Gumy do ćwiczeń

Gumy do ćwiczeń – prosty sposób na urozmaicenie treningu

Gumy do ćwiczeń to akcesoria treningowe o szerokim zastosowaniu. Pozwalają na ćwiczenie dolnych i górnych części ciała, pobudzają mięśnie do pracy i pomagają kształtować sylwetkę, zwiększając efektywność treningów. Sprawdzą się zarówno w przypadku osób początkujących, jak i profesjonalistów, w warunkach domowych i na siłowni. Znajdą zastosowanie m.in. w treningu siłowym, gimnastyce, akrobatyce czy rozciąganiu. Mogą być także wykorzystywane podczas rehabilitacji i do korekcji wad postawy.

Jak działa guma oporowa do ćwiczeń?

Trening z gumami działa na zasadzie oporu progresywnego – im mocniej guma jest rozciągana, tym większy stawia opór, a tym samym zmusza mięśnie do intensywniejszej pracy. W efekcie zwiększa siłę i elastyczność mięśni, poprawia zakres ruchu oraz pomaga budować odpowiednią stabilizację stawów. Gumy do ćwiczeń mogą stanowić alternatywę dla treningów z hantlami, kettlebell czy innym obciążeniem, a także treningów z maszynami na siłowni. Ćwiczenia z gumami oporowymi są łagodniejsze dla stawów, a jednocześnie bardziej wymagające dla mięśni. Gumy ułatwiają naukę poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Są odpowiednie do wykonywania ćwiczeń mobilizacyjnych, rozciągających i relaksacyjnych. Pomagają również modelować sylwetkę.

Gumy i taśmy do ćwiczeń w ofercie Gemini

W Gemini znajdziesz gumy taśmy oporowe do ćwiczeń dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb, możliwości i celów treningowych. Oferujemy gumy o różnym poziomie oporu, od kilku do nawet kilkudziesięciu kilogramów, wykonane z najwyższej jakości materiałów. Gumy są dostępne pojedynczo oraz w praktycznych zestawach o zróżnicowany oporze.

Jak wybrać odpowiednie gumy do ćwiczeń?

Gumy powinny być odpowiednio dobrane do rodzaju wykonywanych ćwiczeń, trenowanych partii ciała oraz do poziomu zaawansowania osoby trenującej.

Kluczowym parametrem jest opór. Co dokładnie oznacza? Guma o oporze 10-15 kg będzie stawiać minimalny opór odpowiadający 10-kilogramowemu obciążeniu. Maksymalny opór gumy osiąga się zazwyczaj, rozciągając gumę do trzech jej długości. Producenci często stosują różną kolorystykę dla oznaczenia mocy taśmy do ćwiczeń, jednak nie jest ona u spójna u wszystkich. Najlepiej więc sugerować się informacjami zawartymi w opisie produktu. Opór jest podawany w kilogramach. W przypadku gum o lekkim i średnim oporze wynosi on od kilku do kilkunastu-kilkudziesięciu kilogramów, natomiast w przypadku gum o mocnym oporze nawet powyżej 100 kg.

Osoby początkujące powinny wybrać taśmy o niezbyt dużym oporze, w przeciwnym razie mogą szybko zniechęcić się do aktywności. Z kolei taśmy do ćwiczeń o bardzo mocnym oporze są przeznaczone dla osób zaawansowanych w treningu siłowym. Najczęściej polecane są taśmy o mniejszym i średnim oporze. Opór jest dobrany odpowiednio, jeśli osoba wykonująca ćwiczenie z taśmą jest w stanie zrobić 10-15 powtórzeń bez przerwy. Dobrym pomysłem jest zakup zestawu taśm o różnym oporze – można je wykorzystać do trenowania różnych partii ciała, a także na różnym etapie zaawansowania treningów, stopniowo zwiększając opór.

Istotną kwestią jest także szerokość i grubość taśmy do ćwiczeń. Im grubsza i szersza taśma, tym większy zapewnia opór. Poszczególne gumy różnią się też długością. Najpopularniejsze są tzw. mini band i power band. Mini band to grubsze i krótsze gumy, idealne do rzeźbienia dolnych partii ciała. Bardzo często są stosowane jako gumy do ćwiczeń pośladków i mięśni ud. Power band są dłuższe, dzięki czemu będą odpowiednie zarówno do ćwiczeń na nogi i pośladki, jak i na plecy, ramiona czy klatkę piersiową.

Producenci oferują taśmy oporowe wykonane z gumy oraz materiałowe. Gumowe taśmy charakteryzują się większą rozciągliwością i mniejszym oporem, dlatego będą lepszym wyborem dla osób początkujących. Gumy do ćwiczeń materiałowe mają większy opór, więc trening z ich użyciem będzie bardziej intensywny. Dodatkową zaletą tego typu gum jest to, że nie ślizgają się i nie rolują.

Przykładowe ćwiczenia z gumami oporowymi

Z użyciem gum można wykonywać zarówno ćwiczenia ogólnorozwojowe, jak i na konkretne partie ciała. Do popularnych ćwiczeń z gumami należą: odwodzenie nogi w tył na stojąco, odwodzenie nogi w bok w leżeniu na boku, odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym, wypady w przód i w tył, szerokie przysiady, martwy ciąg oraz tzw. monster walk. Aby dobrać odpowiednie ćwiczenia do swoich potrzeb i możliwości oraz zadbać o właściwą technikę ich wykonywania, najlepiej wybrać się na konsultację ze specjalistą.

Zalety ćwiczeń z gumami oporowymi

Gumy oporowe to doskonały sposób na urozmaicenie treningów. Opór przekłada się na większą pracę mięśni, co wpływa na lepsze efekty ćwiczeń. Dodatkowo gumy aktywizują mięśnie głębokie w dużo większym stopniu niż podczas klasycznego treningu. Regularne treningi z gumami oporowymi wpływają pozytywnie na elastyczność stawów, rozluźniają i rozciągają mięśnie oraz zwiększają ich siłę. Pomagają też zwiększyć mobilność i poprawić ogólną kondycję. Ponieważ mniej obciążają stawy, znacznie zmniejszają ryzyko kontuzji.