Wałki do rolowania

Wałki do rolowania dostępne w ofercie Gemini

W tej kategorii znajdziesz piankowe wałki do rolowania mięśni, czyli tzw. rollery do masażu. To akcesoria o szerokim zastosowaniu, które możesz wykorzystać zarówno do ćwiczeń, jak i wykonania automasażu poszczególnych części ciała. Dostępne w naszej ofercie wałki to wysokiej jakości wyroby medyczne cenionych marek.

Podstawowe rodzaje wałków do masażu

Rollery różnią się przede wszystkim wielkością, twardością i kształtem. Jeśli chodzi o wielkość, krótkie rollery są stosowane do masażu punktowego, zaś te dłuższe mogą masować większy obszar ciała. Miękkie wałki do rolowania są polecane osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tego typu akcesoriami. Sprawdzą się też u osób bez rozbudowanej masy mięśniowej. Z kolei wałki twarde zapewniają intensywne rolowanie, umożliwiając skuteczne rozmasowanie zbitych partii mięśniowych. Im twardszy wałek, tym mocniejszy masaż możesz wykonać. Największą popularnością wśród użytkowników cieszą się wałki średniej twardości, odpowiadające większości potrzeb i dolegliwości. Jeśli chodzi o kształt, najczęściej spotykane typy wałków do masażu to:

• gładki roller – sprawdzi się podczas delikatnego masażu rozluźniającego i regenerującego dużych partii mięśniowych; dzięki gładkiej powierzchni zapewnia równomierny nacisk na całej szerokości masowanego mięśnia,

• roller z wypustkami – często stosowany przez fizjoterapeutów; jest pomocny m.in. w leczeniu kontuzji i urazów, ponieważ dzięki wypustkom uciska punktowo i pobudza krążenie w wybranych partiach mięśnia; karbowana powierzchnia wałka może również pomóc w redukcji cellulitu,

• roller z kolcami – kolce zapewniają masaż głębokich partii mięśni, dlatego tego typu wałek jest przeznaczony przede wszystkim dla sportowców oraz osób trenujących regularnie; stosuje się go zarówno do rozgrzewki, jak i ćwiczeń po treningu; zaleca się masować nim jedynie duże partie mięśni.

Na czym polega rolowanie mięśni?

Rolowanie mięśni, znane także jako automasaż powięziowy, to technika masażu, która polega na wywoływaniu nacisku na określony obszar ciała za pomocą różnych narzędzi, w tym piłek czy wałków do rolowania. Podczas takiego masażu dana partia ciała jest dociskana do powierzchni wałka i powoli po nim przetaczana. Odpowiedni nacisk uzyskuje się dzięki ciężarowi ciała. Celem takiego masażu jest rozluźnienie powięzi.

Co to jest powięź?

Powięź to wytrzymała i rozciągliwa tkanka łączna zbudowana głównie z wody, kolagenu i elastyny. Oplata i scala wszystkie struktury ciała: mięśnie, kości, nerwy, naczynia i narządy, a także przenika do ich wnętrza. Nieodpowiednia postawa ciała, przeciążenie czy przetrenowanie, ale też brak ruchu, napięcia psychiczne i przewlekły stres wpływają negatywnie na powięź, powodując jej zwiększone napięcie, odwodnienie i utratę elastyczności. W efekcie prowadzi to do dyskomfortu i wielu nieprzyjemnych dolegliwości takich jak sklejenia i zrosty, sztywność, ból, a nawet ograniczenie ruchomości stawów. Zła kondycja powięzi utrudnia także przepływ krwi i limfy, zaburzając transport tlenu i składników odżywczych. Dzięki rolowaniu możliwe jest rozluźnienie i zmiękczenie powięzi oraz przywrócenie jej odpowiedniego nawodnienia – wywoływany nacisk, a następnie zwolnienie nacisku sprawia, że powięź chłonie płyn z otaczających ją tkanek.

Najważniejsze korzyści z rolowania mięśni

Regularne rolowanie pomaga pozbyć się sklejeń i zrostów powięzi, usprawniając pracę mięśni. Masaż zmniejsza sztywność mięśni i stawów, pozwala pozbyć się napięć oraz łagodzi dolegliwości bólowe. Ponadto poprawia krążenie krwi i limfy w organizmie, uelastycznia tkanki oraz przyspiesza regenerację mięśni. Wpływa również pozytywnie na samopoczucie i działa relaksująco.

Wszystko to sprawia, że rolowanie mięśni ma szerokie zastosowanie w sporcie, fizjoterapii i rehabilitacji. Po wałki do rolowania ciała coraz częściej sięgają też osoby, które na co dzień pragną zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie oraz poprawić sprawność fizyczną. Automasaż powięziowy jest także chętnie wykonywany przez osoby prowadzące siedzący tryb życia, cierpiące na związane z tym dolegliwości jak ból pleców czy napięcie barków. Technika rolowania mięśni może być też stosowana przed treningiem, aby przygotować mięśnie do wysiłku oraz po treningu – w celu redukcji zakwasów i przyspieszenia regeneracji mięśni. Regularne rolowanie mięśni może przynieść wiele korzyści, w tym poprawę wydajności treningowej, zmniejszenie ryzyka kontuzji, ulgę w bólu mięśniowym oraz poprawę ogólnego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Jak stosować roller do masażu?

Wałki do rolowania są bardzo łatwe w użyciu. Wystarczy położyć się na twardej powierzchni, najlepiej na podłodze i umieścić wałek pod obszarem ciała wymagającym rozluźnienia. Następnie powoli i równomiernie naciskać na wałek, przesuwając go wzdłuż mięśni lub powięzi. W przypadku napiętych obszarów wymagających uwagi najlepiej zatrzymać się, utrzymując nacisk przez kilka sekund, aby zapewnić głębsze rozluźnienie tkanek. Podczas rolowania warto skupić się na głębokim oddechu, co pozwoli się zrelaksować i zwiększy efektywność masażu. Po zakończeniu rolowania można wykonać kilka łagodnych rozciągnięć masowanych mięśni. Najczęstsze błędy popełniane podczas masażu to: zbyt szybkie ruchy i zbyt duży nacisk, rolowanie tylko fragmentu wymagającej tego powierzchni, rolowanie kości i stawów oraz wstrzymywanie oddechu podczas rolowania.

Jakie partie ciała można rolować?

Rolowanie sprawdzi się zwłaszcza w przypadku pleców, pośladków i nóg: stóp, łydek i ud – zarówno tylnej, przedniej bocznej, jak i wewnętrznej części uda. Wykonując masaż nóg, warto pamiętać o tym, żeby rozpocząć go od stóp i stopniowo przechodzić do wyższych partii. Najważniejszą zasadą rolowania jest to, że masaż musi dotyczyć tkanki mięśniowej, a nie kostnej. Nie należy rolować samego kręgosłupa, kości udowej czy biodrowej, a jedynie otaczające je tkanki. Należy również omijać doły łokciowe i podkolanowe oraz narządy wewnętrzne, m.in. okolice brzucha.