Odżywki i suplementy węglowodanowo-białkowe

Odżywki węglowodanowo-białkowe

Jeśli zależy Ci na efektywnym treningu, poprawieniu rzeźby oraz redukcji zmęczenia występującego po wzmożonym wysiłku fizycznym, koniecznie zainteresuj się uzupełnieniem ćwiczeń za pomocą dobranych odpowiednio odżywek. Te łatwe do przygotowania mieszanki składają się z dobranych pod kątem indywidualnych wymagań składników, tak, by ćwiczenia fizyczne były jak najbardziej skuteczne. Odżywki węglowodanowo-białkowe zawierają najważniejsze mikro i makroelementy, dzięki którym Twoje treningi mogą stać się bardziej skuteczne i mniej męczące.

Odżywki węglowodanowo-białkowe – co to jest?

Od jakiegoś czasu można zauważyć trend rezygnowania z suplementów o wysokiej zawartości węglowodanów, przy jednoczesnym zainteresowaniu odżywkami białkowymi. Gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe łączą oba składniki o takich właściwościach. Są one szczególnie istotne w procesie rozbudowy masy mięśniowej.

Gainery zawierają w sobie węglowodany i białka w różnych proporcjach. Tych pierwszych jest zdecydowanie więcej, najczęściej ok. 70 - 80 %, resztę dopełnia białko. Tego typu suplementy warto łączyć z wodą lub chudym mlekiem. Ich skład został dobrany tak, by móc w pełni zastąpić jeden pełnowartościowy posiłek. Są polecane przede wszystkim osobom, które mają problem z uzupełnieniem tych dwóch substancji w odpowiednich ilościach.

Odżywki węglowodanowo-białkowe – kiedy stosować?

Najczęstszymi użytkownikami tego rodzaju mieszanek są osoby trenujące na siłowni i pracujące na tzw. masę. Odżywki wspomagają rozrost tkanki mięśniowej. Stałe podejmowanie aktywności fizycznej sprawia, że przemiana materii przyspiesza. Zadaniem odżywki jest to, by organizm został zaopatrzony w niezbędną do prawidłowego funkcjonowania ilość węglowodanów i pochodzących z białka aminokwasów.

Podczas stosowania tego rodzaj suplementów, bardzo istotne jest, by prawidłowo określić odpowiednią jego ilość. Zbyt duże porcje sprawią, że zamiast upragnionej sylwetki można uzyskać wzrost tkanki tłuszczowej, której ciężko będzie się pozbyć. Żeby uniknąć takiego scenariusza, należy kontrolować też wartość kaloryczną pozostałych posiłków i do niej dopasować ilość stosowanego preparatu.

Odżywki węglowodanowo-białkowe – dobieranie dawki

Na każdym opakowaniu suplementu podawana jest dawka, jaką należy dziennie przyjmować dla uzyskania oczekiwanego efektu. Warto jednak pamiętać, by poza ilością przyjmowanych kalorii, uwzględnić swój tryb życia. Osoby trenujące kilka razy w tygodniu czy wykonujące pracę fizyczną, mają większe zapotrzebowanie energetyczne, niż te, które prowadzą spokojniejszy, bardziej siedzący tryb życia. Zbyt duża ilość odżywki typu gainer może doprowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej, jednak zbyt mała nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania energetycznego.

Suplementy węglowodanowo-białkowe – o jakiej porze je przyjmować?

Najkorzystniejszą dla organizmu porą przyjmowania węglowodanowo-białkowego posiłku jest ta po około 2-3 godzin po wysiłku fizycznym. Warto zapoznać się z ulotką odżywki i zaleceniami od producenta. Być może, niezalecane będzie przyjmowanie odżywek wieczorem, ponieważ nagromadzonych kalorii nie będzie już jak spalić.