Ranking witamin dla kobiet w ciąży. Które wybrać?

Jakich składników szukać w suplementach dla ciężarnych? 

Zanim przejdziesz do gotowego zestawienia, zapoznaj się z poniższym tekstem. Dzięki temu zrozumiesz, dlaczego powinnaś suplementować akurat te składniki i co wpłynęło na ostateczny kształt prezentowanego rankingu.  

Ostatnie i obowiązujące rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji kobiet w ciąży zostały opublikowane w 2020 r. Opierają się one na stanowisku Światowej Organizacji Zdrowia i wielu towarzystw naukowych. Badacze są zgodni, że szablonowe stosowanie wielowitaminowych preparatów jest często niepotrzebne, ponieważ odpowiednio skomponowana dieta dostarcza wielu niezbędnych witamin i minerałów. Istnieje jednak 5 składników, które są kluczowe dla zdrowia przyszłej mamy, i to właśnie ich dotyczą szczegółowe wytyczne. 

Kwas foliowy 

Ten składnik odpowiada przede wszystkim za rozwój cewy nerwowej.  

Zalecane dawki:

• w okresie przygotowania do ciąży (co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę): 400 µg 5-MTHF oraz 400 µg kwasu foliowego na dzień; 
• w okresie ciąży oraz laktacji: 800 µg 5-MFHF na dzień; 
• w okresie przygotowania do ciąży, w ciąży oraz w trakcie laktacji możesz stosować zarówno aktywne formy folianów jak i syntetyczny kwas foliowy; 

Witamina D  

Jest niezbędna do właściwego rozwoju kośćca, odpowiada również za prawidłową pracę układu immunologicznego.  

Zalecane dawki: 

• u kobiet w ciąży i karmiących piersią z prawidłowym BMI i brakiem dodatkowych obciążeń: 1500-2000 j.m., 
• u kobiet o BMI wyższym niż 30: 4000 j.m. (do rozważenia przez lekarza). 

Jod  

Wpływa na pracę tarczycy i ogranicza ryzyko niedorozwoju umysłowego u noworodka.  

Zalecane dawki: 

• u kobiet bez chorób tarczycy w wywiadzie: 150-200 mcg/dobę, 
• u kobiet z chorobami tarczycy: lekarz dostosowuje dawkę na podstawie regularnie kontrolowanego poziomu hormonów tarczycy i przeciwciał przeciwtarczycowych. 

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) 

Zapobiega przedwczesnemu porodowi i wpływa na prawidłowy rozwój psychomotoryczny dziecka oraz jego narządu wzroku.  

Zalecane dawki: 

• wszystkie ciężarne: min. 200 mg/dobę, 
• kobiety spożywające małe ilości ryb: zwiększona dawka (uzgodniona z lekarzem), 
• kobiety obciążone ryzykiem porodu przedwczesnego: 1000 mg/dobę. 

Żelazo  

Zapobiega anemii i związanym z nią powikłaniom.

Zalecane dawki: 

• kobiety z niedokrwistością z niedoborów żelaza: stosowanie niskich dawek żelaza przed 16. tygodniem ciąży, 
• u kobiet bez anemii ze stężeniem ferrytyny poniżej 60 mcg/l i po 16. tygodniu ciąży: 30 mg/dobę. 

W przypadku stężenia hemoglobiny poniżej 7 g/dl i braku odpowiedzi na wysokie dawki żelaza podawane doustnie lekarz rozważy przetoczenie koncentratu krwinek czerwonych. 

Czym się kierować przy wyborze witamin dla kobiet w ciąży? 

Na podstawie wyników badań, wywiadu dotyczącego diety oraz ewentualnych chorób współistniejących lekarz powinien zalecić suplementację w odpowiednich dawkach. Rekomendacja od położnika to pierwsza i podstawowa wskazówka. Można jednak przyjąć, że w ciąży obowiązkowo stosujemy kwas foliowy, witaminę D3, jod oraz DHA. Żelazo natomiast lekarz może włączyć w uzasadnionych i potwierdzonych badaniami przypadkach. 

Jeśli musisz przyjmować np. kwas foliowy lub żelazo w wyższych dawkach dostępnych na receptę, to preparaty z pozostałymi kluczowymi składnikami dobierz tak, aby się nie powielały. 

Kobiety w ciąży często mają problem z połykaniem tabletek, zwłaszcza jeśli są duże lub w większych dawkach. Mdłości i wymioty mogą utrudniać lub wręcz uniemożliwiać przyjmowanie leków czy suplementów. Zdarza się też, że po niektórych pojawia się ból brzucha czy kłopotliwe odbijanie. Dlatego preparaty witaminowe powinnaś stosować po posiłku. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych objawów.  

Warto wybierać takie suplementy, które zażywa się raz na dobę. W ten sposób ograniczysz możliwość pominięcia dawki. 

Suplementy dla kobiet w ciąży – ranking

Na potrzeby tego artykułu poddałam szczegółowej analizie suplementy dla kobiet w ciąży dostępne na rynku. Stworzyłam ranking produktów, które wzbudziły moje największe zaufanie. 

Podstawą oceny był skład, który pokrywa dobowe zapotrzebowanie na związki wymienione w rekomendacjach. W przypadku preparatów, które uzyskały taką samą notę, dodatkowymi kryteriami były dawkowanie i cena. 

Preparaty bez żelaza 

Miejsce 1: Omegamed Optima Start DHA  

Ocena eksperta: 5/5

Skład: 1 kapsułka zawiera kwas foliowy ActiFolin® 800 µg, witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, kwas DHA 200 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka na dobę.

Cena: produkt z niskiej półki cenowej (ok. 1,20 zł/dzień). 

Oceniłam ten produkt najwyżej, ponieważ pokrywa zapotrzebowanie na 4 podstawowe składniki niezbędne dla przyszłej mamy. Oprócz tego zawiera DHA otrzymywane z alg.

Miejsce 2: Prenasol DHA 

Ocena eksperta: 5/5

Skład: 2 kapsułki zawierają kwas foliowy 800 µg, witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, olej z mikroalg Schizochytrium sp. 850 mg, w tym kwas DHA 450 mg.

Dawkowanie: 2 kapsułki na dobę.

Cena: produkt z niskiej półki cenowej (ok. 1,10 zł/dzień).

Ten preparat uplasował się na 2. miejscu, ponieważ także pokrywa zapotrzebowanie na 4 podstawowe składniki, a źródłem DHA są algi. Jednak w tym przypadku ciężarna musi przyjmować dwie kapsułki dziennie.

Miejsce 3: Omegamed Optima Forte

Ocena eksperta: 5/5

Skład: 2 kapsułki Omegamed Optima Forte zawierają kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy 400 µg, sól glukozaminową kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego (aktywna forma folianu) 400 µg), witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, kwas DHA 600 mg.

Dawkowanie: 2 kapsułki na dobę.

Cena: produkt ze średniej półki cenowej (ok. 2 zł/dzień). 

Ten produkt także znajduje się na podium ze względu na pokrycie zapotrzebowania na 4 podstawowe składniki. Znajduje się w nim wysoka dawka DHA pozyskiwanego z alg. Jest on jednak nieco droższy niż poprzednie produkty i ciężarna musi przyjmować dziennie dwie kapsułki.

Miejsce 4: Pueria Duo

Ocena eksperta: 5/5

Skład: 1 kapsułka z witaminami i minerałami zawiera kwas foliowy 612 µg (L-metylofolian wapnia 312 µg, kwas pteroilomonoglutaminowy 300 µg), witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, cholinę 130 mg; 2 kapsułki z DHA zawierają DHA 600 mg, EPA 60 mg.

Dawkowanie: 3 kapsułki na dobę.

Cena: produkt ze średniej półki cenowej (ok. 1,50 zł/dzień). 

Preparat wyróżnia się wysoką zawartością kwasów omega-3 pozyskiwanych z ryb. Pokrywa zapotrzebowanie na 4 podstawowe składniki, a dodatkowo znajduje się w nim cholina.

Miejsce 5: MamaDHA Premium +

Ocena eksperta: 4,5/5

Skład: 2 kapsułki zawierają kwas foliowy 400 µg, witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, olej rybi 1143 mg (w tym kwas DHA 800 mg i kwas eikozapentaenowy (EPA) 68 mg).

Dawkowanie: 2 kapsułki na dobę.

Cena: produkt z niskiej półki cenowej (ok. 1 zł/dzień).  

Produkt zawiera wysoką dawkę DHA – aż 800 mg. Jednak z uwagi na niską dawkę kwasu foliowego (400 µg) nadaje się dla kobiet w I trymestrze ciąży.

Miejsce 6: Pregna Plus Bez żelaza

Ocena eksperta: 4/5

Skład: 1 kapsułka zawiera kwas foliowy 600 µg, witaminę D 50 µg (2000 j.m), jod 200 µg, olej rybi 100 mg (w tym kwas DHA 50 mg).

Dawkowanie: 1 kapsułka na dobę.

Cena: produkt z niskiej półki cenowej (ok. 1,25 zł/dzień). 

Zawarta w produkcie niska dawka DHA nie pokrywa dobowego zapotrzebowania na ten ważny dla ciężarnych składnik.

Preparaty z żelazem 

Miejsce 1: Mylan DuphaVit Pregna

Ocena eksperta: 5/5

Skład: 1 kapsułka zawiera kwas foliowy 800 µg, witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, olej rybi 439 mg (w tym kwas DHA 250 mg), żelazo 30 mg.

Dawkowanie: 1 kapsułka na dobę.

Cena: produkt z niskiej półki cenowej (ok. 1,30 zł/dzień). 

To mój nr 1. wśród preparatów z żelazem, ponieważ pokrywa dzienne zapotrzebowanie na 5 kluczowych składników. A to wszystko tylko w jednej kapsułce dziennie.

Miejsce 2: Prenatal Duo

Ocena eksperta: 5/5

Skład: 1 kapsułka zawiera kwas foliowy FolActive® 800 μg (w tym kwas pteroilomonoglutaminowy 400 μg, L-metylofolian wapnia 400 μg); witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, żelazo 30 mg, selen 55 µg, witaminę B6 2,6 mg, witaminę B12 4 µg, laktoferynę 20 mg, cholinę 125 mg; 2 kapsułki żelatynowe miękkie zawierają kwas DHA z oleju rybiego 600 mg, kwas EPA z oleju rybiego 70 mg, witaminę E 11,7 mg.

Dawkowanie: 3 kapsułki na dobę.

Cena: produkt ze średniej półki cenowej (ok. 1,50 zł/dzień). 

Kolejny produkt warty uwagi ze względu na wysoką dawkę DHA (600 mg). W dawkach rekomendowanych przez ginekologów i położników zawiera również 4 pozostałe kluczowe składniki. Znajdują się w nim także dodatkowe witaminy i minerały.

Miejsce 3: Composita Mama DHA

Ocena eksperta: 5/5

Skład: 1 kapsułka różowa + 2 kapsułki przezroczyste DHA zawierają kwas foliowy 800 µg, witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 220 µg, kwas DHA 600 mg, kwas EPA 120 mg, żelazo 27 mg, witaminę B6 2,6 mg, cholinę 125 mg, witaminę B12 4 µg, magnez 200 mg.

Dawkowanie: 3 kapsułki na dobę.

Cena: produkt ze średniej półki cenowej (ok. 1,75 zł/dzień). 

Pokrycie zapotrzebowania na 5 kluczowych składników (nieznacznie przekroczona dawka jodu – 220 zamiast 200 µg) oraz wysoka dawka DHA (600 mg) to najważniejsze zalety tego preparatu. Dodatkowo zawiera on witaminę B6 i B12, cholinę oraz magnez.

Miejsce 4: Formeds Prenacaps Multi 2 + Prenacaps DHA

Ocena eksperta: 5/5

Skład: 2 kapsułki zawierają kwas foliowy 800 µg, witaminę D 50 µg (2 000 j.m.), jod 150 µg, żelazo 28 mg, tiaminę 1,5 mg, ryboflawinę 1,6 mg, biotynę 100 µg, niacynę 20 mg, witaminę C 180 mg, kwas pantotenowy 10 mg, witaminę B6 2,2 mg, witaminę B12 3,5 µg, witaminę E 12 mg, witaminę A 500 µg, magnez 85 mg, cynk 15 mg; 2 kapsułki z DHA zawierają olej rybi 1200 mg (w tym DHA 600 mg, EPA 120 mg). 

Dawkowanie: 4 kapsułki na dobę.

Cena: produkt z wysokiej półki cenowej (ok. 2,85 zł/dzień). 

Suplement pokrywa dobowe zapotrzebowanie na 5 kluczowych składników i zawiera dawkę DHA (600 mg). Dodatkowo znajdziesz w nim witaminy i minerały. Minusem jest jednak konieczność przyjęcia aż czterech kapsułek dziennie.

Miejsce 5: Doppel Herz Aktiv Mama Premium

Ocena eksperta: 4,5/5

Skład: 2 kapsułki (żółta+brązowa) zawierają kwas foliowy 400 µg, witaminę D3 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, kwasy tłuszczowe omega-3 (o zawartości co najmniej DHA 600 mg, EPA 130 mg), żelazo 26 mg, magnez 100 mg, witaminę B6 0,7 mg, witaminę B12 1,25 µg. 

Dawkowanie: 2 kapsułki na dobę.

Cena: produkt z niskiej półki cenowej (ok. 1 zł/dzień). 

Chociaż dawka DHA jest tu dosyć wysoka (600 mg), ze względu na niewielką ilość kwasu foliowego (0,4 mg) preparat powinno się stosować jedynie w I trymestrze ciąży. Dodatkowo zawiera on magnez oraz witaminy B6 i B12.

Miejsce 6: Symvital Mama

Ocena eksperta: 4,5/5

Skład: 2 kapsułki zawierają kwas foliowy 400 µg, witaminę D3 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, DHA z oleju rybiego 600 mg, żelazo 27 mg.

Dawkowanie: 2 kapsułki na dobę.

Cena: produkt ze średniej półki cenowej (ok. 1,60 zł/dzień). 

Podobnie jak w poprzednim preparacie również tutaj zawartość DHA (600 mg) jest wysoka. Jednak niska dawka kwasu foliowego (0,4 g) wskazuje na możliwość stosowania go jedynie u kobiet w I trymestrze ciąży.

Miejsce 7: Feminovit Plus

Ocena eksperta: 4/5

Skład: 1 kapsułka zawiera kwas foliowy 600 µg, witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, olej rybi 100 mg (w tym DHA 50 mg), żelazo 27 mg.

Dawkowanie: 1 kapsułka na dobę.

Cena: produkt z niskiej półki cenowej (ok. 0,50 zł/dzień).  

Preparat pokrywa dobowe zapotrzebowanie na 4 z 5 składników istotnych dla kobiet w ciąży. Niestety zawiera zbyt małą dawkę DHA.

Miejsce 8: Pregna Plus

Ocena eksperta: 4/5

Skład: 1 kapsułka zawiera kwas foliowy 600 µg, witaminę D 50 µg (2000 j.m.), jod 200 µg, olej rybi 100 mg (w tym kwas DHA 50 mg), żelazo 27 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka na dobę.

Cena: produkt z niskiej półki cenowej (ok. 0,90 zł/dzień). 

Zbyt niska dawka DHA plasuje ten preparat na 8. miejscu. Warto jednak zauważyć, że pokrywa dobowe zapotrzebowanie na 4 pozostałe kluczowe składniki.

Powyższe zestawienie miało na celu wskazanie najlepszych moim zdaniem suplementów dla kobiet w ciąży. Wybór jest szeroki i każda przyszła mama z pewnością znajdzie produkt, który zaspokoi wszystkie jej potrzeby w zakresie zaleconej przez lekarza suplementacji. 

Przeczytaj również:
Kalendarz ciąży. Co Cię czeka w kolejnych miesiącach?
10 rzeczy, które powinnaś wiedzieć o ciąży