Witamina C na przeziębienie. Czy pomaga?
Witamina C to związek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bardzo często sięgamy po nią, gdy zauważymy pierwsze objawy przeziębienia. Czy witamina C faktycznie może przyspieszyć leczenie tej dolegliwości?
Jakie właściwości ma witamina C?
Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to związek, który jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele różnych gatunków zwierząt i roślin ma zdolność do jej syntezy. Niestety człowiek musi przyswajać witaminę C wraz z dietą.
Właściwości witaminy C są znane od lat. Wykorzystuje się ją nie tylko w medycynie, ale także w kosmetyce. Witamina C wpływa na nasze naczynia krwionośne, procesy starzenia się skóry i metabolizm. Działa też przeciwmiażdżycowo.
Najważniejsze właściwości witaminy C:
- reguluje prawidłowe przyswajanie żelaza,
- działa antyoksydacyjnie,
- aktywuje enzymy metaboliczne,
- bierze udział w syntezie kolagenu i neuroprzekaźników,
- bierze udział w syntezie hormonów steroidowych,
- wzmacnia kości, dziąsła i zęby,
- reguluje ciśnienie tętnicze,
- działa przeciwmiażdżycowo.
Witamina C na przeziębienie – czy jest skuteczna?
Leczenie przeziębienia to obszerny temat, a poszczególne metody mają swoich zwolenników i przeciwników. Wszystko to za sprawą braku farmakoterapii celowanej w wirusy wywołujące objawy przeziębienia. Aby zwalczyć przeziębienie, musimy posiłkować się metodami objawowymi, które łagodzą nieprzyjemne dolegliwości.
Wyniki 37 badań, w których udział wzięło aż 11 tysięcy osób, dowiodły, że:
- u osób przyjmujących profilaktycznie witaminę C występowało podobne ryzyko pojawienia się choroby jak u osób z grupy kontrolnej, które nie suplementowały witaminy C;
- pacjenci, którzy suplementowali witaminę C profilaktycznie, krócej zmagali się z objawami przeziębienia, lecz te różnice nie były duże;
- przebieg przeziębienia był łagodniejszy w grupie osób zażywających witaminę C profilaktycznie;
- u osób stosujących witaminę C w leczeniu objawów przeziębienia zauważono podobny czas trwania choroby i zbliżone nasilenie objawów w porównaniu do grupy kontrolnej.
Stosowanie witaminy C po wystąpieniu objawów przeziębienia nie daje znacznych rezultatów. W okresie zwiększonego narażenia na infekcje, np. jesienią, możesz suplementować witaminę C profilaktycznie.
Dawkowanie witaminy C na przeziębienie
Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W związku z tym zadbaj o jej odpowiedni poziom. W przypadku jej niedostatecznego dostarczania wraz z dietą pamiętaj o dodatkowej suplementacji.
Poniższa tabela przedstawia normy zalecanego spożycia witaminy C opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH:
Wiek | Dawkowanie |
niemowlęta 0-11 miesięcy | 20 mg/dobę |
dzieci 1-3 lat | 40 mg/dobę |
dzieci 4-12 lat | 50 mg/dobę |
dziewczynki 13-18 lat | 65 mg/dobę |
chłopcy 13-18 lat | 75 mg/dobę |
kobiety | 75 mg/dobę |
mężczyźni | 90 mg/dobę |
W niektórych sytuacjach występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C:
- u kobiet w ciąży i podczas laktacji,
- u osób starszych,
- u osób żyjących w stresie,
- u osób w trakcie stosowania niektórych rodzajów diet, np. diety eliminacyjnej,
- u alkoholików,
- u nałogowych palaczy,
- u osób w trakcie infekcji wirusowych i bakteryjnych,
- u osób w okresie rekonwalescencji (stan po przebyciu choroby),
- w chorobach przebiegających z wysoką gorączką,
- przy trudno gojących się, przewlekłych ranach,
- przy wzmożonym wysiłku fizycznym (pracownicy fizyczni),
- w schorzeniach jamy ustnej i dziąseł (parodontoza, próchnica, zapalenia dziąseł, szkorbut),
- w niedokrwistości.
Pamiętaj, że zalecane dawkowanie stanowi jedynie niezbędne minimum witaminy C, jakie powinniśmy przyjmować, gdy jesteśmy zdrowi. Dawka optymalna jest znacznie wyższa. Według zaleceń zdrowe osoby dorosłe powinny przyjmować 200-250 mg witaminy C dziennie, najlepiej wraz z dietą. Wyższe dawki mogą stosować osoby ze zwiększonym zapotrzebowaniem, zwłaszcza podczas infekcji.
Podczas infekcji możesz zażywać od 500 do 1000 mg witaminy C na dobę.
Po ustąpieniu objawów wróć do standardowej dawki dobowej.
Co zrobić, jeśli witamina C nie pomaga na objawy przeziębienia?
Gdy objawy przeziębienia nasilają się, zastosuj dodatkowe leczenie. W przypadku gorączki i złego samopoczucia pomocne mogą okazać się ibuprofen i paracetamol. Zwalczą one gorączkę i poczujesz się zdecydowanie lepiej.
Na rynku znajdziesz również wiele preparatów dostępnych bez recepty, które skutecznie pomagają zwalczać objawy przeziębienia, np. w formie saszetek lub tabletek.
Jeśli stosowanie preparatów dostępnych bez recepty nie przynosi poprawy, udaj się do lekarza.
Witamina C na przeziębienie w ciąży – czy można ją stosować?
Witaminę C możesz stosować w ciąży. Jej skuteczność w tym czasie jest podobna jak u pozostałej części populacji. Witamina C może skrócić czas przeziębienia i złagodzić jego objawy.
Zalecana dawka kwasu askorbinowego w ciąży to 85 mg dziennie.
Najlepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie witaminy C w naturalnej postaci wraz z pożywieniem.
Witamina C na przeziębienie u dzieci – czy jest bezpieczna?
Witamina C jest ważnym składnikiem zarówno w przypadku dorosłych, jak i dzieci. W związku z tym zadbaj o jej prawidłową podaż wraz z dietą. Podawaj dziecku dużą ilość warzyw i owoców. Na rynku znajdziesz także preparaty witaminowe zawierające ten składnik. Wiele z nich zawiera jednak w swoim składzie dużą ilość cukru, dlatego postaw na sprawdzonych producentów.
Witamina C bywa często pierwszym wyborem rodziców w przypadku infekcji u dzieci. Pamiętaj, że jej zbyt duża ilość nie spowoduje szybszego wyzdrowienia. Może za to dodatkowo obciążać nerki, prowadząc do pojawienia się kamieni nerkowych.
W przypadku przeziębienia u dziecka witaminę C traktuj jako składnik, który może wspomóc organizm, lecz nawet w dużych dawkach nie zwalczy silnych objawów infekcji.
Gdy dziecko już zachorowało, zastosuj leki zwalczające objawy choroby.
W przypadku ciężkiego przebiegu przeziębienia u dziecka skonsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj również:
Witamina C (kwas askorbinowy) – właściwości, rola i zastosowanie
- Douglas R.M., Hemilä H., Chalker E., Treacy B., Vitamin C for preventing and treating the common cold (review), Cochrane Database of Systematic Reviews, 2007.
- https://www.mp.pl/grypa/przeglad_badan/przeziebienie_badania/38697,przeziebienie-czy-podawanie-witaminy-c-jest-celowe.
- https://rutinoscorbin.pl/fakty-i-mity-o-witaminie-c/czy-witamina-c-skraca-czas-trwania-choroby/.
- Maćkowiak K., Torliński L., Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fizjologii i patologii człowieka, Nowiny Lekarskie, 2007; 4(76), s. 349-356.