Kreatyna - suplementy z kreatyną w tabletkach, kapsułkach i w proszku

Kreatyna — odżywki z kreatyną dla sportowców

Odżywki z kreatyną stanowią jeden z najbardziej popularnych rodzajów preparatów stosowanych przez sportowców. Tego typu produkty służą przede wszystkim do wspomagania budowania beztłuszczowej masy mięśniowej oraz zwiększania ogólnej wydolności fizycznej organizmu. Sportowcom i osobom aktywnym fizycznie proponujemy między innymi odżywki zawierające jabłczan, cytrynian lub monohydrat kreatyny.

Zwiększ wytrzymałość i zbuduj masę mięśniową!

Kreatyna jako suplement diety na ogół jest stosowana w takich dziedzinach, jak kulturystyka oraz fitness. Tego rodzaju odżywki są w pełni bezpieczne, pod warunkiem że przestrzega się ścisłych zaleceń dotyczących ich przyjmowania i przyswajania. W ofercie Gemini można znaleźć szeroki wybór preparatów z kreatyną, które pomagają zwiększyć wydolność fizyczną oraz ułatwić rozwój masy mięśniowej. Najbardziej popularne są odżywki z monohydratem kreatyny, jednak dostępne są również środki z najwyższej jakości estrem etylowym, jabłczanem, cytrynianem czy chelatem magnezowym kreatyny. Zarówno kreatyna w tabletkach, jak i w proszku może być stosowana jako substancja uzupełniająca dietę każdego sportowca.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to składnik mięśni szkieletowych. Jest produkowana głównie w wątrobie. W latach 70. XX wieku odkryto, że doustne podawanie suplementów zawierających kreatynę poprawia wyniki sportowe. Suplementy z kreatyną zyskały popularność w kolejnych dziesięcioleciach. Przyjmowanie tej substancji stało się sposobem na szybkie budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Kreatyna jest związkiem chemicznym guanidyny i kwasu octowego. Jest wytwarzana w ludzkim organizmie i kumuluje się w mięśniach szkieletowych. Szacuje się, że 95% kreatyny gromadzi się właśnie tam. Kreatyna odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu energii dla pracujących mięśni.

Dla kogo preparaty z kreatyną?

Kreatyna jest niezbędna do wytworzenia energii podczas tzw. maksymalnych zrywów aktywności. Ten związek jest czymś w rodzaju potencjału energetycznego magazynowanego w mięśniach i uwalnianego w razie nagłej potrzeby. Suplementacja kreatyny jest zalecana osobom ćwiczącym na siłowni oraz uprawiającym sporty, w których następują nagłe zrywy aktywności, jak np. sprint i skok o tyczce. Nie poleca się przyjmowania kreatyny tym, którzy uprawiają sporty nastawione na wyrównany wysiłek, np. biegi długodystansowe. Kreatynowe odżywki, oprócz tego, że pomagają w przyspieszaniu budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększają także wydolność organizmu. Suplementy te są przyjmowane najczęściej przez sportowców wyczynowych, szczególnie przez osoby zajmujące się kulturystyką oraz fitnessem. W sprzedaży dostępne są m.in. odżywki z monohydratem kreatyny, estrem etylowym, jabłczanem, cytrynianem. Samo stosowanie kreatyny nie przyniesie żadnych efektów. Przyrost masy mięśniowej następuje dopiero przy intensywnym treningu. Kreatyna jedynie przyspiesza i wspomaga ten proces. Jest dostępna zarówno w formie proszku, tabletek jak i kapsułek.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna, jako organiczny związek chemiczny, w naszym organizmie występuje naturalnie, głównie w trzustce, wątrobie i nerkach. Jej pierwszorzędną rolą jest dostarczanie do komórek mięśniowych energii, a jej wytwarzanie następuje z glicyny, metioniny i aminokwasów argininy. Suplementowana kreatyna zostaje wchłaniana w jelitach, a następnie jest transportowana do mięśni. Następuje jej przekształcenie w fosfokreatynę, która służy jako magazyn energii. Nośnikiem energii w komórkach jest adenosynotrifosoranu (ATP). Jego poziom maleje podczas wykonywania treningów siłowych, wytrzymałościowych krótkotrwałych wysiłków i intensywnego wysiłku fizycznego. Wykorzystane cząsteczki ATP nasz organizm może szybko zregenerować dzięki obecności fosfokreatyny. Pozwala to na dostarczenie energii, która jest niezbędna, aby kontynuować wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Różnorodne korzyści z przyjmowania kreatyny

Monohydrat kreatyny, oprócz wpływu na zwiększanie siły i rozwój masy mięśniowej podczas wykonywania intensywnych treningów, oddziałuje również na inne czynniki, które są ważne dla naszego zdrowia. Zaliczyć można do nich m.in.:

• poprawę regeneracji organizmu po treningach;
• poprawę wydolności odnoszącej się do wydajności wysiłkowej;
• poprawę funkcji poznawczych;
• poprawę przebiegu rehabilitacji;
• wzrost syntezy glikogenu;
• obniżenie stanu zapalnego;
• neutralizację reaktywnych form tlenu;
• profilaktykę w sytuacji spadku beztłuszczowej masy ciała, szczególnie u osób starszych;
• wzrost progu przemian beztlenowych.

Kreatyna nie musi być nudna!

Producenci wychodzą naprzeciw konsumentów i proponują kreatynę w różnych formach. Do wyboru są te w postaci proszku, kapsułek czy tabletek. Każdy więc może dopasować suplementy diety z monohydratem kreatyny dopasowane do indywidualnych preferencji. Ale czy tylko to? Produkty te dostępne są także w różnych wersjach smakowych, np.:

• pomarańczowym,
• ananasowym,
• grapefruitowym,
• pomarańczowo-cytrynowym.

Kreatyna – bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Zastanawiasz się, czy stosowanie suplementów diety z kreatyną jest bezpieczne? Badania prowadzone do tej pory przedstawiają, że jej spożywanie nie niesie ze sobą poważnych działań niepożądanych. Jest ona zatem bezpieczna dla osób zdrowych, bez względu na wiek. Jest ona również dobrze tolerowana. Trzeba zaznaczyć, że odnosi się to do suplementacji zgodnie z zalecaną dawką.

Nie każdy jednak może korzystać z kreatyny w formie suplementów diety. Osoby borykające się z chorobami nerek, zwłaszcza z jej przewlekłą niewydolnością, powinny najpierw zaczerpnąć porady lekarza. Nadciśnienie tętnicze, schorzenia przewodu pokarmowego i cukrzyca należą do tych czynników, które są przeciwwskazaniami do suplementacji produktami z kreatyną.