepsza kreatyna. Ranking produktów
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety – nie tylko wśród osób regularnie trenujących, ale także tych, które po prostu chcą mieć więcej energii na co dzień. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia jednak, że wybór odpowiedniego może być trudny. Zastanawiasz się, który preparat będzie dla Ciebie najlepszy? Sprawdź nasz ranking i wybierz najlepszą kreatynę.
Co daje kreatyna?
Kreatyna to naturalnie występujący w organizmie związek, który odgrywa ważną rolę w produkcji energii – szczególnie wtedy, gdy potrzebujesz jej najwięcej.
Jej suplementacja może pomóc w:
- zwiększeniu siły i wytrzymałości,
- poprawie wydolności fizycznej,
- szybszej regeneracji po wysiłku,
- zmniejszeniu uczucia zmęczenia,
- wsparciu koncentracji i funkcjonowania w okresach intensywnego trybu życia.
Co ważne, kreatyna nie jest zarezerwowana wyłącznie dla osób aktywnych fizycznie. Może być wsparciem także przy intensywnej pracy, stresie czy niedoborze snu.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze najlepszej kreatyny?
Wybór najlepszej kreatyny nie powinien opierać się wyłącznie na marce czy atrakcyjnym opakowaniu. Ważne znaczenie ma forma kreatyny, jej czystość, skład oraz dopasowanie do indywidualnych potrzeb organizmu.
- Forma kreatyny – najlepiej przebadaną i najczęściej polecaną formą jest monohydrat kreatyny. Charakteryzuje się wysoką skutecznością i dobrą przyswajalnością. Inne formy (np. jabłczan, chlorowodorek) bywają alternatywą dla osób z wrażliwym przewodem pokarmowym.
- Czysty skład – dobra kreatyna powinna zawierać jak najmniej dodatków. Najlepsze preparaty to produkty z krótkim składem, bez barwników i aromatów.
- Postać suplementu – kreatyna dostępna jest w proszku, kapsułkach lub tabletkach. Proszek pozwala na łatwe dopasowanie dawki i zwykle jest bardziej ekonomiczny. Kapsułki z kolei sprawdzą się u osób ceniących wygodę i precyzyjne porcjowanie.
- Rozpuszczalność i tolerancja – dobra kreatyna powinna bez problemu rozpuszczać się w wodzie i nie powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jeśli po suplementacji pojawiają się u Ciebie wzdęcia lub dyskomfort, zmień formę lub sposób przyjmowania (np. mniejsze porcje).
- Cel suplementacji – chcesz poprawić wyniki treningowe, regenerację czy po prostu mieć więcej energii na co dzień? Wybór produktu powinien iść w parze z Twoim celem.
Rodzaje kreatyny – którą wybrać?
Na rynku znajdziesz kilka form kreatyny.
Najważniejsze z nich to:
- monohydrat kreatyny – najbardziej popularny i najlepiej przebadany. Skutecznie wspiera siłę, wydolność i regenerację;
- jabłczan kreatyny (TCM) – połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Może być alternatywą dla osób odczuwających dyskomfort po monohydracie. Znacznie zmniejsza ryzyko występowania dolegliwości żołądkowych;
- chlorowodorek kreatyny (HCl) – dobrze rozpuszczalny, stosowany w mniejszych dawkach;
- cytrynian kreatyny – dobrze rozpuszczalny, choć zawiera mniej czystej kreatyny – dlatego rzadziej jest pierwszym wyborem.
Czytaj też:
Kreatyna. Jakie korzyści wynikają z jej suplementacji?
Laborell Creatine 4200
Laborell Creatine 4200 to wysokiej jakości suplement diety w proszku, zawierający monohydrat kreatyny. Produkt powstał z myślą o osobach aktywnych fizycznie i pracujących umysłowo, które chcą uzupełnić poziom kreatyny w codziennej diecie. Formuła szybko się rozpuszcza a orzeźwiający jabłkowy smak uprzyjemnia codzienne stosowanie.
Opakowanie zawiera 500 g proszku co pozwala na ponad 3 miesiące codziennej suplementacji. Dzienna porcja zawiera 4,272 g kreatyny.
Produkt dostępny jest w wielu apetycznych smakach – kwaśne żelki, jagoda-jeżyna, poziomka-jeżyna i w wersji o smaku naturalnym.
Natu.Care Kreatyna + B6
Natu.Care Kreatyna + B6 to bezsmakowy suplement diety w proszku zawierający kreatynę w formie monohydratu, przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie i pracujących umysłowo. Jedna porcja dostarcza aż 4,4 g kreatyny, wspierając wydolność organizmu. Produkt zawiera także aktywną witaminę B6, która pomaga zmniejszyć zmęczenie i wspiera układ nerwowy. Dzięki mikronizacji proszek dobrze się rozpuszcza i jest łagodny dla układu pokarmowego.
Dzienna porcja preparatu dostarcza 4,4 g kreatyny i 1,4 mg witaminy B6.
Produkt dostępny również o smaku mango-marakuja.
Intenson Kreatyna Monohydrat
Kreatyna marki Intenson o smaku mango-marakuja zawiera 85% monohydratu kreatyny i dostarcza 6 g kreatyny w dziennej porcji. Produkt bez dodatku cukru, słodzony stewią. Formuła szybko rozpuszcza się w wodzie, tworząc wygodny w użyciu napój o egzotycznym smaku.
Opakowanie zawiera 260 g proszku, co wystarczy na ok. 32 dni codziennego stosowania zgodnie z zaleceniami.
Produkt dostępny również w wersji o naturalnym smaku.
OstroVit Creatine Monohydrate
Suplement diety OstroVit jest źródłem kreatyny w postaci monohydratu. Preparat jest dostępny w formie proszku, w różnych wariantach smakowych. Nie zawiera cukru. Został stworzony z myślą o sportowcach i osobach, które chcą uzupełnić codzienną dietę w ten cenny związek. W preparacie OstroVit wykorzystano monowodzian kreatyny, czyli połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody w jedną molekułę. Dzięki temu produkt wyróżnia się lepszą przyswajalnością.
Zalecana dzienna porcja suplementu diety OstroVit to 3/4 miarki proszku, czyli 3 g.
Opakowanie o pojemności 300 g zawiera 100 porcji preparatu.
Olimp Creatine Xplode Powder
Olimp Creatine Xplode Powder to suplement diety w proszku przeznaczony dla osób dorosłych aktywnych fizycznie i sportowców. Uzupełnia codzienną dietą w kreatynę i taurynę. Po dodaniu proszku do wody otrzymasz płyn o przyjemnym pomarańczowym smaku.
Suplement jest kompozycją sześciu zróżnicowanych form kreatyny:
- cytrynian kreatyny,
- jabłczan kreatyny,
- ester etylowy kreatyny HCI,
- chelat kreatynowy magnezu,
- alfa ketoglutaran kreatyny,
- pirogronian kreatyny.
Każda porcja produktu Olimp Creatine Xplode Powder zawiera 3 g kreatyny i 0,58 g tauryny. Przed śniadaniem lub po treningu rozpuść w 150 ml wody i wypij bezpośrednio po przygotowaniu.
Ekonomiczne opakowanie zawiera 500 g proszku, co wystarczy na 85 pojedynczych porcji. Preparat zawiera substancje słodzące.
Now Sports Creatine Monohydrate
Kreatyna od Now Sports to jednoskładnikowy suplement diety zawierający dużą ilość kreatyny w dziennej porcji. Sprawdzi się jako uzupełnienie codziennej diety osób aktywnych fizycznie i intensywnie trenujących, również wegan. Preparat łatwo się rozpuszcza, co ułatwia jego codzienne stosowanie.
Wymieszaj 1 pełną miarkę produktu z dowolnym płynem. Pij raz dziennie po treningu lub rano w dni nietreningowe. W zalecanej porcji dziennej formuły Now Sports znajdziesz 3 g kreatyny.
Opakowanie zawiera 227 g proszku, który wystarczy na ponad 2 miesiące stosowania.
GymBeam
GymBeam 100% Monohydrat Kreatyny to suplement diety przeznaczony dla osób, które chcą uzupełnić poziom kreatyny w codziennej diecie. Produkt zawiera czysty monohydrat kreatyny bez dodatków smakowych.
Dzienna porcja zawiera 5 g monohydrat kreatyny. Opakowanie wystarczy na około 200 dni suplementacji.
Przeczytaj również:
Jakie białko jest najlepsze? Ranking odżywek białkowych
- Szewczyk P. i in., Suplementy dla sportowców – część 1, 2023.
- Walczak K. i in., Wpływ suplementacji kreatyną na funkcje poznawcze i nastrój, 2024.
Nie rozumiem, najpierw piszecie, że najlepsze są preparaty jednoskładnikowe, a w rankingu wszystkie mają substancje słodzące oraz inne składniki?
Dzień dobry, w naszym artykule przedstawione są produkty o różnym składzie a kreatyna nadal pozostaje głównym składnikiem. Substancje słodzące i aromaty znajdujące się w niektórych preparatach nie zmieniają działania kreatyny, a takie produkty często są poszukiwane przez osoby, które szukają lepszego smaku kreatyny.