Piłki do ćwiczeń

Piłki do ćwiczeń w ofercie Gemini

Trening z piłką to popularna i skuteczna forma aktywności fizycznej. W Gemini znajdziesz wysokiej jakości piłki do ćwiczeń, które sprawdzą się zarówno w treningu domowym, jak i profesjonalnym.

Poznaj korzyści treningu z piłką

Stosowanie w treningu piłki do ćwiczeń zapewnia wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. Przede wszystkim:

• Wzmacnia mięśnie, także głębokie. Systematyczne ćwiczenia wykonywane na niestabilnej powierzchni, jaką jest piłka fitness, angażują i wzmacniają wiele różnych grup mięśni, w tym mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację i utrzymują prawidłową postawę ciała. Ich pobudzenie podczas tradycyjnych ćwiczeń na płaskiej powierzchni jest bardzo trudne.

• Rozciąga mięśnie. Rozciąganie mięśni jest bardzo ważne – nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu, lecz także przyspiesza ich regenerację oraz zwiększa ruchomość stawów.

• Rozwija koordynację. Wykonywanie ćwiczeń z piłką wymaga precyzji ruchów i koordynacji między różnymi grupami mięśniowymi, co wpływa na poprawę ogólnej koordynacji ciała.

• Zwiększa efektywność ćwiczeń. Trening z piłką gimnastyczną zwiększa trudność i efektywność wykonywanych ćwiczeń, dzięki czemu pozwala szybko poprawić ogólną kondycję i zwiększyć siłę całego ciała oraz wymodelować sylwetkę.

Ćwiczenia z piłką pomagają także rozluźnić spięte mięśnie, zadbać o ruchomość stawów, poprawić mobilność ciała i zwiększyć zakres ruchów. Ponadto zmniejszają ból w okolicach pleców oraz zapobiegają wadom postawy i wspierają ich korekcję. Wszystko to sprawia, że piłki do ćwiczeń są stosowane przez fizjoterapeutów podczas rehabilitacji po różnego rodzaju kontuzjach i urazach, a także w terapii w zakresie poprawy równowagi, koordynacji czy rozwoju motorycznego.

Dla kogo polecane są ćwiczenia z piłką gimnastyczną?

Piłka do ćwiczeń to narządzenie, które zyskuje coraz większą popularność. Sprawdzi się niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej czy stopnia zaawansowania i celów treningowych. Ćwiczenia z piłką są polecane każdemu, kto chce poprawić posturę oraz siłę i stabilność mięśni. To idealna propozycja dla seniorów – łagodny trening wzmacniający mięśnie pomoże zachować sprawność i zdrowie, a także dla kobiet w ciąży – ćwiczenia na piłce pomagają przygotować ciało do porodu. Piłka będzie też stanowić doskonałe uzupełnienie treningu dla sportowców, zwiększając wydajność w danej dziedzinie. Z piłek mogą korzystać również osoby zmagające się bólem kręgosłupa czy wadami postawy. Ponadto zakup piłki do ćwiczeń powinny rozważyć osoby spędzające wiele godzin za biurkiem, prowadzące siedzący tryb życia. Zastąpienie na 2-3 godziny krzesła biurowego piłką gimnastyczną umożliwia zachowanie ciała w nieustannych ruchu (to tzw. siedzenie dynamiczne), co pomoże zmniejszyć napięcie w okolicy bioder i lędźwi, wzmocni mięśnie oraz pozwoli uniknąć bólu kręgosłupa.

Przykłady ćwiczeń z piłką gimnastyczną

Piłkę można wykorzystać do wykonywania różnych ćwiczeń – to akcesorium, które urozmaici codzienne treningi. Piłka angażuje wiele grup mięśni, a jednocześnie nie obciąża stawów. Możesz wykonywać na niej m.in. ćwiczenia rozciągające, przysiady, brzuszki, mostek, plank czy wymachy nóg.

Ćwiczenia z piłką na zdrowy kręgosłup

Wykorzystanie piłki do ćwiczeń kręgosłupa pomoże ci wzmocnić kręgosłup oraz utrzymać go w zdrowiu. Może również złagodzić towarzyszący na co dzień ból – systematyczny trening z piłką fitnessową odciąży kręgosłup, wzmocni osłabione mięśnie i zmniejszy ich napięcie. Piłka sprawdzi się też w przypadku ćwiczeń rozciągających plecy.

Jaką piłkę do ćwiczeń wybrać?

Na rynku dostępne są piłki w różnych rozmiarach – od małych piłek do pilatesu, których średnica nie przekracza 25 cm, po duże piłki do ćwiczeń o średnicy powyżej 80 cm. Dmuchane piłki gimnastyczne występują zazwyczaj w rozmiarze 45 cm (dla osób o wzroście poniżej 154 cm), 55 cm, 65 cm, 75 cm i 85 cm (dla osób o wzroście powyżej 186 cm). Rozmiar piłki warto dostosować do indywidualnych potrzeb treningowych, a także do swojego wzrostu, co jest szczególnie ważne, gdy planujesz zastępować nią krzesło biurowe. Siedząc na odpowiednio dobranej piłce, nie ma problemu z utrzymaniem się na niej, a stopy dotykają podłogi. Właściwe dopasowanie piłki zapewni ci nie tylko komfort, lecz także bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Jak odpowiednio napompować piłkę do ćwiczeń?

Pompowanie piłki do ćwiczeń to prosta czynność, którą można wykonać przy użyciu uniwersalnej pompki do piłek, zazwyczaj dostępnej w zestawie z piłką. Pompując piłkę pierwszy raz, napełnij ją powietrzem do 80-90% objętości i odczekaj dobę, aby materiał zyskał elastyczność. Po tym czasie uzupełnij powietrze. Pamiętaj, aby nie nadmuchiwać piłki zbyt mocno, ponieważ istnieje ryzyko, że pęknie. Regularnie sprawdzaj poziom powietrza w piłce i uzupełniaj w razie potrzeby. Unikaj bezpośredniej ekspozycji piłki na promienie słoneczne.